Werrej
L-idoneità għal nisa tqal, jekk tersaq lejh b'attenzjoni kbira, tgħinek biex ikollok saħħa perfetta matul id-disa 'xhur. Offerti tal-kowċ famuż Leah Disease programm komprensiv, sigur u effettiv għal nisa tqal.
Deskrizzjoni tal-kundizzjoni tajba għat-tqala bil-Marda ta ’Leah
Il-Marda ta ’Leah saret famuża wara r-rilaxx tal-programmi Barney Ballet Body, li tista’ faċilment tibni ġisem attenwat u femminili. Fl-2014 Leah ħolqot programm ta ’saħħa għal nisa tqal: Prenatal Physique. Huwa l-workouts sikuri kumplessi li jgħinuk li tibqa 'f'forma kbira matul it-tliet trimestri kollha tat-tqala. Eżerċizzju regolari mhux biss jagħmel ġismek flessibbli u rqiq, iżda wkoll itejjeb is-saħħa u l-burdata.
Programm ta 'saħħa għal nisa tqal bil-Marda Leah jikkonsisti minn 7 vidjotronika. Is-sessjonijiet kollha jdumu 15-il minuta (minbarra t-tisħin, idum 5 minuti), imma anke f’perjodu ta ’żmien daqshekk qasir tħoss tagħbija tajba għall-ġisem:
- Warm Up (Warm Up). Kull sessjoni għandha tibda b'ħin ta 'tisħin. Workout fil-programm idum 5 minuti u huwa taħlita ta 'movimenti ritmiċi li jsaħħnu ġismek.
- Cardio Sculpt ta 'Fuq tal-Ġisem (Upper parti tal-ġisem). Eżerċita bil-manubri għall-muskoli tas-sider, l-ispallejn u l-armi. Isir b'ritmu qawwi. B'mod parallel ma 'eżerċizzji għall-parti ta' fuq tal-ġisem tinvolvi passi ritmiċi biex ittejjeb l-effiċjenza tat-taħriġ.
- Xogħol tal-Mat Mat tal-Ġisem (Fuq tal-Mat). L-eżerċizzji kollha jsiru fuq l-art. Il-kowċ inkluda ħafna ċineg differenti għall-istudju tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Skultura tal-Ġisemibaxxu parti tal-ġisem). Taħriġ bil-manubri għall-muskoli tal-koxox u l-warrani. Ħafna modifiki ta 'pulmuni u squats. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn siġġu bħala prop.
- Lower Barre tal-Ġisem (taħriġ Barna għan-nofs t'isfel). B’dan il-filmat taħdem fuq il-parti ta ’isfel tal-ġisem b’eżerċizzji klassiċi ta’ barname mill-ballet u l-ġinnastika.
- Qalb qabel it-twelid (Muskoli tal-qalba). Eżerċizzju sikur għad-dahar u l-addome. L-eżerċizzji kollha jsiru fuq Mat b'ritmu mkejjel kalm.
- Stretching prenatali (Stretching). Tiġbid artab għall-ġisem kollu.
Il-programm joffri żewġ charts workouts: waħda għall-prinċipjanti u waħda għal dawk li huma attivament involuti f'kundizzjoni tajba qabel it-tqala. Biex tagħmel skond l-iskeda meħtieġa 6 darbiet fil-ġimgħa; kull pjan ta 'taħriġ jinkludi 3 livelli ta 'diffikultà. Tista 'tbiddel l-iskeda billi tagħmilha għalik innifsek komda kemm jista' jkun. Tista ', inċidentalment, iżżid klassijiet ma' Tracy Anderson, li żviluppat ukoll firxa ta 'klassijiet ta' saħħa għal nisa tqal: Programm ta 'saħħa għal nisa tqal Tracy Anderson.
Ħjiel mill-Marda ta 'Leah dwar l-idoneità waqt it-tqala
1. Qabel ma tibda tidħol, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek.
2. Jekk inti involut f'kundizzjoni tajba qabel it-tqala, segwi pjan ta 'taħriġ għal dawk li jibdew.
3. Jekk inizjalment tkun diffiċli biex tibqa 'ħaj il-15-il minuta ta' taħriġ, tinkwetax. Huwa aħjar li gradwalment iżżid il-ħin.
4. Leah tirrakkomanda li int regolarment tagħmel ftit workouts kardjo ħfief. Dan jista 'jkun mixi, għawm, ċikliżmu jew aerobika sempliċi. Ipprova evita kuntatt u sports estremi, fejn il-possibbiltà taqa '. M'għandekx tidħol fi programmi aċċellerati, fejn ħafna qbiż u movimenti ta 'malajr.
5. Waqqaf l-eżerċizzju jekk bdejt sturdament, qtugħ ta ’nifs, uġigħ ta’ ras jew uġigħ fis-sider.
6. Ilbes bra ta 'appoġġ waqt l-eżerċizzju.
7. Ixrob ħafna ilma qabel, waqt u wara l-klassi biex tevita deidrazzjoni u sħana żejda.
8. Jekk waqt l-eżerċizzju trid tieħu pawża - għamilhom! Waqqaf biss, ħu nifs, ħu pawża u kompli tagħmel.
9. Il-klassijiet kollha ibda bit-tisħin.
10. Mur fil-livell ta 'diffikultà li jmiss biss meta tkun qed tissielet biex tlaħħaq mal-livell attwali. Fit-tielet trimestru huwa li tnaqqas it-tagħbija.
Jekk taħseb li tista 'tagħmel ġinnasju tad-dar waqt it-tqala, imbagħad ipprova l-programm LII Disease. Workout qasir imma effettiv ħafna jassigurak saħħa tajba, forma rqiqa, muskoli b'saħħithom u qagħda tajba.
Ara wkoll: Workouts kumplessi effettivi għal nisa tqal minn Suzanne Bowen.