Jekk tħobb il-barnie workout jew sempliċement tfittex programm sempliċi għal varjetà tal-klassijiet tal-fitness tiegħek, nirrakkomandawlek li tagħti attenzjoni lill- kanal youtube SummerFit Girl. L-awtur tiegħu, trainer personali Amerikan Mariel, waqqaf il-kanal tiegħek reċentement. Madankollu, hija rnexxielha toħloq xi workouts interessanti li ta 'min joqgħod attent għalihom.
Mariel tgħix Texas u hija trainer personali ċertifikata u għalliem tal-fitness. Hija mit-tfulija bikrija impenjat ruħha fl-iskejzjar tal-figura, allura l-għażla ta 'karriera kienet predeterminata. Kif tgħid Mariel, l-għan tagħha huwa li tgħin lin-nies jiksbu kunfidenza, iħobbu lilek innifsek u lil ġismek, li tħoss l-imħabba tal-isport.
Noffru 9 workouts minn SummerFit Girl li jgħinuk tiġbed il-ġisem u taħdem fuq oqsma problematiċi fid-dar. Il-programmi huma maqsuma f'żewġ gruppi: workout barnie b'enfasi fuq il-koxox u l-warrani u taħriġ fl-intervall b'enfasi fuq it-ton tal-muskoli l-ġisem kollu.
Il-workout ta 'impatt baxx ta' Barnie
Dawn l-eżerċizzji huma prinċipalment immirati lejn l-oqsma problematiċi tal-koxox u l-warraniiżda eżerċizzji għad-dirgħajn u l-addome huma wkoll inklużi fil-programm. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells u siġġu bħala prop. L-impatt baxx tal-Klassijiet u adattat għal-livelli kollha ta 'saħħa. Dawk li jħarrġu għall-fitness m'għandhomx bżonn
1. Klassi ta 'Barre tal-Ġisem Totali Sħiħ (45 minuta)
Fl-ewwel nofs tal-vidjo se twettaq eżerċizzji pulsanti tal-barnie għall-koxox u l-warrani bi siġġu (squats u liftijiet tar-riġlejn mal-ġenb). Imbagħad int ser teżerċita bil-manubri, għal 10 minuti għall-idejn, l-ispallejn, is-sider u d-dahar. L-aħħar 10 minuti jinsabu fuq l-art, int se tagħmel eżerċizzji għall-addome u s-saqajn.
2. Klassi ta 'Barre tal-Ġisem Totali tat-Tul Sħiħ # 2 (45 minuta)
Din is-sessjoni għandha struttura simili: fil-bidu tal-vidjow eżerċizzju Burnie, imbagħad eżerċita bil-manubri biex tonifika l-armi u mbagħad eżerċita fuq l-art. Għażla ta 'eżerċizzji hija wkoll simili għall-vidjow preċedenti, ħlief li l-movimenti pulsanti f'dan il-programm huma komparattivament inqas. Dawn il-workouts (Klassi ta 'Barre Totali tal-Ġisem u Klassi Barre Totali tal-Ġisem # 2) tista 'talterna bejniethom.
3. Klassi Cardio Barre ta 'Tul sħiħ (45 minuta)
Minkejja l-isem dan il-programm ma tantx jista 'jiġi attribwit għal workout kardjo sħiħ. Mariel ħejja għalik diversi intervalli qosra ta ’kardjo, imma l-aktar is-sessjoni tkun tikkonsisti f’eżerċizzji ta’ barnich bi siġġu għall-koxox u l-warrani u eżerċizzji għall-parti ta ’fuq tal-ġisem. Struttura tal-programm simili għall-vidjow preċedenti.
4. Sħiħ fit-tul tal-Barre Fitness: Booty, Abs, Arms (35 minuta)
Workout ieħor għaż-żoni kollha problematiċi, li jikkonsisti wkoll fi tliet partijiet: eżerċizzji Barrie, eżerċizzji bil-manubri għal eżerċizzji tal-parti ta 'fuq tal-ġisem fuq l-art. Il-programm jieħu ftit inqas ħin mit-3 workouts preċedenti.
Workout għall-ġisem kollu għal 20-30 minuta
Il-workout li ġej immirat lejn Telf ta 'piż ġenerali, ittejjeb il-kwalità tal-ħruq tax-xaħam tal-ġisem u t-ton tal-muskoli. Vidjows huma adattati għal-livell tal-Bidu u tal-livell intermedju.
1. Korp Total Toned Up - Workout tal-Ġisem sħiħ (30 minuta)
Dan l-eżerċizzju bid-dumbbells jgħinek tissikka l-muskoli u ttona l-ġisem kollu. L-ewwel 10 minuti ta 'Mariel joffru squats u pulmuni flimkien ma' eżerċizzji għall-armi u l-ispallejn. L-10 minuti li ġejjin huma fuq l-art, int se tagħmel eżerċizzji għar-riġlejn u l-warrani. L-aħħar 10 minuti ddedikati għall-eżerċizzji għall-addome u l-medda.
2. Workout Kettlebell tal-Ġisem Totali (20 minuta)
Workout sempliċi, li huwa adattat anke għal dawk li jibdew. Fl-ewwel nofs tal-Mariel ipprepara għalik eżerċizzji ta 'saħħa bil-piżijiet (squats, deadlifts, inklinazzjonijiet), matul it-tieni nofs ta 'eżerċizzju kardjo ħafif biex jinħarqu kaloriji. Taħriġ komplut fl-eżerċizzju tal-art għall-istampa.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 minuta)
Dak huwa workout kardjo b'impatt baxx mingħajr qbiż, pulmuni u squats huma wkoll tajbin għall-jibdew. Il-programm huwa bbażat fuq il-kickboxing, u mbagħad tgħolli l-polz, tibda l-proċess ta ’telf ta’ xaħam u taħraq ħafna kaloriji. Dan il-video jista 'jiġi kkombinat ma' taħriġ Bernini jew taħriġ b'piżijiet għat-ton tal-muskoli.
4. Workout tal-Ball tal-Ħruq u l-Bilanċ tal-Ġisem Totali (25 minuta)
Imma jekk għandek fitball, allura żgur għandek tipprova dan il-programm biex issaħħaħ il-muskoli minn SummerFit Girl. Is-sessjonijiet saru b'ritmu kwiet, qed tistenna eżerċizzji sempliċi b'ballun u dumbbells. Parti kbira tat-taħriġ isseħħ fuq l-art, u għalhekk huwa sigur ukoll għall-ġogi tiegħek.
5. Ħruq tax-Xaħam HIIT Cardio Workout (25 minuta)
Ukoll, jekk inti tixtieq intervall cardio-load, allura agħti preferenza għal dan il-workout ta '25 minuta għall-ġisem kollu. Fl-ewwel nofs tal-vidjo se ssib eżerċizzji u eżerċizzji ta 'kardjo b'impatt strixxi b'enfasi fuq il-warrani u l-koxox. Fit-tieni nofs tal-eżerċizzju qiegħed fuq l-art prinċipalment biex issaħħaħ il-warrani u agħfas. Għal dan il-video m'għandekx bżonn inventarju.
Jekk inti qiegħed tfittex għal workout ta 'kwalità għal telf ta' piż, ħruq ta 'xaħam u ton tal-ġisem, ara wkoll hawn dawn huma l-għażliet tagħna:
- 5 Day Challenge: tliet workout lesti għall-MMA minn FitnessBlender
- 14-il eżerċizzju għall-warrani u l-koxox minn Linda Wooldridge mingħajr pulmuni, squats u qbiż
- GymVirtual: 10 workouts kardjo mill-kowċ Spanjol Petri Jordan
- L-aqwa 12-il workout kardjo minn FitnessBlender, b'enfasi fuq l-istonku
L-impatt baxx tal-workout