Kif tittratta l-istress f'10 minuti

Aħna lkoll nesperjenzaw stress minn żmien għal żmien (forsi kuljum). Problemi fuq ix-xogħol, mal-boxxla, omm fil-liġi, flus, saħħa - il-lista hija bla tmiem. Tkun xi tkun il-kawża, huwa meħtieġ li tkun tista 'tikkontrolla l-emozzjonijiet u ma tiġix influwenzata miċ-ċirkostanzi. M'għandekx ħin għal ġirja ta' 5K jew siegħa fil-ġinnasju? Hawn huma xi modi ta' malajr biex jgħinuk tirrilassa: Jitaffu l-istress kbir. Hugging, ġismek jipproduċi l-ormon oxytocin, li jagħtik sensazzjoni ta 'rilassament, fiduċja. Hija wkoll sabiħa li tgħannaq lill-familja u lill-ħbieb tiegħek, tgħin biex ittaffi l-istress tagħhom ukoll. Il-komunikazzjoni ma 'l-annimali tgħolli l-livell ta' serotonin u dopamine - newrotrasmettituri bi proprjetajiet ta 'paċifikazzjoni. Il- caressing u l- caressing taʼ pet għeżież jistgħu jgħinuna malajr nirrilassaw meta nkunu stressati. Jekk ma jkollokx ħin biex timmedita, ipprova t-teknika tan-nifs 4-7-8. Poġġi fuq siġġu jew fuq l-art b'daharek dritt. Nifs għal għadd ta '4, żomm in-nifs għal għadd ta' 7, inhale għal għadd ta '8. Irrepeti għal 5 minuti, din it-teknika taħdem. Hemm għadd ta’ hekk imsejħa “nases” li jħalluk ħsibijiet ħżiena. Ħerqana għal xi avveniment tajjeb fil-ħajja tiegħek li huwa ppjanat għall-futur qarib (vjaġġ mal-familja tiegħek fid-dar tal-pajjiż, tieġ ta 'ħbieb il-weekend li ġej, eċċ.). Ukoll, il-viżwalizzazzjoni fil-memorja ta 'avvenimenti pjaċevoli tal-passat, li t-tifkira tagħhom tikkawżak emozzjonijiet ferrieħa, taħdem tajjeb.

Ħalli Irrispondi