3 modi kif tkejjel il-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem fil-ġisem

Wieħed mill-iktar indikaturi oġġettivi tal-kwalità tal-ġisem mhumiex in-numri fuq l-iskala, u l-proporzjon tal-muskoli u tax-xaħam. Illum nikkunsidraw il-kwistjoni ta 'kif tkejjel il-persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem id-dar, u ma nirrikorrux għal servizzi ta 'nutrizzjonisti professjonali.

Meta titlef il-piż, huwa importanti mhux biss li titlef il-piż, u teħles mix-xaħam. Bħala regola, anke jekk tiekol b'defiċit raġonevoli ta 'kaloriji għal kull 3 kg ta' xaħam biex tħalli 1 kg ta 'muskolu. Iżda biex tiddetermina dan b'mod preċiż u biex taġġusta n-nutrizzjoni u l-attività fiżika, huwa importanti li tissorvelja l-ammont ta 'xaħam taħt il-ġilda minħabba li n-numru fuq l-iskali mhux dejjem ikun indikattiv.

Il-muskoli huwa itqal minn xaħam, għalhekk anke bl-istess piż, żewġ persuni jista 'jkollhom pjuttost differenti bħall-ġisem. Iktar ma jkun baxx il-perċentwal ta 'perċentwali ta' xaħam tal-ġisem u aktar muskoli, il-ġisem ikun aktar notevoli. Fin-nisa minħabba r-raġunijiet fiżjoloġiċi għal aktar ċelluli tax-xaħam mill-irġiel, sabiex tibni sess femminili tal-muskoli huwa dejjem diffiċli.

Ara wkoll:

• L-aqwa 20 sneakers tal-irġiel għall-fitness
• L-aqwa 20 żarbun tan-nisa għall-fitness

Kif tkejjel il-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem?

Hemm diversi modi sempliċi kif tista 'tkejjel il-persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem. Peress li kull metodu mhux 100% preċiż, nissuġġerixxu li tipprova diversi għażliet għall-kalkoli.

1. Kejl tal-jingħalaq tax-xaħam

L-iktar metodu konvenjenti u preċiż għall-kalkolu tal-perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem huwa meqjus bħala kejl ta' jingħalaq tax-xaħam b'ħakkiem. Tista 'tuża kalibru, iżda tista' tixtri apparat speċjali biex tkejjel il-perċentwal tax-xaħam - kalibri. Hija spiża rħas, u huwa ideali li jitkejjel il-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem.

L-essenza ta 'dan il-metodu ta' kejl? Int tkejjel il-ħxuna tat-tinji f'erba 'postijiet differenti u bbażat fuq dan ikkalkula l-persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem fil-ġisem. Ir-riżultat finali huwa viċin dak veru, allura dan il-metodu huwa meqjus bħala l-aħjar għall-kejl tal-kompożizzjoni tal-ġisem.

Allura, bl-għajnuna ta 'downhillers kejjel il-ħxuna ta' jingħalaq f'erba 'postijiet differenti:

• Triceps: fin-nofs bejn l-ispalla u l-ġog tal-minkeb b’naħa ta’ wara tad-driegħ.
• Biceps: f'nofs triq bejn l-ispalla u l-ġog tal-minkeb b'ġenb ta 'quddiem tad-driegħ.
• Xafra: it-tinja tittieħed eżatt taħt ix-xafra f'angolu ta '45 grad.
• Qadd: 8-10 cm fuq il-lemin jew ix-xellug taż-żokra fl-istess livell.

Għaċ-ċarezza, muri fil-figura:

Imbagħad għandek bżonn iżżid l-4 valuri kollha u ssib in-numru tat-tikketta tal-ammont riċevut (l-ewwel kolonna). Jekk jogħġbok innota li anke bl-istess ħxuna ta 'jingħalaq fl-irġiel u n-nisa l-persentaġġ ta' xaħam tal-ġisem ikun differenti:

2. Bl-għajnuna ta 'skali-analizzaturi tal-kompożizzjoni tal-ġisem

Issa skali-analizzaturi elettroniċi disponibbli kummerċjalment ta 'ġenerazzjoni ġdida, li jkejlu l-perċentwal ta' xaħam u l-massa tal-muskoli bl-għajnuna ta 'teknoloġija moderna. L-apparat jipprovdi lill-utent b'numru ta 'indikaturi importanti, inkluż il-proporzjon tal-massa tal-għadam, xaħam u muskoli, l-ammont ta' ilma fil-ġisem. Dwar l-eżattezza tad-dejta hemm opinjonijiet differenti, iżda dawn l-iskali huma konvenjenti ħafna biex jintużaw id-dar.

3. Uża kalkolaturi differenti

Fl-Internet hemm ħafna kalkulaturi differenti li jkejlu l-perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem ibbażat fuq dejta dwar l-età, l-għoli, il-piż u l-volumi. Noffrulek żewġ kalkulaturi - tista 'tipprova t-tnejn u tqabbel id-dejta:

• L-ewwel kalkulatur
• It-tieni kalkulatur

Dan il-metodu ma jvarjax il-preċiżjoni ta 'ġojjellier, minħabba li l-kejl jitwettaq fuq il-bażi tal-volum tal-ġisem.

Jekk titlef il-piż u tikkontrolla l-kwalità tal-ġisem tiegħek, ipprova 1-2 darbiet fix-xahar biex tkejjel il-perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem. Dan jgħinek biex ma tonqosx dawk il-liri żejda bla ħsieb, u ttejjeb b'mod sistematiku l-kompożizzjoni tal-ġisem.

Fil-proċess li jitilfu l-piż m'għandux jiffoka biss fuq in-numri fuq l-imwieżen. Tista 'żżomm piż stabbli, iżda tnaqqas il-massa tax-xaħam u żżid il-muskoli. U jista 'jitlef il-piż, iżda għad-detriment tal-ilma u l-muskoli. Segwi l-volum, segwi l-bidliet fuq ir-ritratti, kejjel il-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem, u allura tkun tista' tistabbilixxi stampa aktar oġġettiva.

Ara wkoll:

• Taħriġ TABATA: 10 eżerċizzji lesti għal telf ta 'piż
• Taħriġ funzjonali: x'inhu, vantaġġi u żvantaġġi, karatteristiċi, u eżerċizzji
• Tħaddim filgħodu: użu u effiċjenza, ir-regoli bażiċi u l-karatteristiċi
• Crossfit: x'inhu, benefiċċji u ħsara, taħriġ taċ-ċirkwit u kif tipprepara