Werrej
Ossessjoni ta '80 Jum huwa workout ġdid fjamant - super-effettiv mill-Autumn Calabrese u l-kumpanija Beachbody. Il-programm jgħin biex jittrasforma kompletament ġismek fi 80 jum: iġbed u dawwar il-warrani biex ittejjeb il-forma ta 'riġlejk, issaħħaħ l-abs tiegħek, tagħmel żaqq ċatt, ħruq ix-xaħam, u teħles minn żoni problematiċi.
Ħafna snin ta 'esperjenza ta' taħriġ Calabres tal-Ħarifa garantiti li jwassluk għal ġisem b'saħħtu u b'saħħtu. Il-workout tagħha 21 Day Fix and Fix Extreme għadu jmexxi l-quċċata tal-aktar programmi popolari Beachbody.
Ħarsa ġenerali lejn il-programm l-Ossessjoni ta ’80 Jum
Programm Ossessjoni ta '80 Jum maħluq apposta għal dawk li jixtiequ mhux biss li jitilfu l-piż u verament itejbu ġismek u jiksbu forma sabiħa ħafna. Il-kumpless jinkludi fokus fuq oqsma problematiċi ewlenin: addome, warrani, saqajn. Dan jippermettilek taħdem fuq il-muskoli kollha ta 'ġismek u taħraq ix-xaħam tal-ġisem. Il-Kalabrese tal-Ħarifa żviluppaw approċċ effettiv pass pass biex jibnu butt tond u stonku ċatt fl-istess ħin li jaħarqu xaħam, u naqqsu l-qadd u s-saqajn.
Se jkun intens? Iva, l-Ossessjoni ta 'workout ta' 80 Jum mhix iddisinjata għal dawk li jibdew. L-ewwel, il-klassijiet żmien twil - medja ta '45 minuta sa 60 minuta. It-tieni, il-Ħarifa toffri eżerċizzju pjuttost intens, inkluż qawwa, funzjonali, magħquda u plyometric. Livell tal-programm: Intermedju-Avvanzat (intermedju-avvanzat). Waħda mill-bniet turi modifikat (simplifikat) verżjoni ta 'l-eżerċizzju, sabiex tkun tista' dejjem tfassal il-programm għall-kapaċitajiet tagħhom.
Trid tkun żgur li int lest biex tipprattika l-Ossessjoni ta '80 Jum? Ipprova l-programm Ftit Obsessjonat mill-Ħarifa Calabrese, li jinkludi 5 workouts faċli u huwa stadju preparatorju għall-Ossessjoni ta ’80 Jum. Tista 'tibqa' fuq il-programm A Little Obsessed għal 3-4 ġimgħat, u gradwalment iżżid il-livell ta 'saħħa fiżika tiegħek. Imma jekk għadek tibda titħarreġ id-dar, l-aħjar huwa li tagħżel kumpless 21 Day Fix mill-Autumn Calabrese. Dan huwa wieħed mill-aktar programmi popolari fid-dar, li huwa adattat għal dawk li jibdew.
Biex tkun adattata għall-programm Ossessjoni ta '80 Jum?
- għal dawk li jixtiequ jiksbu korp attenwat, b'saħħtu u ta 'eżenzjoni mingħajr oqsma problematiċi
- dawk li jridu jiffokaw biex jaħdmu fuq l-addome u l-warrani
- għal dawk li qed ifittxu programm komprensiv għall-ġisem kollu fid-dar
- dawk li jixtiequ mhux biss jaħarqu xaħam imma wkoll itejbu t-ton tal-muskoli, jagħmlu l-ġisem aħjar u aktar elastiku
- dawk li għandhom esperjenza ta 'taħriġ u qed ifittxu programm integrat ġdid
Naturalment, fil-proċess ta 'telf ta' piż affettwat l-aktar min-nutrizzjoni. Madankollu, ħafna kowċis fil-prattika li prattikament l-uniku mod kif iżommu l-għamla u l-piż tiegħu huwa Eżerċizzju regolari. Meta teżerċita, taħraq kaloriji, tqajjem proċessi metaboliċi li jikkawżaw lill-ġisem jonfoq l-enerġija aktar milli jaħżenha fit-tessuti bħala xaħam taħt il-ġilda. Minbarra telf ta 'piż eżerċizzju regolari jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari u dijabete.
Ossessjoni ta '80 jum ta' eżerċizzju: tagħmir u ikel
X'tagħmir huwa meħtieġ għall-Ossessjoni ta '80 Jum?
Programm ta 'taħriġ Ossessjoni ta' 80 Jum, ser ikollok bżonn tagħmir addizzjonali:
1. Piżijiet: ħfief, medju, tqil
Ikollok bżonn dumbbells għal piż ħafif, piż medju u piż tqil. Jekk għandek mill-inqas koppja ta 'piżijiet (ħfief u tqal), allura dak ukoll ikun biżżejjed, iżda huwa mixtieq li jkollok sett ta' dumbbells. Jekk irridu nidħlu fil-programm, it-80 ġurnata kollha, tħoss progress kostanti, u forsi aktar tard ikollok bżonn dumbbells ta 'piż ogħla. Agħżel piż tal-dumbbell skont il-livell ta 'taħriġ tiegħek. Għandek tħoss it-tagħbija matul kull eżerċizzju, iżda m'għandhiex għalfejn tbati teknika. Il-Ħarifa tuża l-piż minn 5 liri sa 40 lira (2 sa 18 kg). Tista 'tixtri dumbbells kollassabbli, biex tkun tista' tvarja l-piż.
2. Loops tar-Reżistenza
Ikollok bżonn fitness band, huwa mixtieq li jkollok sett ta 'tliet strixxi li jvarjaw fil-livell ta' ebusija. Int ser twettaq eżerċizzji, tilbes it-tejp madwar il-ġenbejn, is-saqajn, l-għekiesi, jew il-polz tiegħu. Ħjiel: meta tuża strixxi elastiċi aktar faċli biex tilgħab fi qalziet twil, mhux xorts. Dan jgħin biex iżomm l-espansur u biex jiġu evitati togħrok mit-tejp.
3. Slajds ta 'Qawwa
Ikollok bżonn ukoll diski li jiżżerżqu (roti li jiżżerżqu). Dan l-inventarju sempliċi huwa perfett biex isaħħaħ il-muskoli tal-ġisem kollu u jżid ir-rata tal-qalb. Inti tiżżerżaq fuq l-art billi tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess bħala reżistenza. Ibqa 'ċert, il-muskoli tiegħek jinħarqu. Minflok il-gliding disks, tista 'tuża biċċiet ta' drapp, kalzetti, pjanċi tal-karti, xugamani żgħar u materjal improvizzat ieħor.
4. Mat
Bħal dejjem rakkomandabbli li jkollok tapit jew Tapit fuq l-art, jekk int fuq wiċċ iebes. Dan mhux obbligatorju, jiddependi fuq l-ambjent u l-kumdità tad-dar tiegħek.
Kif tagħżel yoga Mat u fitness
5. Fowm Roller
Ir-romblu tal-massaġġi (ragħwa) huwa l-għodda perfetta għar-restawr tal-flessibilità u l-mobilità, iżda wkoll biex tirrilassa l-muskoli wara l-eżerċizzju. Irrakkomanda ħafna li jiksbu jekk tieħu ħsieb is-saħħa ta 'ġismek. Se tużah biss fir-Roll & Release tat-taħriġ tal-Ħadd, għalhekk din l-għodda tal-fitness mhix obbligatorja. Nhar il-Ħadd jista 'jkollok ġurnata ta' mistrieħ jew tieħu vidjo ieħor bi banner fuq togħma tiegħek.
Fittex fit-tagħmir tal-fitness għal workouts
U xi ngħidu dwar l-ikel?
Autumn Calabrese huwa l-iżviluppatur ta 'metodu speċjali ta' enerġija li sar super popolari mad-dilettanti tal-fitness. Tkellimna aktar dwarha qabel ikla Plan containers 21 Day Fix. Għall-ewwel dan il-metodu jista 'jidher ikkumplikat ħafna u konfuż, imma bħala l-esperjenza ta' ħafna involuti, huwa tassew jagħmel il-ħajja aktar faċli. M'għandekx għalfejn tiżen, tirrekordja u tpoġġi l-kaloriji, il-proteini, il-karboidrati u x-xaħmijiet b'mod metikoluż - kejjel biss il-kontenituri tal-ikel u l-menu tiegħek huwa lest.
Allura, ikkalkula l-konsum ta 'kaloriji tiegħek skond il-metodu propost fl-utent Gwida Starter. In-norma se tkun differenti għall-ewwel fażi u t-tieni u t-tielet fażijiet. Fl-ewwel xahar Ossessjoni ta '80 Jum, ikollok bżonn inqas kaloriji milli fit-tieni u t-tielet xahar. Il-manwali huma kalkoli disponibbli bbażati fuq il-piż tiegħek f'liri u mhux f'kilogrammi. Biex tibda, sempliċement indika l-unità tal-kejl f'liri: immultiplika l-piż tiegħek f'2,20462. Pereżempju: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Allura għall-ewwel fażi tan-norma tiegħek se jkun 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) għat-tieni u t-tielet fażi: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Jekk il-kalkoli tiegħek ħarġu li l-konsum ta 'kaloriji kuljum huwa inqas minn 1200 kcal, int xorta żżomm ma' 1200 kalorija. Fatt importanti li int mhux se jkollok bżonn tgħodd kaloriji fl-ikelinti tkun iggwidat fuq in-numru ta 'kontenituri. Fuq il-bażi tal-kaloriji tiegħu inti tagħżel pjan ta ’ikla speċifiku A, B, Ċ, D, E jew F. il-Pjan jassumi Rata ta’ 1,200 sa 1,500 kalorija, il-pjan F huwa n-norma minn 2500 sa 2800 kcal (mistrieħ bejniethom) . U t-tim Beachbody għamel ukoll pjan ta 'ikla veġetarjana.
Jekk jogħġbok innota li l-Ħarifa Calabrese toffri defiċit ta 'kaloriji pjuttost iebes. Aħseb sew jekk hux lest li ssegwi restrizzjonijiet bħal dawn fid-dieta biex tikseb riżultati malajr? Tista 'titlef il-piż mingħajr miżuri drastiċi bħal dawn, imma jekk għandek biżżejjed motivazzjoni - tista' tipprova.
Tista 'tikkalkula l-allowance tal-kaloriji tiegħek bil-metodu klassiku jew biex tistrieħ fuq kalkulatur minn Beachbody. Tista 'tgħodd kaloriji int stess jew tuża l-kontenituri. L-iktar importanti, biex tikkontrolla l-poter. Ftakar, għal telf ta 'piż mhux se jkun biżżejjed biss biex tilgħab l-isport. Trid issegwi defiċit ta 'kaloriji u għalhekk il-ġisem beda jikkonsma riservi ta' xaħam. Aqra iktar dwar dan hawn: Mistoqsijiet u tweġibiet dwar l-għadd tal-kaloriji.
Ossessjoni ta '80 Jum: taħriġ fil-kompożizzjoni
Il-Programm 80 Day Obsession jinkludi serje ta 'eżerċizzji għal 30-60 minuta, li għalihom tkun qed tagħmel 6 ijiem fil-ġimgħa għal 13-il ġimgħa. Il-Ħadd - jum liberu jew lezzjoni qasira dwar ir-rilassament u t-tiġbid. Il-kumpless jinvolvi 3 fażijiet, 4 ġimgħat kull fażi.
Kull fażi tinkludi 6-il workouts differenti (għalkemm xi vidjows ibiddlu n-numru ta 'settijiet u reps minn ġimgħa għal ġimgħa, iżda l-għażla ta' eżerċizzji fi żmien xahar hija l-istess). Ma 'kull fażi tal-lezzjoni aktar ikkumplikata, int kontinwament ittejjeb il-figura tiegħek, kif ukoll tiżviluppa reżistenza u saħħa. Il-ġimgħa li għaddiet - Peak Week tinkludi taħlita ta 'workouts mit-tliet fażijiet kollha.
F'kull fażi qed tistenna l-eżerċizzju li jmiss tiegħek:
1. Qalba tal-Ġisem Totali (60 minuta). Eżerċizzju għall-muskoli tal-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. Jinkludi taħlita ta 'sfida ta' eżerċizzji biex jattiva l-gruppi kollha tal-muskoli, u jaħarqu kaloriji.
2. Booty (60 minuta). L-eżerċizzju jinvolvi tagħbija iżolata fuq il-muskoli tal-warrani biex tifforma warrani tondi tondi.
3. Core Cardio (30-45 minuta). F'dan il-workout qed tistenna intervalli kardjo alternanti b'intensità għolja u baxxa għal ħruq massimu ta 'xaħam.
4. AAA: Armi, Abs, A # $ (50-60 minuta). It-taħriġ jinvolvi xogħol b'aċċent fuq l-oqsma problematiċi kollha (fuq, żaqq, qiegħ) billi tuża dumbbells, band u gliding.
5. Saqajn (45 minuta). F’din il-lezzjoni, int se tiffoka fuq il-ħolqien ta ’aktar saħħa u eżenzjoni tal-muskoli tar-riġlejn u teħles ukoll mill-parti t’isfel tal-ġisem.
6. Fluss Kardjo (30-45 minuta). Dan l-intervall dinamiku ta 'taħriġ għall-iżvilupp ta' reżistenza, ħruq ta 'xaħam u toning muskoli mingħajr l-użu ta' tagħmir addizzjonali.
Il-programm jinkludi wkoll 2 workouts bonus għal rilassament u tiġbid, li jista 'jsir nhar ta' Ħadd jew kwalunkwe ġurnata oħra matul il-programm:
- Roll & Release (20 minuta)
- Stretch & Release (15-il minuta)
Autumn Calabrese tirrakkomanda li tuża sinjal it-Tracker Sheet li inti ġġib dumbbells tal-piż u żigarella tar-reżistenza għal kull eżerċizzju.
Reviżjonijiet dwar il-workout 80 Day Obsession mill-abbonati tagħna
Lest li taħdem b'mod intens biex tagħmel saqajn irqaq, stonku ċatt, u l-warrani elastiċi u attenwati? Ipprova l-programm 80 Day Obsession u ġib trasformazzjoni meraviljuża programm ta 'taħriġ intensiv tal-ġisem ta' 3 xhur. Jekk inti lest li tmur "80 jum ta 'ossessjoni", allura kun żgur, ir-riżultati jimpressjonawk.
Ara wkoll: TABATA-workout - 10 eżerċizzji lesti għal telf ta 'piż.