L-irqad huwa ċ-ċavetta għas-sbuħija u s-saħħa. Tkellimt dwar kif "jaħdem" u kemm għandek bżonn torqod fl-artiklu Sleep għas-Saħħa. Aktar ma naqra riċerka xjentifika dwar l-irqad, iktar nieħuha bis-serjetà. Madankollu, minn żmien għal żmien ma nistax torqod fil-ħin u torqod il-minimu meħtieġ. Hawnhekk, jidher, m'hemmx aktar saħħa, il-ħin huwa ferm wara nofs il-lejl - u jien timtedd u nħares lejn is-saqaf sa filgħodu, u mbagħad ma nistax inqum. Dawk li jiffaċċjaw problemi simili jsegwu l-linji gwida standard: ma jarawx it-TV jew jużaw kompjuter fis-sodda; tixrob l-aħħar kikkra kafè / tè iswed mhux aktar tard minn nofsinhar; ma taħdimx filgħaxija... Għaliex għadek imqajjem? Jirriżulta li hemm suġġerimenti addizzjonali li għandek tagħti kas:
1. Kun konsistenti fid-dieta tiegħek.
Jekk ġeneralment tiekol pranzu bilanċjat filgħaxija, imma tħassar lilek innifsek bi steak bil-lejl ftit drabi fil-ġimgħa, tista 'mhux biss tkun qed tfixkel id-dieta tiegħek. Ir-riċerka turi li drawwiet ta 'ikel konfliġġenti jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv l-irqad. Tajjeb jekk tiekol tard bil-lejl - imma biss jekk jiġri kuljum. Jekk le, allura huwa aħjar li tirrinunzja għad-deżerta mhux mistennija u tmur torqod. Il-konsistenza hija ċ-ċavetta għas-suċċess.
2. Evita freskezza minty f'ħalqek
Jien bl-ebda mod qed nagħtik parir biex tieqaf taħsel snienek qabel torqod, iżda jista 'jkollok bżonn tibdel it-toothpaste tiegħek! Ir-riċerka turi li t-togħma u r-riħa tal-mint jistimulaw il-moħħ, u jġiegħlek tħossok aktar attent. Ipprova togħma alternattiva bħal frawli jew chewing gum.
3. Tpejjipx qabel torqod.
Forsi taħseb li sigarett ta’ filgħaxija jikkalma n-nervituri, u jgħinek tħejji ruħek biex torqod. Sfortunatament, in-nikotina mhix biss sedattiv, iżda wkoll stimulant, li jagħmel is-sigarett ghadu tal-irqad tiegħek. Jekk ma tistax taqta’ s-sigaretti kompletament, ibda billi tpejjepx qabel torqod.
4. Taħsilx wiċċek b'ilma kiesaħ
Naturalment, il-ħasil tas-silġ huwa tajjeb għall-ġilda, iżda jistimulaw ukoll il-ġisem, u jgħinu biex jirrilaxxaw l-enerġija biex jgħinuh jisħon u jsaħħaħ. Ipprova aħsel wiċċek b'ilma sħun filgħaxija, u ħalli l-ħasil tas-silġ għal filgħodu biex tqum aktar malajr..
5. Itfi d-dwal kollha fuq l-apparat fil-kamra tas-sodda
Ma tużax l-email jew it-telefon ċellulari tiegħek bil-lejl, imma tista 'tkun qed iċċarġja xi apparat elettroniku bil-lejl. Anke d-dawl indikatur tal-iċċarġjar jista 'jkun qawwi biżżejjed biex ifixkel l-irqad - speċjalment jekk huwa dawl blu (id-dawl blu għandu l-akbar impatt fuq ir-ritmu ċirkadjan). Ipprova iċċarġja l-apparat tiegħek filgħodu waqt li tibda taħdem, jew fl-uffiċċju jew il-kamra tal-ħajja tiegħek.
6. Aqbeż il-lumi bil-lejl
It-te tal-lumi jista 'jidher alternattiva kbira għall-kafè ta' wara l-pranzu, iżda l-effett huwa madwar l-istess. Għaliex? Ir-riħa tal-lumi (u frott taċ-ċitru ieħor) tista 'żżid it-tqanqil mentali u tissaħħaħ - xejn dak li għandek bżonn fit-triq lejn l-art tal-ħolm. Biex tgħinek torqod, aqbeż ix-xorb bit-togħma tal-lumi qabel torqod u evita taħsel wiċċek bil-freskezza tal-lumi..
7. Tieħux mediċini qabel torqod.
Jista 'jkun l-iktar faċli li tiftakar li tieħu l-pillola tiegħek eżatt qabel torqod, iżda r-riċerka wriet li ċerti vitamini, bħal B6 u B12, u ċerti mediċini, inklużi sterojdi, jaffettwaw l-irqad. Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-preskrizzjonijiet eżistenti u sib jekk huwiex possibbli li tieħu l-mediċina tiegħek filgħodu. Barra minn hekk, ma tinsiex tieħu l-pilloli tiegħek jekk torqod bil-lejl it-tajjeb!
8. Ibdel is-saqqu u l-imħaded
L-investi u s-saqqu tiegħek huma tassew komdi? Kemm il-ġisem tiegħek jirrilassa jiddependi minnu. Per eżempju, reċentement, fuq rakkomandazzjoni ta 'ħabib, xtrajt investi tal-qoxra tal-qamħ saraċin (ibni jsejjaħlu "investi tal-qamħ saraċin"). Irrid ngħid li għalija rriżulta li kien aktar komdu minn ħafna mħaded oħra. Sakemm xtrajt saqqu super iebes, dahari ħafna drabi kien iweġgħat wara rqad bil-lejl.