kumpanija Ixgħel minn SPRI, li specializiruetsya fil-produzzjoni ta 'aċċessorji tal-fitness u varjetà ta' programmi sportivi ta 'struzzjoni, nediet serje ġdida ta' workouts effettivi fid-dar. Għall-kooperazzjoni ġew mistiedna esperti tal-fitness magħrufa, diġà rnexxielhom jistabbilixxu ruħhom bħala vera professjonisti, Brett Hebel u Ashley Borden. Fl-aħħar, inħolqu 2 serje ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja HI-Intensità u, 900 Ħruq ta ’Kaloriji.
Id-direzzjoni HIIT intgħażlet għal raġuni waħda sempliċi: bħalissa hija tendenza ewlenija ta 'saħħa fid-dinja. Għaliex tagħbija ta 'intervalli intensi tant popolari? It-tweġiba hija sempliċi ħafna: magħha, tista 'tikseb riżultati massimi f'perjodu qasir ta' żmien. Taħriġ bħal dan huwa ideali għal nies moderni li għandhom stil ta 'ħajja attiv. Tista 'tagħmel id-dar u tikseb riżultati tajbin mingħajr il-gym!
Allura, Ignite minn SPRI ħareġ 2 serje ta 'klassijiet HI-Intensità minn Brett Hebela u 900 Ħruq ta ’Kaloriji minn Ashley Borden. Huma joffru workout HIIT ta '25 minutali jgħinek issaħħaħ il-muskoli, tirrekordja xaħam, ittona l-ġisem kollu. Il-programmi huma adattati għal-livell intermedju u 'l fuq. Madankollu, fil-vidjow kollu jintwera modifika simplifikata ta 'eżerċizzji jekk għadek tibda tħarreġ.
HI-Intensity minn Brett Hebela
Brett Hebel huwa l-kowċ tal-11-il staġun tal-programmi magħrufa tal-Ikbar tellief u l-Ħallieq tar-RevAbs. Brett huwa speċjalista fl-arti marzjali mħallta, b'mod partikolari, għandu esperjenza estensiva fil-qasam tal-capoeira, Thai Boxing u kickboxing. Huwa rċieva wkoll edukazzjoni sportiva bħala trainer ta 'programmi funzjonali, u espert dwar ikel tajjeb għas-saħħa u yoga.
Brett għandu 2 eżerċizzju ta 'telf ta' piż u 2 eżerċizzju ma 'dumbbells, b'tul ta' żmien minuti 25. Dan il-programm huwa simili għas-sett preċedenti ta 'Brett Hebela - 20 Minute Body. Issostitwixxi sessjonijiet proposti jew għaqqadhom ma 'vidjow minn Ashley Borden:
- HIIT Piż tal-Ġisem: taħriġ intensiv, bl-użu ta 'eżerċizzji plyometric u ta' saħħa bil-piż tagħhom stess.
- HIIT Huwa Bil-Piżijiet: taħriġ ta 'saħħa bi dumbbells biż-żieda ta' intervalli cardio arti marzjali mħallta.
- 30/30 HIIT: taħriġ intensiv ta 'intervall għoli mingħajr tagħmir, mibni fuq il-prinċipju ta' eżerċizzju ta '30 sekonda, 30 sekonda ta' mistrieħ attiv.
- Abs & Booty Ħruq: il-kumpless ta 'eżerċizzji ta' saħħa b'piżijiet għall-warrani u ż-żaqq li jsiru fil-pjanċi tal-pożizzjoni, pontijiet u dahar.
11 taħriġ intens HIIT telf ta 'piż Mike Donavanik
900 Calorie Burn minn Ashley Borden
Workout splussiv minn Ashley Borden jgħinek tikseb forma tajba u ttejjeb il-kwalità tal-ġisem fi żmien qasir. Ashley hija kowċ ta 'fitness professjonali Amerikan magħruf, li rnexxielu biex taħdem bi stilel ta 'daqs bħal dan bħala Ryan Gosling u Christina Aguilera, kif ukoll numru ta ’atleti ta’ klassi dinjija.
Ashley Borden għandha 4 workouts intensi: tliet xogħol ta 'raden tal-vidjow fuq iż-żoni fil-mira u vidjo wieħed jaħdem fuq il-ġisem kollu b'mod ġenerali. Huma jdumu wkoll għal minuti 25 u tipprovdi programm komprensiv eċċellenti għall-ġisem kollu. Il-proprjetà hija 900 Calorie Burn tinkludi:
- Upper HIIT tal-Ġisem: taħriġ ta 'intervall b'enfasi fuq il-parti ta' fuq mingħajr dumbbells u eżerċizzji huma pjanċi, Superman, crunches u jumping.
- HIIT tal-Ġisem t'Isfel: programm li jiffoka fuq il-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem: pulmuni tal-ġenb, squats, pjanċi; l-eżerċizzji kollha jsiru bil-manubri.
- Hard Core HIIT: b'dan il-vidjo inti taħdem f'korset kumpless ta 'muskoli, tagħmel pulmuni, pjanċi, sit-UPS, squats u eżerċizzji sempliċi ta' kardjo mingħajr tagħmir.
- HIIT minn ras għal saqajh: taħriġ ta 'l-enerġija għall-ġisem kollu bil-manubri, li jseħħ b'pass dinamiku.
Ma jfissirx li Brett Hebel u Ashley Borden offrew xi metodi uniċi biex jeħilsu mill-piż żejjed. Il-programm tagħhom huwa pjuttost banali u monotonu fil-kontenut, madankollu huma effettiva ħafna għal telf ta 'piż u ton tal-muskoli.
Ara wkoll: BeFit In 30 Extreme: programm komprensiv workouts ta '20 minuta.