Tliet kumpless li jaħarqu xaħam b'mazza Tracey għal problemi

Trid titlef il-piż u taħdem fuq oqsma problematiċi? Imbagħad noffrulek tlieta programm effettiv ta 'ħruq ta' xaħam mill-mazza Tracey, probabbilment ma ppruvajtx. Dawn il-vidjows mhumiex mis-serje Barney, għalkemm f'xi prattiki jinkludu xi elementi Tracy favoriti ta 'Pilates u ballet.

Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (għall-koxox u l-warrani)

Mazza tal-Programm Tracey - Bikini Body Bootylicious iddisinjat speċifikament għaż-żoni problematiċi tal-parti t'isfel tal-ġisem. Tracy toffri żewġ eżerċizzji kumplimentari għall-koxox u l-warrani għal 20 minuta. Mhux biss ser taħdem fuq it-toning u t-titwil tal-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem, imma int ħruq ix-xaħam tal-ġisem u skultura saqajk. Alterna dawn il-vidjows ma 'xulxin, jew għamilhom b'mod konsistenti fid-diskrezzjoni tiegħek:

  • Workout 1 (18-il minuta). Dan workout ta 'intervall cardio tgħinek tħaffef il-metaboliżmu biex taħraq ix-xaħam mal-ġisem kollu u taħdem b'mod effettiv fuq il-koxox u l-warrani. Int ser talterna eżerċizzji plyometric (jumping) u eżerċizzji kkombinati għal gruppi ta 'muskoli multipli tal-partijiet ta' fuq u t'isfel tal-ġisem. Ikollok bżonn dumbbells.
  • Workout 2 (19-il minuta). Dan il-programm huwa mibni fl-istil tas-soltu "ballet", li huwa maħbub minn ħafna oħrajn f'serje ta 'taħriġ Tracey mallet The Booty Barre. Int se twettaq ħafna eżerċizzji ta 'xogħol ta' kwalità għolja għall-koxox u l-warrani, li jtawwal il-muskoli u jagħmilhom aktar irqaq u grazzjużi. Għal dan l-eżerċizzju għandek bżonn siġġu, ippurgar jew appoġġ ieħor, id-dumbbells mhumiex meħtieġa.

Tracey Mallett - Absolution tal-Ġisem tal-Bikini (għaż-żaqq u l-qoxra)

Dan il-programm jiffoka fuq it-titjib tal-parti tan-nofs tal-ġisem: tnaqqas ix-xaħam fuq l-addome, toħloq pressa elastika u ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba. Tracy ħejjiet għalik studju totali tas-sistema muskolari. Fis-serje, Absolution tinkludi żewġ workouts ta '20 minuta li jikkumplimentaw perfettament lil xulxin. Tista 'tagħmel kull vidjo individwalment, u tista' tesegwixxihom b'mod sekwenzjali wara xulxin:

  • Workout 1 (19-il minuta). Dan kardjo-taħriġ intervall, li fih eżerċizzji bil-dumbbells għall-muskoli mxerrda ma 'eżerċizzji kardjo (inkluż plyometric) għall-ħruq tax-xaħam. F’dan il-programm hemm enfasi fuq il-parti tan-nofs tal-ġisem, iżda x-xogħol iebes se jkun il-ġisem kollu. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells.
  • Workout 2 (18-il minuta). F'dan il-workout qed tistenna li taħdem fuq eżerċizzji għar-rectus abdominis, il-muskoli oblikwi taż-żaqq, muskoli addominali profondi u muskoli tad-dahar. Fil-bidu tal-video Mazza Tracy toffri segment żgħir tal-kardjo biex tgħolli r-rata tal-qalb, imma ħafna mill-klassijiet li se twettaq eżerċizzji fuq it-Tapit għal tisħiħ komprensiv tal-kurpetti tal-muskoli. Ikollok bżonn ukoll dumbbells.

Cardio Barre: il-benefiċċji, il-karatteristiċi u l-effettività tal-ħxuna

Tracey Mallett - Taħriġ tal-Intensità Funzjonali (ġisem kollu)

Imma jekk trid taħdem fuq il-ġisem kollu kollu u ma tibżax minn tagħbija tqila rikka, allura ipprova l-programm Taħriġ ta 'Intensità Funzjonali. Mazza Tracey toffri taħriġ fuq 75 minuta, li jistgħu tkun maqsuma f'segmenti jew biex twettaq kompletament, jekk tħoss is-saħħa li tagħmel aktar minn siegħa. B'dan il-programm mhux biss tirriżulta fit-ton tal-muskoli, iżda wkoll biex taħdem b'mod effettiv għall-ħruq tax-xaħam. Għall-klassijiet huwa mixtieq li jkun hemm żewġ pari ta 'dumbbells.

  • Sħun-up (4 minuti). Warm-up warm-up biex tħejji ġismek għat-tagħbija.
  • Ħruq totali tal-ġisem (30 minuta). Taħriġ ta 'saħħa kardjo-intervall b'dumbbell biex tinħaraq il-muskoli tax-xaħam u t-ton tal-ġisem kollu. Int se twettaq eżerċizzji kkombinati li jinvolvu l-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem biex isaħħu l-muskoli u intervalli kardjo intensi jagħtu impuls addizzjonali lill-ġisem biex jaħarqu xaħam.
  • Lower Korp Mqatta ' (27 minuta). Dan il-workout li jaħarqu xaħam b'enfasi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem. Joffri eżerċizzji funzjonali bi dumbbells u telf ta 'piż, kif ukoll eżerċizzji plyometric biex jgħollu r-rata tal-qalb u jaħarqu xaħam.
  • Imqaxxar Core (10 minuti). Segment qasir ta 'muskoli ta' l-addome u tad-dahar: int se tagħmel eżerċizzji mimduda fuq dahrek u ċ-ċinga.
  • Kessaħ-isfel (5 minuti) tisħin rilassanti-tiġbid.

Pjan ta 'eżerċizzju tal-fitness lest bil-mazza Tracy

Jekk qed tippjana li tagħmel vidjow b'mazza Tracy, aħna noffrulek pjan ta 'fitness lest biex iġibni forma kbira għall-istaġun tas-sajf. Il-programmi deskritti hawn fuq huma adattati għal-livell intermedju kunfidenti, iżda negozjar b'aktar esperjenza jista 'jieħu nota ta' vidjows individwali.

  • MON: Ħruq totali tal-ġisem mill-FIT (+ tisħin u irbit)
  • W: Bootylicious Workout 1 u 2 (jew vidjo wieħed ta 'l-għażla tiegħek)
  • CP: Assoluzzjoni Workout 1 u 2 (jew vidjo wieħed ta 'l-għażla tiegħek)
  • THU: Korp ta 'Isfel Imqatta' + Qalba Mqaxxra (+ tisħin u irbit)
  • FRI: Bootylicious Workout 1 u 2 (jew vidjo wieħed ta 'l-għażla tiegħek)
  • SB: Assoluzzjoni Workout 1 u 2 (jew vidjo wieħed ta 'l-għażla tiegħek)
  • Xemx: jum liberu

Ibdel il-workout tiegħek u ttejjeb ir-riżultati mit-taħriġ, billi tissupplimenta l-kalendarju tal-fitness tiegħek vidjow ta 'kwalità għolja minn mazza Tracey. Neħħi l-piż, ħruq ix-xaħam u teħles minn oqsma problematiċi bil-programmi ta 'Bikini Body u Functional Intensity Training!

Ara wkoll: 19-il workout tal-ballet cardio minn Suzanne Bowen għall-ħruq tax-xaħam.

Ħalli Irrispondi