Werrej
L-isport isir parti integrali minn ħajjitna. Kull wieħed minna huwa impenjat għal riżultat partikolari u jrid jikseb f’ċertu perjodu ta ’żmien. Aħna noffrulek is-7 regoli importanti li jgħinuk ittejjeb l-effettività tat-taħriġ.
Nirrakkomandawlek ukoll li taqra:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar
- L-aqwa 20 eżerċizzju biex tonifika l-muskoli u l-ġisem attenwat
- Kif tagħżel dumbbells: pariri, pariri, prezzijiet
- Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
Kif iżżid l-effettività tat-taħriġ
Ttraskurax it-tisħin
It-tisħin mhux biss jipprepara ġismek għall-istress u jsaħħan il-muskoli biex jiġu evitati korrimenti. Ħin ottimu ta 'tisħin 5-7 minuti. Huwa aħjar jekk tagħżel tisħin tal-muskoli eżerċizzji kardjo. Matul it-tisħin għandek tħoss is-sħana li tinfirex mal-ġisem, imma ma teċċedix. M'għandekx għalfejn "tifga" jew għajjien ħafna għal dawn il-ftit minuti.
Warm-up qabel l-eżerċizzju: eżerċizzji
Ixrob aktar ilma
Waqt it-taħriġ ixrob ħafna ilma. M'għandekx tħossok bil-għatx meta teżerċita. Il-leġġenda li l-ilma tax-xorb waqt l-eżerċizzju mhuwiex mixtieq, ilu neħħa. Meta ġismek jirċievi ammont suffiċjenti ta 'fluwidi, huwa iktar jiflaħ, u għalhekk qed tagħmel b'enerġija u dedikazzjoni massima.
Tagħmilx bi traskuraġni
Ħafna drabi, in-nies jagħmlu sport, biex jiksbu għan speċifiku: li jitilfu l-piż, jew jiksbu massa tal-muskoli, jew itejbu l-ġisem. Iżda mingħajr l-isforz xieraq, ir-riżultat ikun diffiċli ħafna biex jinkiseb. Jekk teżerċita, imma ma tħoss l-ebda piż jew għeja, allura aħseb dwar l-effettività tat-taħriġ? X'tip ta 'żvilupp tista' tgħid jekk ġismek ma jħossx it-tensjoni? Jekk inti Bidu fis-saħħa, ħares pjan ta 'eżerċizzju għal dawk li jibdew.
Mhux itsite tagħbijiet innifsek
Għabbi lilek innifsek ħażin daqs li tagħti inqas piż lil ġismek. Jekk kull darba li tilbes u tinsa dwar il-bqija, ma tistax tistenna riżultati tajbin. Ġismek jonqos malajr, jieqaf joħroġ, u l-motivazzjoni tonqos. U Hello, taħriġ żejjed. Huwa aħjar li ma tressaqx lilhom infushom f'dan l-istat, u li tisma 'lil ġismek, ma tgħabbihx iżżejjed u kun żgur li tagħtih mistrieħ sħiħ mill-isport. U allura tinduna hekk kif iżżid l-effettività tat-taħriġ tiegħek.
Tpoġġix fuq dieta b'kaloriji baxxi
Trid titlef il-piż tiddeċiedi li tieħu daqqa doppja b'eċċess ta 'piż: eżerċizzju u dieta limitata. L-ewwel tista 'titlef il-piż, imma x'inhu wara? Il-ġisem jirrealizza li biex tagħti ammont suffiċjenti ta 'enerġija ma tridx, u malajr inaqqas il-metaboliżmu. U ladarba tnaqqas l-intensità jew iżżid il-qawwa tal-kaloriji hekk kif tibda tiżdied malajr. Għalhekk, fl-ebda każ ma tnaqqasx il-konsum ta 'kaloriji meta tagħmel sport, ikkalkulaha bil-formula skont it-tagħbijiet u pprova żomm man-numri.
Kollha dwar in-nutrizzjoni
Kul b'mod effiċjenti
Meta l-attivitajiet sportivi huma t-tkabbir taċ-ċelloli tal-muskoli. Għal xiex huma? Iċ-ċelloli tal-muskoli jeħtieġu għal ħajjithom ħafna iktar enerġija mix-xaħam, allura l-metaboliżmu tiegħek jiżdied mat-tkabbir tal-muskoli. Kif tafu, il-muskolu jeħtieġ ikliet ta ’proteini, allura tħossok liberu li tinkludi fid-dieta tiegħek laħam, ħut, ġobon, bajd. Iżda karboidrati veloċi għal kontroll aħjar. L-ebda taħriġ intensiv ma jkun jista 'jirriċiklahom jekk ma tillimitax lilek innifsek.
Tinsiex l-irbit
L-irbit huwa parti importanti ħafna minn workout milli jsaħħan. Tiġbid tajjeb wara workout jgħin biex tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli u tħaffef il-proċessi ta 'rkupru fil-ġisem. Adattat aħjar għat-tiġbid statiku meta għal 60 sekonda tiġbed ċertu muskolu fil-ġisem.
Stretching wara workout: eżerċizzji
U ftakar, l-effettività tat-taħriġ hija ddeterminata mhux mill-kwantità iżda mill-kwalità tal-lezzjonijiet tiegħek. Aqra l-letteratura, isiru jafu ġismek, isimgħu ġismek u r-riżultat ma jżommx lilu nnifsu jistenna.