7 passi biex teħles mill-biża’ ossessiv

Din is-sensazzjoni ta 'biża' li twaħħal hija speċjalment spjaċevoli u insupportabbli għaliex huwa oerhört diffiċli li teħles minnha. Huwa bħal nar li jisħon biss meta jonfoħ fil-fjammi. Allura t-tentattivi tagħna biex nieqfu naħsbu dwar il-ħażin iwasslu biss għal żieda f’dawn il-ħsibijiet, u, għaldaqstant, żieda fl-ansjetà.

Hawn 7 azzjonijiet li jgħinuh jirbaħ:

1. Tirreżistix il-biża

Il-biża’ mhix int, mhux il-personalità tiegħek, imma biss emozzjoni. U għal xi raġuni hija meħtieġa. Ir-reżistenza u l-attenzjoni għall-biża 'tmigħha, għalhekk l-ewwel trid tnaqqas il-livell tal-importanza tagħha. Huwa l-aktar importanti.

2. Irrataha

Immaġina li hemm skala fejn 0 hija "mhux tal-biża" u 10 hija "biża terribbli". Id-dehra ta’ xi kejl tgħinek tistudja r-reazzjoni tiegħek u tiżżarma l-biża’ fil-komponenti tagħha: “X’inhu f’din l-istorja jibżagħni eżattament 6 minn 10? Kemm il-punti jixirquni? X'kienet tidher din il-biża' kieku kont nibża' biss 2-3 punti? X’nista’ nagħmel biex nasal għal dak il-livell?”

3. Immaġina Biża Realizzata

Ħu l-agħar xenarju: x'inhi l-agħar ħaġa li tista' tiġri jekk il-biża' tiegħek issir realtà? Ħafna drabi, in-nies jaslu għall-konklużjoni li r-riżultat f'din is-sitwazzjoni jista 'jkun spjaċevoli, bl-uġigħ, iżda ma jiswewx tali eċċitament. Saħansitra aħjar, jekk tieħu din l-idea ta 'biża' estrema sal-punt ta 'assurdità, tippreżenta l-aktar xenarji mhux realistiċi. Tħossok umoristiku, l-umoriżmu se jnaqqas il-biża ', u t-tensjoni tonqos.

4. Ħares lejn il-biża’ min-naħa l-oħra

Ipprova tifhem il-benefiċċju li jista 'jġib, u aċċettah. Pereżempju, il-biża’ ħafna drabi taħdem biex iżżommna sikur. Imma oqgħod attent: kultant il-biża' ma jagħmilx tajjeb, jiġifieri dak li "jagħmel" tajjeb. Pereżempju, jekk tibża’ li tkun waħdek, din il-biża’ tista’ tagħmel it-tfittxija tiegħek għal sieħeb speċjalment stressanti u tikkontribwixxi għall-falliment. Għalhekk, ta 'min jaċċetta l-motivi tajbin tiegħu, iżda jipprova javviċina l-kwistjoni bil-kalma u b'mod razzjonali.

5. Ikteb ittra għall-biża

Iddeskrivi s-sentimenti tiegħek lilu u rringrazzjah għall-benefiċċju li għadek kif sibt fih. Jiena ċert li waqt li tikteb ittra, il-gratitudni se tiżdied b'mod sinifikanti. Imma rringrazzjah minn qalbek, għax il-biża’ tħossha insinċerità. U mbagħad tista’ b’mod edukat titlob lilu jħoll il-morsa u jagħtik ftit libertà. Inti tista 'wkoll trid tikteb ittra ta' tweġiba f'isem il-biża ' - hawnhekk huwa fejn jibda xogħol saħansitra aktar profond.

6. Iġbed il-biża' tiegħek

F'dan l-istadju, il-biża' ossessiva x'aktarx ma tibqax idejjaqek, imma jekk dan għadu ma ġarax, iġbedha kif timmaġinaha.

Ħallih ikun spjaċevoli, b'tentakli u ħalq mibrum terribbli. Wara dan, ipprova tagħmilha matt, pallidu, imċajpra - ħassar il-kontorni tagħha b'eraser, ħalliha jingħaqad gradwalment ma 'folja bajda u l-qawwa tagħha fuqek tiddgħajjef. U se jkun possibbli wkoll li jpinġih bħala ħelu biżżejjed: "abjad u fluffy", m'għadux jippretendi li huwa l-qawwa ta 'ħmar il-lejl.

7. Tevitahx

Ir-reazzjoni għal kwalunkwe stimolu għandha t-tendenza li fade: ma tistax kontinwament tibża' mill-għoli jekk tgħix fi skajskrejper. Għalhekk, ipprova sib ruħek f'dawk is-sitwazzjonijiet li tibża' minnhom. Imxi fihom, issegwi r-reazzjonijiet tiegħek pass pass. Għalkemm tibża’, trid tiftakar li għandek għażla ta’ kif tirreaġixxi issa. Tista’ tpoġġi lilek innifsek fi stat ta’ tensjoni u stress temporanju u tiġġieled il-biża’ jew tirrifjuta li tesperjenzaha.

Ftakar li int waħdek f'darek, u ħu ħsiebek mhux biss f'mumenti ta' paniku, iżda tul ħajtek. Żomm spazju sikur ġewwa lilek innifsek u evita l-intersezzjoni ta 'stati ta' ansjetà ġodda ma 'biżgħat preċedenti. Ittratta lilek innifsek bir-reqqa, u allura l-ebda ċirkostanzi esterni ma jċaħħduk minn stat ta 'kalma u fiduċja fid-dinja.