Werrej
"Waqqa kollox u mkien imkien" hija fantasija komuni ta 'impjegati li huma għajjien li jsofru minn sahra jew tim tossiku. Barra minn hekk, l-idea hija promossa b'mod attiv fil-kultura popolari li biss billi "jgħaqqad il-bieb" wieħed jista 'jsir ħieles - u għalhekk kuntent. Imma tassew ta’ min iċedi għall-impuls?
Fl-aħħar il-Ġimgħa! Qed issuq lejn ix-xogħol b'burdata ħażina, u allura ma tistax tistenna għal-lejla? Targumenta mal-kollegi u tikteb mentalment ittra ta’ riżenja elf darba kuljum?
"Skumdità, rabja, irritazzjoni - dawn l-emozzjonijiet kollha jgħidulna li xi wħud mill-bżonnijiet importanti tagħna mhux qed jiġu ssodisfati, għalkemm forsi lanqas biss nirrealizzaw," tispjega l-psikologa u l-kowċ Cecily Horshman-Bratwaite.
F'dan il-każ, l-idea li tieqaf "imkien" tista 'tidher kkritikat jitħajjar, iżda dawn il-ħolm ta' spiss jagħmluha diffiċli biss biex tara r-realtà. Għalhekk, l- esperti jissuġġerixxu li tħares lejn is- sitwazzjoni b’moħħ miftuħ u tmexxi r- rabja ġusta tiegħek f’direzzjoni kostruttiva.
1. Identifika s-sors ta 'emozzjonijiet negattivi
Qabel ma ssegwi t-tmexxija ta 'emozzjoni daqshekk qawwija u, biex inkun onest, xi kultant distruttiv bħal rabja, ikun utli li tifhem: x'jikkawża? Għal ħafna, dan il-pass mhuwiex faċli: konna mgħallma mit-tfulija li r-rabja, ir-rabja huma sentimenti "inaċċettabbli", li jfisser li jekk nesperjenzawhom, il-problema allegatament tinsab fina, u mhux fis-sitwazzjoni.
Madankollu, m'għandekx trażżan l-emozzjonijiet, Horshman-Bratwaite huwa ċert: "Wara kollox, ir-rabja tiegħek jista 'jkollha raġunijiet pjuttost tajbin: inti mħallas biżżejjed meta mqabbla mal-kollegi jew sfurzat li tibqa' l-uffiċċju tard u ma tieħux ħin liberu għax-xogħol."
Biex tifhem dan sew, l-espert jagħti parir li jżomm ġurnal ta’ ħsibijiet u emozzjonijiet relatati max-xogħol – forsi analiżi ta’ dak li nkiteb tgħidlek xi soluzzjoni.
2. Kellem lil xi ħadd li jista’ jgħinek tħares lejn is-sitwazzjoni minn barra.
Minħabba li r-rabja tħawwadna moħħna u ma tħalliniex naħsbu b’mod ċar, huwa ta’ għajnuna li tkellem lil xi ħadd barra mill-impjieg tiegħek—idealment kowċ jew psikologu professjonali.
Jista 'jirriżulta li huwa verament ambjent tax-xogħol tossiku li ma jistax jinbidel. Iżda jista 'wkoll jirriżulta li int stess ma tindikax b'mod ċar il-pożizzjoni tiegħek jew tiddefendi l-konfini.
Il-psikologa u l-kowċ tal-karriera Lisa Orbe-Austin tfakkarkom li m’għandekx għalfejn tieħu dak kollu li jgħidlek speċjalista dwar il-fidi, iżda tista’ u saħansitra trid titloblu parir dwar x’għandek tagħmel wara, x’pass għandek tieħu biex ma tkunx. biex tagħmel ħsara lill-karriera tiegħek.
“Importanti li tfakkar lilek innifsek li anke jekk il-ħajja tax-xogħol tiegħek ma tħossx tajba għalik bħalissa, m'għandhiex għalfejn tkun hekk għal dejjem. Il-ħaġa prinċipali hija li tippjana l-futur tiegħek, taħseb b'mod strateġiku u tikkunsidra possibilitajiet differenti, "jgħid Orbe-Austin.
3. Agħmel Konnessjonijiet Utli, Tużax Żejjed Ilmenta
Jekk inti determinat li timxi 'l quddiem, in-netwerking, il-bini ta' netwerk ta 'konnessjonijiet soċjali huwa pass assolutament meħtieġ.
Imma meta tiltaqa' ma' kollegi, imsieħba, u min iħaddem potenzjali, tħallix l-istat attwali tiegħek jiddetermina kif int u l-istorja tax-xogħol tiegħek se tidher f'għajnejhom.
Il-kompitu tiegħek huwa li turi lilek innifsek mill-aħjar naħa, u impjegat li dejjem qed jilmenta dwar id-destin, il-pumijiet u l-industrija x'aktarx ma jkunx ta 'interess għal ħadd.
4. Ħu pawża u ħu ħsieb saħħtek
Jekk għandek l-opportunità, ħu vaganza u ħu ħsieb saħħtek - kemm fiżika kif ukoll mentali. Meta tittratta r-rabja ssir dejjem aktar diffiċli, Lisa Orbe-Austin tagħti parir li taħdem permezz tas-sentimenti tiegħek ma 'speċjalista - psikologu jew psikoterapista.
Iċċekkja: forsi ftit sessjonijiet ma' espert huma saħansitra koperti mill-assigurazzjoni tiegħek. “Il-problema hi li anki jekk tieqaf bħalissa, ir-rabja u r-rabja sempliċement mhux se jonqsu,” jispjega l-psikologu.
“Huwa vitali għalik li tikseb l-istat mentali tiegħek sabiex tkun tista’ timxi ‘l quddiem. U aħjar tagħmel dan waqt li jkollok sors ta’ dħul kostanti fil-forma tax-xogħol attwali tiegħek.”
5. Ippjana bil-quddiem—jew ipprepara għall-konsegwenzi ta’ waqfien impulsiv
Il-films u s-serje televiżiva jgħallmuna li sensja f’daqqa tista’ tkun ħelsien reali, iżda ftit nies jitkellmu dwar il-konsegwenzi possibbli fit-tul – inklużi dawk tal-karriera u r-reputazzjoni.
Madankollu, jekk għadek tifhem li m'hemmx aktar saħħa biex tissaporti, lesti, għall-inqas, għall-fatt li l-kollegi jistgħu jibdew gossip minn wara dahrek – ma jafux x'kien hemm wara d-deċiżjoni tiegħek, li jfisser li se jikkundannaw inti għal "mhux professjonalità "("Ħalli l-kumpanija f'din is-siegħa! U x'se jiġri mill-klijenti?!").
Iżda, b’xi mod jew ieħor, dak li żgur m’għandux isir huwa li tistenna li s-sitwazzjoni tissolva waħedha. Iva, forsi boxxla adegwata ġdida se tidħol fit-tim tiegħek, jew tkun trasferit għal dipartiment ieħor. Imma tiddependi biss fuq dan u ma tagħmel xejn huwa approċċ infantili.
Aħjar tkun proattiv: ikkalkula l-passi li jmiss, ibni netwerk ta’ konoxxenti professjonali, aġġorna l-bidu tiegħek u ara l-postijiet battala. Ipprova tagħmel dak kollu li jiddependi fuqek.