Ħafna nies, meta mistoqsijin għaliex ma jagħmlux sports, iwieġbu li huma okkupati wisq bix-xogħol. U filwaqt li dan jista’ jkun minnu sa ċertu punt, anke matul il-ġurnata tax-xogħol, kulħadd jista’ jibqa’ fiżikament attiv. Fost affarijiet oħra, tgħinek tħossok frisk u vigoruż, li fih innifsu huwa ċ-ċavetta għal xogħol produttiv. Hawn huma xi suġġerimenti għal dawk li ma jistgħux isibu ħin għall-ġinnasju jew attività fiżika oħra:
- Uża t-taraġ
Jekk m'għandekx bżonn titla 'l-20 sular jew tiġbor boroż tqal, tistennax il-lift, imma telgħu t-taraġ. Din il-bidla sempliċi tgħinek tħossok tajjeb, tikseb l-adrenalina tiegħek, u dalwaqt tidra tant li ma jkollokx bżonn aktar lift!
- Aħdem fuq il-mejda waqt li tkun bilwieqfa
Spiss niltaqa’ mar-rakkomandazzjoni li taħdem waqt li tkun bilwieqfa, u ħafna kumpaniji, speċjalment kumpaniji tat-teknoloġija, jużaw skrivaniji li fihom tista’ taħdem waqt li tkun bilwieqfa. Dawn l-impjiegi għandhom ħafna benefiċċji fiżjoloġiċi u psikoloġiċi. Riċerka li saret fil-Kanada u ppubblikata fil-pubblikazzjoni Preventiv Mediċinawera li tabelli bħal dawn inaqqsu l-ħin tas-seduta u jtejbu l-burdata. U għalkemm mhux il-kumpaniji kollha jistgħu jaffordjaw li jarmaw l-uffiċċji tagħhom b'għamara bħal din, kull wieħed minna huwa kapaċi jwettaq xi kompiti waqt li jkun bilwieqfa - jitkellem fuq it-telefon, tiddiskuti kwistjonijiet mal-kollegi, jara dokumenti. Jekk trid timxi pass ieħor, uża treadmill (immaġina li taħdem u timxi fl-istess ħin). L-ewwel qrajt dwar tali desk fil-ktieb "Eat, Move, Sleep" u aktar tard irċivejt regolarment reviżjonijiet pożittivi dwar ix-xogħol fuq tali "desk". Filwaqt li l-prestazzjoni hija kemmxejn imnaqqsa, il-benefiċċji għas-saħħa huma ċari.
- Stretch perjodikament
Ħafna probabbli, inti tqatta 'ħafna mill-ħin tiegħek hunched fuq l-iskrivanija tiegħek. Minn żmien għal żmien (jiġifieri, darba kull nofs siegħa) ta 'min jieħu pawża qasira u jerġa' jibda. Per eżempju, huwa tajjeb li tistira!
- Tmexxi laqgħat ta’ xogħol waqt li tkun miexi
Studju mill-Università ta’ Stanford sab li l-mixi żied il-kreattività b’60%. U filwaqt li l-mixi ġewwa uffiċċju jew bini wera li huwa effettiv daqs il-mixi barra, waqt li timxi bħala bonus, ġismek se jirċievi l-arja friska u l-vitamina D tant meħtieġa.
- Ikkol barra mill-post tax-xogħol
Naturalment, huwa konvenjenti ħafna li tieħu ikla (jew pranzu jekk għadek fl-uffiċċju filgħaxija) eżatt fuq l-iskrivanija tiegħek - b'dan il-mod tista 'toqtol żewġ għasafar b'ġebla waħda. Imma tagħmilx dan! Ħu pawża mix-xogħol u ikel xi mkien ieħor, peress li r-riċerka wriet li l-mixi f'ħin l-ikel jista' jgħin biex inaqqas l-istress u jżid l-entużjażmu għax-xogħol.
- Organizza logħob tat-tim
Anke jekk nqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tagħna mal-kollegi, hija tal-għaġeb kemm aħna verament ftit jinteraġixxu magħhom. Logħba tat-tim - tfittxija sportiva jew paintball - se tagħmlek għaraq u ġġibkom flimkien emozzjonalment.