Qatt ħsibt xi tfisser tgħix fil-preżent? Jidher: mhux ilkoll hawn u issa? "Teknikament," iva, imma ħafna drabi fil-fatt ngħixu f'moħħna stess. Minn jum għal jum, ninsabu fi stat bħal ħolma, li fih m’aħniex konnessi la mad-dinja ta ’madwarna u lanqas mad-dinja ta’ ġewwa tagħna.
Minflok, aħna okkupati b’memorji tal-passat, ħsibijiet u tħassib dwar il-futur, ġudizzji u reazzjonijiet għal dak li qed jiġri madwarna. Aħna litteralment qed nitilfu parti sinifikanti minn ħajjitna stess, u dan joħloq sens profond ta 'vojt u instabbiltà fina.
Ħafna drabi, meta l-lista tal-kompiti "urġenti" tiegħi taqbeż il-konfini kritiċi u jidhirli li ma nagħmel xejn, niftakar li dawn l-affarijiet kollha huma sens bla sens u li jwaqqfuni milli ngħix u ngawdi l-preżent. L-eħfef mod għalija biex nieqaf u nieħu n-nifs huwa permezz tal-meditazzjoni, imma hemm modi oħra biex inġib ruħi lura għall-preżent.
Hawn huma 6 modi sempliċi biex jgħinuna ngħixu bis-sħiħ u bil-moħħ kuljum.
- Meta tiekol, iffoka biss fuq dak.
Meta tiekol ikel fuq l-awtopilota, distratt mit-TV, kompjuter, jew konversazzjonijiet oħra, sempliċement ma tindunax bit-togħma u l-aroma tal-ikel. Iċ-ċansijiet huma li lanqas tħossok sodisfaċenti jew mimli għax "insejt" dak li kielu.
Tippruvax tagħmel ħamsin ħaġa oħra meta toqgħod bilqiegħda għall-ikel, kafè, jew smoothies ħodor. Ffoka l-attenzjoni kollha tiegħek fuq dak li hemm quddiemek.
- Ħu mixjiet bl-għarfien
Waqt li tkun miexi, oqgħod attent ħafna għall-movimenti ta ’ġismek u osserva dak kollu li jiġri madwarek.
Oqgħod attent għal kif saqajk imissu u jerfgħu mill-art. Ħoss il-muskoli involuti waqt il-mixi u tgħin biex iżżomm il-bilanċ.
Osserva dak kollu ta 'madwarek - għal ħsejjes, oġġetti, irwejjaħ. Tkun sorpriż meta tiskopri dinja sħiħa ta 'madwarek li int ma ndunajtx qabel.
- Ara nifsek
Eckhart Tolle, awtur ta 'bosta kotba bl-aħjar bejgħ, il-favorit tiegħi huwa New Earth, qal li inalazzjoni waħda u exalazzjoni waħda diġà huma meditazzjoni. In-nifs tiegħek huwa naturali u ritmiku. Meta ssegwiha, iġġib lura mis-sensi għall-ġisem.
Meta tosserva n-nifs, inti momentarjament teħles lilek innifsek minn ħsibijiet, inkwiet u biżgħat, tfakkar lilek innifsek ta 'min int verament, għax m'intix ħsibijietek.
- Issospendi qabel tieħu azzjoni
Issospendi u tisma 'l-ħoss tat-telefonata qabel ma twieġebha. Issospendi u tħoss il-piż ta 'ġismek fis-siġġu tiegħek qabel tibda l-ġurnata tiegħek. Issospendi u tħoss il-manku tal-bieb tad-dar tiegħek f'idejk qabel tiftaħha fl-aħħar tal-ġurnata.
Pawżi żgħar bejn l-azzjonijiet matul il-ġurnata jgħinuk tersaq eqreb lejn il-ġewwieni tiegħek, tnaddaf moħħok u tagħti enerġija ġdida biex tlesti l-kompitu li ġej.
- Timmeditaw kuljum
Il-meditazzjoni żżid il-livell ta 'enerġija, hena, ispirazzjoni, ittejjeb is-sentiment ta' paċi ta 'ġewwa.
Mhux se jdum ħafna. Anke 10 minuti kuljum ikollhom impatt pożittiv fuq ħajtek. Il-meditazzjoni ssaħħaħ il- "muskoli" tal-għarfien, issir ħafna iktar faċli għalik li tħossok fil-preżent. Barra minn hekk, l-effett sekondarju tal-meditazzjoni regolari huwa aktar bidliet pożittivi fl-istat tas-saħħa. Tista 'taqra dwar dan fl-artiklu tiegħi.
- Osserva l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħek
Int m'intix il-ħsibijiet tiegħek, int l-osservatur tal-ħsibijiet. Il-ħila stess li tismagħhom tipprova li intom mhumiex. Sempliċement billi tkun konxju tal-ħsibijiet tiegħek, ma tagħti l-ebda valutazzjoni u tarahom ġejjin u jmorru - bħal sħab li jtiru madwar is-sema - tħoss il-preżenza tiegħek. Immaġina l-ħsibijiet tiegħek bħal ferroviji fi stazzjon: int qiegħed fuq pjattaforma, tarahom ġejjin u joħorġu, imma m'intix ser titla 'u titlaq.