Werrej
Meta nieħdu ħsiebna nfusna, il-burdata tagħna togħla. U mhux meħtieġ li tixtri affarijiet għaljin għal dan jew tmur fuq vjaġġ. Kulma hemm bżonn huwa ftit ħin għalik innifsek.
Aħna nafu li l-istat tal-ġisem u l-moħħ tagħna huwa rifless fil-burdata tagħna. Huwa improbabbli li se nħossuna kuntenti jekk il-moħħ ikun bla kwiet, u l-ġisem ifakkar fih innifsu bi kriżi fl-irkopptejn, uġigħ, disturbi.
Fil-Lvant, din ir-rabta ilha rikonoxxuta. Għalhekk, qigong, yoga u meditazzjoni huma prattiċi spiritwali, fiżiċi u mentali fl-istess ħin. Huma jimlew il-qalb bil-ferħ, jagħtu flessibilità lill-ġisem u lill-moħħ.
M'għandekx għalfejn tmur f'ashram, tibdel radikalment l-istil tal-ħajja tiegħek, jew tirrinunzja lid-dinja biex tħossok aħjar. Huwa biżżejjed li ssib ftit minuti kuljum għal kwalunkwe mill-eżerċizzji elenkati hawn taħt. Int tikseb l-aħjar riżultati jekk tagħmelhom regolarment.
Kif twettaq prattiki sempliċi u effettivi ħafna, jispjega psikologu, għalliem tal-meditazzjoni, kaptan tal-massaġġi intuwittivi olistiċi Olga Nosikova.
1. Mudra tal-Buddha li Tbissem, jew Kapitthaka Mudra
"Mudra" hija pożizzjoni simbolika speċjali ta 'l-idejn u s-swaba', u l-kelma nnifisha hija tradotta mis-Sanskrit bħala "siġill" jew "ġest", iżda tfisser ukoll "li tagħti ferħ". U din mhix koinċidenza: l-għorrief iżommu u jirrestawraw is-saħħa tal-ġisem u l-ispirtu, huma żgur fil-Lvant.
Jekk qed tippjana xi ħaġa importanti, Kapitthaka mudra jagħtik ispirazzjoni u saħħa biex tagħti l-ħajja lill-pjan tiegħek. Dan jgħinek tnaddaf moħħok u tiffoka fuq il-preżent. U l-preżent huwa l-istat tagħna ta '"hawn u issa".
Nieqfu ninkwetaw dwar fatturi esterni, nibku dak li kien u ninkwetaw dwar x’se jkun, u niġu f’kuntatt dirett ma’ ħajjitna stess.
Kif tagħmel dan:
- Ipoġġu b'dahar dritt.
- Liwja s-swaba 'ċ-ċirku u s-swaba' ċkejkna fuq iż-żewġ idejn, agħfashom minn fuq b'subgħajk. Iddritta s-swaba' tan-nofs u l-indiċi tiegħek.
- Fl-istess ħin, agħfas il-minkbejn fil-ġisem tiegħek. Liwja idejk u dawwarhom pali 'l quddiem sabiex il-pali tiegħek ikunu bejn wieħed u ieħor fil-livell tas-sider.
- Id-dirgħajn huma fl-istess livell, paralleli ma 'xulxin.
- Żomm il-mudra għal madwar 10 minuti. Imbagħad inhale profondament u exhale. Unclench u clench fists tiegħek diversi drabi. Irrilassa l-muskoli kollha.
Nota. Meta nżommu l-mudra, l-attenzjoni hija ffukata fuq il-ponot tas-swaba’. Meta ngħaqqdu l-ponot tas-swaba ', nibdew nifs aktar fil-fond fis-sider. Żomm dahrek dritt - u s-sinsla hija estiża.
2. Meditazzjoni taċ-ċarezza
Il-meditazzjoni tgħin biex tikkalma l-moħħ u teħles mill-emozzjonijiet li jinterferixxu mal-funzjonament effettiv tal-moħħ. Ftit minuti ta 'kalma jippermettulek twaqqaf id-djalogu intern. Il-meditazzjoni tgħallimna niffukaw fuq dak li qed nagħmlu bħalissa u naqtgħu dak kollu li hu superfluwu.
Kif tagħmel dan:
- Agħżel post kalm u kwiet. Ipoġġu b'dahar dritt, jirrilassaw, agħlaq għajnejk.
- Ħu nifs bil-mod, imbagħad ħu nifs bil-mod.
- Kompli għal 10-15-il minuta.
Nota. Immaġina li l-ħsibijiet, l-emozzjonijiet, is-sensazzjonijiet tiegħek huma sħab għaddejjin mas-sema, jew frames minn film li qed tara. Osserva biss il-proċessi interni tiegħek mingħajr ma tinterferixxi fihom u mingħajr ma tagħti ġudizzju għal dak li qed jiġri.
Jekk timmedita regolarment, il-ġisem u l-moħħ jitgħallmu jwieġbu għal avvenimenti tedjanti b'mod aktar kalm minn qabel. Problemi u ħidmiet kumplessi tal-ħajja mhux se jibqgħu jidhru li ma jistgħux jissolvew. Maż-żmien, it-tul tal-prattika jista 'jiżdied.
3. massaġġi fejqan
Meta ma jkunx hemm ħin jew opportunità biex tmur għand terapista tal-massaġġi professjonali, nistgħu nieħdu ħsieb il-ġisem aħna stess. Tekniki sempliċi ta 'massaġġi li ma jeħtieġux edukazzjoni u tagħmir speċjali jistgħu jġibu ħafna pjaċir u benefiċċji. U anki jekk fil-bidu tal-ġurnata jkun hemm biss 5-10 minuti biex nieħdu ħsieb lilna nfusna, nistgħu wkoll ninkludu l-awtomassaġġi fil-lista ta 'affarijiet importanti ta' filgħodu.
Kif tagħmel dan:
- B'mod vigoruż, iżda bil-mod ogħrok idejk, saqajk, għonq, istonku, sider.
- Kebbeb idejk madwarek u żomm f'dik il-pożizzjoni għal xi żmien.
- Tgħannaq lilek innifsek b'idejk, tbandal minn naħa għal oħra, "lull" lilek innifsek.
Nota. Il-massaġġi jista 'jsir biż-żjut. Ġulġlien huwa adattat biex jisħon, coconut se jagħti coolness. Koppja ta 'qtar ta' żjut aromatiċi miżjuda mal-lotion se cheer up. Agħżel ir-rwejjaħ favoriti tiegħek: ċitru, fjuri. Imxi fuq il-ġogi kollha – minkbejn, irkopptejn... Massaġġi lilek innifsek jew itlob lil xi ħadd biex jgħin.
Il-kuntatt fiżiku miegħu nnifsu se jkun ta’ fejqan għal min iħoss is-solitudni, li jħossu li ma kienx maħbub, mhux maħbub. Li tmiss lilna nfusna tfakkarna: “Jien hawn, jien waħdi (jew waħdi), inħobb lili nnifsi, nieħu ħsiebi nnifsi.”
U dan, b'mod stramb, jgħin biex tiġi liberata f'relazzjonijiet ma 'oħrajn - mat-tfal, l-imsieħba. Meta nafu kif nirċievu l-imħabba, allura nafu kif nagħtuha. Bl-għajnuna ta 'kuntatt fiżiku, tista' "instill" dan l-istat fik innifsek, tagħmilha sabiex il-ġisem jiftakarha. U l-massaġġi huwa l-aqwa assistent f'dan.
4. Huwa Gu punt stimulazzjoni
Il-punt He Gu huwa lifesaver reali fid-dinja tal-mediċina Ċiniża. Tissejjaħ ukoll "punt tas-saħħa" u "punt ta 'ambulanza".
Huwa rrakkomandat li l-punt He Gu jiġi stimulat diversi drabi matul il-ġurnata (m'hemm l-ebda restrizzjonijiet fuq in-numru) - dan jgħin biex jingħelbu n-ngħas u l-għeja.
Kif tagħmel dan:
- Il-punt jinsab fuq l-idejn fil-junction tas-saba 'l-kbir u l-werrej.
- Meta tagħfas fuq punt, tista 'tħoss uġigħ - ma tkun allarmat, dan huwa kompletament naturali.
- Agħfas fuq il-punt bis-saba 'l-kbir u l-werrej ta' idejk ħielsa (indiċi mill-ġenb tal-pala). Tista 'tuża labra tan-knitting jew kwalunkwe oġġett ieħor li jaqta'.
- Jistimulaw bil-qawwa He Gu għal 10 sekondi, imbagħad rilaxx.
- Agħmel tliet "approċċi" fuq ix-xellug u l-lemin.
Nota. Huwa maħsub li l-istimulazzjoni tal-punt għandha effett pożittiv fuq il-funzjonament tal-passaġġ gastrointestinali u l-organi tal-vista, is-smigħ u r-riħa, ittaffi l-ħruq ta 'stonku u dardir, uġigħ ta' ras u uġigħ fis-snien. Jippermettilek tirkupra malajr mill-irjiħat.
L-istimulazzjoni tal-punt He Gu hija kategorikament kontraindikata għan-nisa tqal.
5. Għawm fid-dawl
Kulħadd jipperċepixxi r-realtà bil-mod tiegħu – permezz ta’ sensazzjonijiet ħsejjes, viżwali jew tal-mess. Għal dawk li huma kapaċi jiġbed immaġini ħaj fl-immaġinazzjoni tagħhom, ta 'min jipprova prattika msejħa "Light Shower", żviluppata mill-psikoterapista Liz Bartoli. Se jtaffi l-istress akkumulat u jimlek b'enerġija vitali tajba.
Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju fil-pożizzjoni tal-lotus: jaqsam saqajk, iftaħ idejk bil-pali tiegħek 'il fuq. Jew wettaqha waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu - allura għandek bżonn tagħfas saqajk b'mod sod mal-art. Kun żgur li straighten dahrek.
Kif tagħmel dan:
- Poġġi bil-qiegħda. Agħlaq għajnejk u ħu nifs fil-fond. Ħu serje ta 'nifs profondi u twal 'il ġewwa u 'l barra, ħu nifs minn mnieħrek u teħles minn ħalqek.
- Immaġina mentalment lilek innifsek f'kurrent ta 'dawl tad-deheb.
- Ħoss kif nixxiegħa ta’ dawl titfa’ fuqek minn fuq – fuq in-naħa ta’ fuq ta’ rasek, fuq wiċċek u ‘l isfel sal-ponot ta’ saqajk.
- Immaġina kif din ix-“xita tad-dawl” tnaddafek, teħles minn dak kollu li hu superfluwu u mhux meħtieġ, u timlik b’enerġija vitali.
- Ibqa 'taħt il-"fluss" sakemm tħossok imnaddaf.
- Agħmel l-eżerċizzju għal madwar 15-il minuta - wara dan iż-żmien tħoss influss ta 'enerġija, il-burdata tiegħek se togħla.
Nota. "Doċċa ħafifa" tista 'tittieħed fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Magħmula kmieni filgħodu, il-"proċedura" tiċċarġjalek vivacity għall-ġurnata kollha.
Filgħaxija, dan l-eżerċizzju jgħinek tirrilaxxa l-ansjetà, ittaffi t-tensjoni tal-ġisem u tirkupra malajr mix-xogħol. Allura, int se torqod sew.
6. Wishlist
Meta nkunu fil-burdata ħażina, donnu ninsew dak kollu li ġab u jġib pjaċir. Biex tfakkar lilek innifsek dwar dan, agħmel lista ta 'dak li jagħmlek kuntent. Jista 'jinkludi kemm xewqat globali kif ukoll dawk l-aktar sempliċi. Ħu mixja fil-boskijiet, tiekol bar taċ-ċikkulata, aqra mill-ġdid is-silta favorita tiegħek minn ktieb, żfin, aħsel wiċċek b'ilma frisk... Kwalunkwe attività li tagħtik ferħ, sodisfazzjon u ispirazzjoni hija adattata.
Kif tagħmel dan:
- Agħżel il-mument it-tajjeb - u ikteb dak kollu li jiġi f'moħħok.
Nota. Elenka mill-inqas XNUMX oġġetti! Imbagħad poġġih fejn tista' tarah sabiex tkun tista' tirreferi għaliha kull meta trid. Issa għandek għażla kbira: fi kwalunkwe jum tal-ġimgħa, fi kwalunkwe ħin, issib tliet oġġetti fil-lista li huma fattibbli bħalissa - u tagħmel xi ħaġa għalik innifsek mingħajr dewmien.
Wara kollox, ħadd mhu se jieħu ħsieb il-ġisem, il-qalb u r-ruħ tagħna aħjar u aħjar minna nfusna. U ħadd ma jaf xi rridu hawn u issa, ħlief lilna nfusna.
Flimkien mal-għasafar
Eżerċizzji li jtejbu l-kundizzjoni tal-ġisem u l-moħħ jistgħu jsiru fi kwalunkwe minuta ħielsa. Iżda huma jġibu l-akbar benefiċċju għal dawk li jibdew il-ġurnata magħhom, tgħid Olga Nosikova.
L-aħjar ħin biex twettaq prattiċi spiritwali u tal-ġisem huwa kmieni filgħodu. Idealment, huwa rakkomandat li tqum mas-sebħ: in-natura tqum - inqumu aħna wkoll. Din ir-regola hija rilevanti mhux biss għas-sajf, iżda wkoll għall-ħarifa u x-xitwa. Anke f’Diċembru, l-għasafar ikantaw filgħodu!
Nirrelataw ir-ritmi tal-ħajja tagħna mar-ritmi tan-natura, nifhmu aħjar il-ħtiġijiet tar-ruħ u l-ġisem, aħna konxji aktar ċar ta 'kif ċerti emozzjonijiet, stati, ħsibijiet jinqalgħu fina. Jekk nifhmu dan kollu, allura nistgħu nosservaw dawn il-proċessi mingħajr ma ninvolvu ruħna f'effett momentanju. Nieqfu niġu kkunsmati mill-emozzjonijiet negattivi tagħna u nsiru kaptani ta’ ħajjitna.
Jekk tqum fil-5-6 ta 'filgħodu għal diversi jiem wara xulxin, wara xi żmien filgħaxija l-ġisem jaġġusta ruħu biex torqod fid-9-10 pm.