Pavel Ermolaev, ir-rebbieħ tal-kompetizzjoni Physique tal-Irġiel skont il-qarrejja ta ’Jum il-Mara, qalilna x’sett ta’ eżerċizzji għandha tagħmel tfajla sabiex takkwista figura tal-ħolm.
“Fl-opinjoni tiegħi, l-eżerċizzju ewlieni għal tfajla huwa l-squatting bil-barbell fuq spallejha. Mhu l-ebda sigriet li ħafna nisa joħolmu warrani sbieħ u ppumpjati. U dan l-eżerċizzju, bħal ħaddieħor, se jgħinhom jagħmlu l-ħolm tagħhom realtà. Barra minn hekk, il-muskoli tar-riġlejn jirċievu wkoll tagħbija u jidhru mhux inqas sbieħ. “
“Inpoġġi l-lasta fit-tieni post. Dan l-eżerċizzju jifforma perfettament l-abs, u jneħħi l-akkumulazzjoni żejda ta 'depożiti ta' xaħam, u jagħmel ukoll ir-riġlejn irqaq u d-dahar aktar b'saħħtu. Jien nagħtik parir biex tagħmel biss il-bar klassiku, għalkemm tipi oħra tiegħu għandhom fejn ikunu. “
“L-eżerċizzju li jmiss nixtieq niffoka fuqu huwa l-deadlift. Dan huwa l-eżerċizzju favorit tiegħi u nirrakkomandah lill-bniet kollha. Ippompja perfettament id-dahar, speċjalment id-dahar t'isfel, u żżomm ukoll il-ġisem kollu f'forma tajba. Jiena nagħtik parir biex tibda b'barka vojta u żżid bil-mod il-piż biex tevita korriment. Fl-opinjoni tiegħi, deadlift għandu jsir fil-forma klassika, allura int se taħdem il-muskoli tad-dahar bl-ogħla kwalità. Nagħtik parir ukoll biex tagħmel iperextensjoni wara l-deadlift biex ittejjeb l-effett. “
“Ir-raba 'post fil-quċċata tiegħi huwa l-bank press. Nirrakkomanda li tagħmel dan mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Ibda wkoll bi bar vojta u żid il-piż gradwalment. Dan l-eżerċizzju jiżviluppa perfettament il-muskoli pettorali, u b'hekk jagħmel is-sider viżwalment akbar u aktar attraenti. Naħseb li ħafna tfajliet iridu dan. “
“Tajjeb, fil-ħames post, inpoġġi eżerċizzji tal-kardjo - niġri fuq it-treadmill, naħdem bil-ħabel tal-qbiż, eċċ. Dawn l-eżerċizzji jgħinuk perfettament tirrekordja xaħam u tissikka l-figura tiegħek. “