Immaġina li hemm rimedju li jistaʼ jipproteġi għadam, moħħ, u qalbek, u forsi saħansitra jgħinek tgħix itwal. Huwa 100% b'xejn u kull ma għandek tagħmel biex tikseb huwa li toħroġ barra fil-jiem xemxija. Hemm verament rimedju bħal dan - hija l-vitamina D, li hija prodotta miċ-ċelloli tagħna meta l-ġilda tkun esposta għad-dawl tax-xemx. Iżda minkejja d-disponibbiltà tagħha, ħafna minna ma jiksbux il-"vitamina tax-xemx" fid-dożi t-tajba. F'din il-kariga, se naqsam xi wħud mill-benefiċċji tal-vitamina D u kif defiċjenza tista 'taffettwa s-saħħa tiegħek.
Għaliex il-ġisem jeħtieġ vitamina? D
Il-Vitamina D tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju, li huwa vitali għall-bini u ż-żamma ta 'għadam u snien b'saħħithom. Il-Vitamina D taġixxi b’mod simili għall-ormoni fil-ġisem u jista’ jkollha rwol fir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, il-piż u l-burdata. Studju reċenti sab li livelli adegwati ta 'din il-vitamina fil-ġisem jistgħu jgħinuna nevitaw mewt bikrija minn mard bħall-kanċer u mard tal-qalb.
Meta l-adulti ma jieħdux biżżejjed vitamina D, jistgħu jbatu minn osteomalacia (trattib tal-għadam), osteoporożi, uġigħ fl-għadam, jew dgħjufija fil-muskoli. Il-Vitamina D hija wkoll komponent ewlieni għall-funzjoni tal-moħħ, u defiċjenza tista 'timmanifesta bħala tnaqqis fl-enerġija u dipressjoni.
Vitamina D jgħin ittejjeb il-produttività tagħna
Reviżjoni reċenti ppubblikata fil-Ġurnal tas-Saħħa u l-Fitness tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva tissuġġerixxi li n-nies li huma defiċjenti fil-vitamina D ma jiksbux l-aħjar prestazzjoni.
L-aħjar sors - ix-xemx
Il-ġisem tagħna huwa kapaċi jipproduċi l-vitamina D innifsu, iżda biss meta r-raġġi tax-xemx jolqtu l-ġilda. Għal ħafna nies, 15-20 minuta kuljum fix-xemx huma biżżejjed biex il-ġisem jissintetizza l-vitamina D f'ammonti b'saħħithom. Id-dawl tax-xemx għandu jkun fuq il-ġilda vojta tal-wiċċ, l-idejn jew is-saqajn, mingħajr protezzjoni mix-xemx. (Żomm f'moħħok li l-esponiment tal-ġilda tiegħek għal kwalunkwe ammont ta 'raġġi UVA jew UVB jista' jżid ir-riskju tiegħek ta 'ħsara fil-ġilda u melanoma.)
Nies li mhumiex barra, jgħixu 'l bogħod mill-ekwatur, għandhom ġilda skura, jew jużaw protezzjoni mix-xemx kull darba li joħorġu mid-dar, ma jieħdux l-ammont korrett ta' vitamina D. Għal ħafna, titbaxxa matul l-istaġun tal-kesħa, meta ħafna mill- aħna nqattgħu inqas ħin barra.
Ikel imsaħħaħ biex jgħin
Għalkemm il-biċċa l-kbira tal-vitamina D hija prodotta mill-ġisem permezz tal-espożizzjoni għax-xemx, nistgħu wkoll niksbu ammonti sinifikanti minnha mill-ikel. Ħut xaħmi (inklużi aringi, kavalli, sardin u tonn) u bajd fihom vitamina D b'mod naturali, u ħafna meraq, prodotti tal-ħalib u qmuħ huma msaħħa b'mod speċjali bil-vitamina D. Madankollu, huwa impossibbli li tikseb l-ammont meħtieġ ta 'vitamina D - 600 IU għal adulti taħt is-70 sena – minn sorsi tal-ikel biss. Huwa jinsab biss f'xi prodotti u f'ammont mhux biżżejjed biex jissodisfa l-bżonnijiet tal-ġisem. Il-vitamina D jeħtieġ li tinkiseb minn varjetà ta 'sorsi, inklużi d-dieta, dawl tax-xemx, u xi kultant supplimentazzjoni.
X'aktarx li tkun defiċjenti fil-vitamina D
Defiċjenza eċċessiva ta 'vitamina D hija definita bħala inqas minn 12-il nanogramma għal kull millilitru ta' demm. Madankollu, il-linji gwida attwali jirrakkomandaw li l-adulti jikkunsmaw mill-inqas 20 nanogramma ta 'vitamina D għal kull millilitru ta' demm, u anke 30 nanogramma hija aħjar għall-aħjar saħħa tal-għadam u saħħa tal-muskoli.
Kulħadd jista 'jkun defiċjenti fil-vitamina D, speċjalment, kif semmejt, matul l-istaġun tal-kesħa. Il-grupp tar-riskju jinkludi primarjament nies li jqattgħu ftit ħin fix-xemx, jgħixu fir-reġjuni tat-Tramuntana, għandhom ġilda skura, għandhom piż żejjed, u jsegwu dieta limitata.
L-età hija wkoll fattur fin-nuqqas. Hekk kif nixjieħu u l-ġisem tagħna jiddgħajjef, jista 'ma jkunx kapaċi jikkonverti biżżejjed vitamina D fil-forma attiva li juża l-ġisem tagħna.
Jekk tissuspetta li għandek defiċjenza fil-vitamina D, ikkonsulta lit-tabib tiegħek. Tista 'tiġi riferut għal test tad-demm biex jiċċekkja l-livell tiegħek, u jekk ikun hemm defiċjenza, huma jippreskrivu l-mediċini li huma tajbin għalik.