Fix-xitwa, it-temperatura ta 'l-arja titbaxxa, u magħha l-vitalità tagħna. Fir-rebbiegħa, in-natura, l-għasafar, l-annimali u n-nies iqumu. Madankollu, jieħu ż-żmien biex taqleb mill-modalità tal-iffrankar tal-enerġija. U ftit appoġġ.
Kif tgħin lill-ġisem iqum mill-ibernazzjoni, recharge bl-enerġija u żebgħa ħajtek b'kuluri brillanti? Jgħid nutrizzjonista, espert ta 'San Pietruburgu Lana Naumova. Skontha, ir-riċetta hija "sempliċi b'mod għajb":
tagħmel sport,
jimxu aktar barra
tiekol ikel li jipprovdi l-enerġija.
X'inhuma dawn il-prodotti? L-espert elenka ħames ikel li għandhom jiżdiedu mad-dieta fir-rebbiegħa - u fi kwalunkwe żmien tas-sena meta jkollok problemi bl-enerġija u żieda fl-għeja.
1. Kawkaw
Il-kawkaw huwa maħżen reali ta 'PQQ (vitamina B14), li jsaħħaħ fil-livell ċellulari, jsaħħaħ u jattiva l-moħħ. L-aħjar huwa li tixrob il-kawkaw għall-kolazzjon, allura l-istazzjonijiet tal-enerġija fil-ġisem tiegħek jgħidu "grazzi", u tkun iċċarġjat għall-ġurnata kollha.
Il-kawkaw fih ukoll polifenoli. Huma jipproteġu ċ-ċelloli u l-vini tad-demm tagħna mill-effetti ta 'ħsara ta' diversi fatturi ambjentali avversi.
2 Kiwi
Dan il-frott aħdar mmerraq huwa wieħed mill-champions fil-kontenut ta 'vitamina Ċ, li huwa utli għas-sistema immuni. Huwa wkoll il-kog ewlieni fix-xogħol ta 'l-enzimi responsabbli għas-sintesi ta' oxytocin - wieħed mit-tliet ormoni tal-kuntentizza. Il-konsum ta 'kuljum ta' 1-2 kiwi se jsaħħaħk u jtejjeb il-burdata tiegħek.
3. Ġewż tal-Macadamia
Ġewż tal-macadamia ħelu huwa sors eċċellenti ta 'vitamini B. Jattivaw il-proċess metaboliku, itejbu l-funzjonament tas-sistemi nervużi u immuni, u jippromwovu l-produzzjoni tal-enerġija. Minbarra l-vitamini B, il-ġewż tal-macadamia huwa rikka fil-fibra. Kważi 7% tal-konsum ta 'ikel ta' kuljum jista 'jinkiseb minnu, li jfisser li tista' żżomm provvista ta 'qawwa u saħħa għal żmien twil.
4. Frott tal-baħar
Dawk li jikkunsmaw regolarment frott tal-baħar huma inqas probabbli li jbatu apatija, dipressjoni u telf ta 'vitalità. Dan għaliex il-frott tal-baħar huwa rikk fl-aċidi grassi omega-3, vitamina B12 u tyrosine. Grazzi għat-tyrosine u d-derivattivi tagħha, dopamine u norepinephrine huma prodotti fil-ġisem, li jgħinu fil-ġlieda kontra l-istress. U l-vitamina B12 u l-omega-3 huma involuti fis-sintesi tas-serotonin - l-ormon tal-kuntentizza, itejbu l-burdata, l-irqad u l-memorja.
5 Avokado
L-avokado fih livelli għoljin ta’ folic acid, li jnaqqas ir-riskju ta’ dipressjoni. Iż-żieda tal-avokado mad-dieta għandha effett pożittiv fuq is-saħħa. Sustanzi utli li dan il-frott aħdar huwa rikka jtejbu l-memorja u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jgħinu fil-ġlieda kontra l-istress, inaqqsu l-għeja u l-irritabilità. Minħabba li l-avokado huwa għoli fix-xaħmijiet b'saħħithom, inti tibqa 'aktar sħiħa u enerġizzata għal aktar żmien.
Din mhix lista definittiva ta 'prodotti biex tiżdied l-attività, il-burdata u l-vitalità. Id-dieta li tagħmel biex tipprovdi lilek innifsek bl-enerġija għandha tkun varjata. Allura tista 'tikseb aktar nutrijenti u żżomm bilanċ bejn minerali u elementi essenzjali.
Żid ikel rikk f'xaħmijiet, fibra u proteini b'saħħithom mal-menu tiegħek, imma tinsiex karboidrati u vitamini bil-mod. Dan kollu fil-kumpless se jsir potion maġika għall-iffrankar tal-enerġija fi kwalunkwe żmien tas-sena.