Werrej
Mhux ta 'kumbinazzjoni li d-dieti ma jaħdmux sakemm nixtiequ - hemm raġunijiet għal dan. Minflok ma nfittxu r-riċetti maġiċi li jmiss, nissuġġerixxu li niffukaw fuq it-tliet prinċipji bażiċi ta 'nutrizzjoni intelliġenti.
Għadni kemm spiċċajt nitkellem fuq it-telefon ma’ ħabib tiegħi u kważi nfaqa’ nibki. Niftakar tajjeb b'liema ferħ u tama daħlet fil-ġlieda kontra l-piż żejjed: id-dieta wegħdet is-salvazzjoni tagħha. Emmnet bis-sħiħ li din id-darba kollox kien se jirnexxi. U l-ħajja se tinbidel b'mod maġiku. Il-mod il-ġdid deher hekk tajjeb, konvenjenti, speċjalment fil-bidu nett.
Iżda kollox waqa ', u drawwiet qodma lura, u magħhom - sensazzjoni familjari ta' mistħija, falliment, diżappunt u nuqqas ta 'tama.
Ħafna minna huma konxji sew li d-dieti ma jaħdmux. B'dieta, infisser kwalunkwe dieta speċjali li waqqafna bil-għan li nitilfu l-piż kemm jista 'jkun malajr. Dan ir-reġim mhuwiex iddisinjat għal żmien twil.
Riċerka reċenti dwar telf ta 'piż tissuġġerixxi li telf ta' piż rapidu—kuntrarju għal twemmin preċedenti—jista 'jkun strateġija tajba, li tnaqqas ir-riskji għas-saħħa assoċjati mal-obeżità u d-drawwiet ħżiena tal-ikel. Madankollu, irid ikollok strateġija oħra, aktar realistika għal żmien indefinittivament twil, jew terġa 'lura għall-mod ta' ħajja l-antik u, forsi, tieħu saħansitra aktar piż milli tlift.
Ħabib tiegħi, bħal ħafna oħrajn, ippruvat id-dieti kollha, u telf ta 'piż ċikliku u żieda fil-piż matul l-għexieren ta' snin ffurmaw fiha twemmin qawwi fin-nuqqas ta 'rieda tagħha stess. Diġà għandna biżżejjed raġuni biex nikkritikaw lilna nfusna, għalhekk is-sentiment li m’aħniex kapaċi nżommu stil taʼ ħajja b’saħħtu f’kull ħaġa oħra hija demoralizzanti terriblement. Jidher, mhux tort tagħna li ma nistgħux nikkontrollaw l-aptit tagħna u nżommu ma 'dieta? Le. Mhux tort tagħna, ħsarat bħal dawn huma inevitabbli.
Kwalunkwe ikel tad-dieta huwa estrem biżżejjed jekk jippermettilek tikseb riżultati malajr.
U ħafna drabi aħna nipperċepixxu t-tranżizzjoni għaliha bħala sagrifiċċju serju min-naħa tagħna. Inqattgħu sigħat nippreparaw ikliet speċjali u nixtru ikel speċjali u għali. Iżda fl-istess ħin, ma nħossux sodisfatti wara ikla bħal din. Attitudni determinata u livell għoli ta 'awto-dixxiplina jistgħu jinżammu għal ċertu żmien, iżda lkoll, bl-onestà kollha, ma nistgħux nistennew sakemm din id-dieta tispiċċa u nistgħu finalment nirrilassaw.
Għidt dan it-tbandil tad-dieta żmien twil ilu. Naf zgur li tali mehtieg jehtieg rivoluzzjoni fil-kuxjenza: il-formazzjoni ta' attitudni gdida lejn l-ikel u lejh innifsu. Għarfien tal-bżonnijiet tagħhom stess, uniċi għall-ikel, u mhux isegwu istruzzjoni waħda għal kulħadd.
Mhux se nissottovaluta d-diffikultajiet reali assoċjati mat-telf tal-piż. Fl-iċken telf ta 'piż, ir-reazzjoni tad-difiża tal-ġisem tinxtegħel, li tattiva l-mod ta' akkumulazzjoni, u l-aptit jiżdied, hekk kif il-ġisem tagħna jipprova jerġa 'jġib il-bilanċ. Din hija verament problema. Xorta waħda, nemmen li tbiddel ir-relazzjoni tiegħek mal-ikel hija l-unika strateġija li taħdem biex tikseb u żżomm piż b'saħħtu tul ħajtek.
Prinċipji ta 'telf ta' piż b'saħħtu u sostenibbli
1. Tieqaf milli tmur minn estrem għall-estrem
Kull darba li tagħmel bidla drastika fl-istil tal-ħajja, ikun hemm effett boomerang prevedibbli.. Tħossok tant limitat minn dixxiplina riġida, imċaħħda minn pjaċir, li f'xi punt ikun hemm tqassim, u tabbanduna d-dieta u tistrieħ fuq ikel xaħmi, ħelu u b'ħafna kaloriji b'passjoni partikolari. Xi nies jitilfu l-fiduċja fihom infushom tant wara snin ta '"falliment" li anke l-aktar bidliet modesti (u ta' suċċess kbir!) fid-dieta jkissru.
Nitlobhom biex ma jkunux wisq awtokritiċi: dawn it-tip ta’ affarijiet jiġru u trid tibda mill-ġdid bid-drawwiet tajbin li diġà żviluppaw. Għal xi klijenti, dan ħsejjes bħal rivelazzjoni. Imma fil-fatt, jekk taqa’ fit-triq, ma tibqax hemm. Tqum, itfa’ t-trab u timxi ‘l quddiem. Għaliex, li tmur lura minn drawwiet tajbin għas-saħħa, allura għandek tiekol iżżejjed għal xhur? Tikkritikax jew tikkastiga lilek innifsek. Ibda mill-ġdid. M'hemm verament xejn ħażin f'dan.
Jekk it-tqassim jirrepeti, huwa wkoll mhux tal-biża. Ibda mill-ġdid. L-egoiżmu u l-insulti mhumiex permessi. Minflok, għid lilek innifsek, “Jien tajjeb, hekk kien maħsub li jkun. Jiġri kważi lil kulħadd, u huwa normali.»
2. Igawdu dak li tiekol
Huwa impossibbli li żżomm ma 'dieta li ma tħobbx għall-bqija ta' ħajtek. Barra minn hekk, il-ħajja hija qasira wisq biex tiekol ikel li ddejjaq. Li tipprova tissostitwixxi l-cheeseburger favorit tiegħek b'insalata tagħmel sens biss jekk verament tħobb l-insalati.
B'liema ikla aktar b'saħħitha (iżda maħbuba bl-istess mod) tissostitwixxi cheeseburger? Kemm jekk tkun patata moħmija bil-ġobon krema jew hummus u ċereali tal-avokado, huwa importanti li ssib alternattivi tajbin għas-saħħa li jagħmluk kuntent.
Imma se jieħu ż-żmien biex il-blanzuni tat-togħma u d-drawwiet tiegħek jadattaw.
Jekk ma tistax tgħix mingħajr ħelu u qed tipprova tagħti z-zokkor, ibdelha b'sors naturali ta 'ħlewwa bħall-għasel. Dan diġà huwa progress. Jien mort għal dan għal żmien twil, iżda issa nista' ngħid b'fiduċja li m'għadniex nixxennqu l-ħelu. U jien ma nitlifhom xejn. "Titlifx" ħsejjes ħafna aħjar minn "mċaħħda," hux?
3. Issolvi l-bidliet li definittivament tista 'tappoġġja.
Il-klijent tiegħi reċentement reġgħet kisbet il-forma kbira tagħha minħabba l-fatt li ħasbet ir-reġim perfettament u organizzat lilha nfisha dieta sana bilanċjata. Hija ma ħelset l-ebda ħin biex grill ħxejjex u tiġieġ, tipprepara zlazi b'saħħithom u delicacies oħra b'saħħithom. "Għamilt arranġamenti ikkuluriti minnhom fuq platt u ppublikajthom fuq in-netwerks soċjali," qalet. X'inhi l-problema allura?
Biss li, minħabba l-impjieg żejjed tagħha fin-negozju, ma setgħetx taffordja li tgħix hekk b’mod permanenti. Hekk kif spiċċa l-programm ta’ wellness, li kien taħt is-superviżjoni ta’ nutrizzjonista, waqfet tipprepara dawn il-platti.
Jekk xi ħaġa ma tidħolx fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum, tiħux fuqha.
Naturalment, huwa ta’ għajnuna u importanti li tifforma drawwiet ġodda ta’ tiekol u tiekol — dan il-proċess se jkun parti mill-vjaġġ tiegħek. Imma ħu biss dawk it-trasformazzjonijiet li huma realistiċi għalik u li tista 'żżomm indefinittivament.
Meta tkun qed taħseb biex iżżid xi ħaġa ġdida u b'saħħitha mad-dieta tiegħek, bħal smoothie aħdar għall-kolazzjon, l-ewwel staqsi lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet: Huwa faċli li tagħmel? Se ngawdi t-togħma tiegħu? Nista' nimmaġina lili nnifsi nagħmel dan regolarment mingħajr problemi? Jekk it-tweġibiet huma l-aktar pożittivi, allura l-vizzju jista 'jkun tajjeb għalik. Dan huwa probabbilment eżattament dak li qed tfittex.
Uża dan il-prinċipju fi kwalunkwe sitwazzjoni oħra li tinvolvi bidla fl-istil tal-ħajja, fid-dieta, fl-eżerċizzju - dan iżid iċ-ċansijiet tiegħek ta 'suċċess.
Dwar l-Awtur: Susan Biali hija tabib, kowċ tal-benessri, lettur, u awtriċi ta’ Live the Life You Love: 7 Steps to a Healthier, Happier, More Passionate Version of Yourself.