Qed tfittex programm komprensiv għall-ġisem kollu toffri varjetà ta 'tagħbija effettiva, adattata għal trattament wiesa'? Imbagħad żgur għandek tipprova workouts kumplessi 21 Day Fix mill-Autumn Calabrese għal telf ta 'piż u ton tal-muskoli.
21 Day Fix huwa wieħed mill-aktar programmi popolari Beachbody, li biegħ numri rekord. Dan mhux sorprendenti. Offerti Calabrese tal-Ħarifa 7 eżerċizzji għal oqsma problematiċi, li jgħinek biex toħloq ġisem sabiħ attenwat fi 30 minuta biss kuljum.
Deskrizzjoni tal-programm 21 Day Fix
21 Day Fix huwa programm komprensiv li jgħaqqad varjetà ta 'eżerċizzji biex jinħoloq korp attenwat. Il-kors huwa espert affaxxinanti tal-fitness Calabrese tal-Ħarifa, li jiggwidak permezz ta 'kors ta' tliet ġimgħat għall-oqsma kollha problematiċi. Issib varjetà ta 'taħriġ: funzjonali u ta' saħħa, yoga u Pilates, plyometrics u aerobics. Il-programm jgħinek toħloq figura rqiqa, muskoli ta 'eżenzjoni sbieħ, impressjonanti elastiċi u tifforma ġisem tal-plastik flessibbli.
Il-programm idum għal 21 jum, it-taħriġ idum 30 minuta, għandek bżonn tidħol fit-taħriġ diġà skedat. Kors ta 'fitness li ma kienx estrem, anzi huwa ddisinjat għal livell medju qawwi. Barra minn hekk, ħafna mill-eżerċizzji jintwerew kemm f’kumpless kif ukoll f’verżjoni eħfef, allura tkun tista ’tikkoordina l-ammont ta’ xogħol tagħhom. Il-programm huwa magħmul kważi perfettament, u għalhekk ikun interessanti għal kull min irid itejjeb il-figura tiegħu.
Il-Kumpless 21 Day Fix jikkonsisti fil-klassijiet li ġejjin:
- total Korp cardio. Ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek u ħruq ix-xaħam b'ħidma intensa għall-ġisem kollu. Eżerċizzji funzjonali u plyometric flimkien ma 'veloċità għolja tal-lezzjoni.
- Upper Waħħal. Tista 'ssib eżerċizzji klassiċi bil-dumbbells għat-triceps, il-biceps u l-ispallejn. U pushups u diversi crunches għall-muskoli addominali.
- Waħħal l-Isfel. Hawnhekk huma eżerċizzji preżunti għall-koxox, il-warrani u l-għoġġiela. Ħafna squats u pulmuni biex jiżviluppaw il-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem.
- Maħmuġ 30. Taħriġ ta 'saħħa għall-oqsma problematiċi kollha. Mwettqa bil-manubri b'ritmu baxx.
- Pilates. Bil-Pilates se ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba u toħloq forma sabiħa tal-ġenbejn u l-warrani.
- cardio. Kardjo-taħriġ biex tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb, tiżdied l-istamina u jinħaraq ix-xaħam.
- yoga. Ittejjeb il-bilanċ, il-flessibilità u s-saħħa u tgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw flimkien mal-yoga. Mill-mod, konvenjenti ħafna li kull asana fil-filmat iffirmat.
21 Day Fix: ħarsa ġenerali dettaljata tal-kumpless tat-taħriġ kollu
Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells u gym Mat. Jekk għandek espansjoni tubulari, xi eżerċizzju minflok dumbbells, tista 'tużah. Skond l-iskeda hemm bżonn li tħarreġ kuljum, imma darba fil-ġimgħa yoga tistenna għalik, li jgħin lill-muskoli tiegħek jirkupraw.
Sabiex jitilfu l-piż f'21 ġurnata, il-Ħarifa Calabrese toffri pjan speċjali dwar in-nutrizzjonili jgħinek tikseb ir-riżultat fi żmien qasir. M'għandekx għalfejn tgħodd kaloriji jew tiekol menu lest. Aqra iktar dwarha f’artikolu separat dwar is-sistema tal-pitanija waqt l-eżekuzzjoni tal-21 Day Fix mill-Autumn Calabrese.
Il-pjan tal-ikla mill-Ħarifa Calabrese
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Eżerċizzji magħmula fl-iktar ħruq effiċjenti u tax-xaħam, sabiex tkun tista 'tikseb riżultati eċċellenti f'21 ġurnata.
2. Il-programm adattat anke għal nies li jafu kif taħriġ medju normali. Matul il-klassi juri modifiki aktar faċli ta 'eżerċizzji għal dawk li għadhom mhumiex lesti għal tagħbijiet kumplessi.
3. Il-kors tal-fitness huwa divers ħafna: yoga, Pilates, plyometrics, aerobics, eżerċizzji bil-manubri u telf ta 'piż. Matul il-ġimgħa int kuljum tistenna taħriġ ġdid, allura mhux se jkun imdejjaq.
4. Kalabrese tal-Ħarifa tajba għall-workout. Hija dejjem tispjega bir-reqqa t-teknika tal-eżerċizzju, titkellem dwar il-benefiċċji tal-eżerċizzju, u kontinwament tħeġġeġ ix-xogħol fi grupp.
5. Il-klassijiet idumu 30 minuta biss, lanqas biss għandek bżonn tiddedika ħafna ħin fuq il-fitness tad-dar.
6. Wara 21 Day Fix ħarġet verżjoni iktar kumplessa - Fix Extreme, li int tkun tista 'tkompli titħarreġ fiha modalità aktar intensiva.
7. B'differenza għal Fix Extreme f'dan il-programm, tkun tista 'tgħaddi mingħajr l-expander. Jintuża biss bħala alternattiva għall-dumbbells f'xi eżerċizzji.
Cons:
1. Ħafna eżerċizzji tal-qbiż, plyometric li huma mhux sikur għal persuni b’ġogi morda.
2. Jekk inti Bidu, nirrakkomandawlek li tibda bil-programmi disponibbli Jillian Michaels għal dawk li jibdew.
21 Day Fix huwa adattat għal dawk li qed ifittxu effettivi imma mhux taħriġ ultra-diffiċli, li testment minn persuna b’taħriġ medju. Ibda ibiddel ġismek issa bi programm komprensiv mill-Ħarifa Kalabrese.
Aqra wkoll: L-aqwa 30 programm għall-prinċipjanti: fejn tibda titħarreġ id-dar.