Nibqgħu waħedna magħna nfusna, nagħlqu għajnejna u nieħdu ftit nifs fil-fond, nieħdu ħafna bonusijiet pjaċevoli: nikkalmaw, inżidu l-konċentrazzjoni mentali tagħna, u nsiru ferħanin. Ktibt aktar minn darba dwar il-benefiċċji bla tarf tas-saħħa tal-meditazzjoni. Issa qed naqra Thrive minn Arianna Huffington, fundatriċi tal-portal tal-aħbarijiet Huffington Post, u nerġa’ niskanta b’kemm il-meditazzjoni hija mirakoluża u kemm hi importanti għas-saħħa u l-benessri ta’ kulħadd. Se nippubblika annotazzjoni dettaljata għall-ktieb fil-futur qarib.
Sfortunatament, ħafna minna ma nistgħux insibu lanqas 15-il minuta ta 'ħin liberu għall-meditazzjoni matul il-ġurnata. Għalhekk, bħala alternattiva, nissuġġerixxi li tgħaqqadha ma 'proċess ieħor utli ħafna - it-tisjir ta' ikel magħmul fid-dar.
Meta tipprepara l-ikel, trid toqgħod attent li ma taqtax subgħajk xorta waħda. Hawn sitt suġġerimenti prattiċi dwar kif timmedita waqt li tqaxxar, taqta’, tagħli u tħawwad:
1. Neħħi t-telefon tiegħek biex timminimizza d-distrazzjonijiet
Ittratta t-tisjir bħala l-unika ħaġa li għandek tagħmel bħalissa.
2. Ibda minn dak li jġiegħlek tħossok tajjeb.
Jekk il-kċina hija kollha platti messy u maħmuġin, tista 'tħossok megħlub (bħalni :). Inkorpora xogħol ta’ tindif u preparazzjoni fil-prattika tal-meditazzjoni tiegħek. Iffoka fuq kompitu wieħed qabel ma tgħaddi għall-ieħor.
3. Meta tħossok komdu fl-inħawi tiegħek, tista 'tibda
Ħu ftit nifsijiet profondi 'l ġewwa u 'l barra u ħares madwarek biex tiżgura li jkollok dak kollu li għandek bżonn fil-qrib.
4. Uża s-sensi kollha tiegħek: ħares, isma’, xomm u togħma
Isma l-ħoss li jagħmel il-fuklar meta tixgħel il-gass. Ħoss il-forma tal-basla, agħlaq għajnejk u nifs ir-riħa tagħha. Irrombla l-basla f'idejk u ħoss kif tħossha mal-mess - ratba, iebsa, denti, jew qxur.
5. Agħlaq għajnejk biex ittejjeb sensi oħra u fil-fatt ixxomm l-ikel
Waqt li l-ħaxix jew it-tewm ikunu stewing, agħlaq għajnejk u nifs.
6. Iffoka fuq il-kompitu li jkun hemm
Ħawwad is-soppa f'kazzola, dawwar il-patata fit-taġen, iftaħ il-forn, żid il-melħ mad-dixx. Ipprova agħmel dan mingħajr ma tiffoka fuq affarijiet oħra li qed jiġri fil-kċina jew f'rasek.
It-tisjir ta 'pranzu sempliċi se tieħdok biss 20-30 minuta, iżda grazzi għal dan l-approċċ, matul dan iż-żmien se tagħmel xogħol tajjeb mhux biss għall-istonku tiegħek, iżda għall-organiżmu kollu kollu kemm hu.