Jekk hemm ix-xenqa għall-ħelu, dan ifisser li l-ġisem għandu xi ħaġa nieqsa. Ix-xenqa hija ġeneralment ikkawżata minn nuqqas ta 'nutrijenti, iżda jistgħu jidhru wkoll għal raġunijiet emozzjonali. Sabiex tegħleb id-dipendenza fuq il-ħelu, l-ewwel trid tiffoka fuq dieta sana ta 'ikel naturali u b'saħħtu. Iktar ma nieklu ikel sħiħ u frisk, aktar ġisimna jikseb nutrijenti - u inqas nixxennqu ħelu.
Iċċekkja 10 pariri sempliċi biex tnaqqas ix-xenqa taz-zokkor.
1. Kul ikel b'ħafna manjesju
Dawn jinkludu ħaxix bil-weraq skur, fażola tal-kawkaw, ġewż u żrieragħ, ross ismar, quinoa, u avokado. Ix-xenqa ħelwa jista 'jkun ir-riżultat ta' defiċjenza tal-manjeżju fil-ġisem.
2. Agħżel ikel rikk fil-kromju
Tinsiex brokkoli, patata ħelwa, tuffieħ, ħbub sħaħ, u bajd organiku. Il-kromju jirregola l-livelli taz-zokkor u l-kolesterol u jgħin biex titnaqqas il-ħtieġa għall-ħelu.
3. Oqgħod attent għal ikel li fih iż-żingu
Iż-żingu jinstab f'abbundanza fi żrieragħ sħaħ, żerriegħa tal-qara ħamra, ġewż tal-Brażil, bajd organiku, u gajdri. Iż-żingu huwa essenzjali għall-produzzjoni ta 'l-insulina, u defiċjenza tista' ġġiegħlek tixraq il-ħelu.
4. Żid kannella, noċemuskata u kardamomu mal-ikliet tiegħek
Dawn il-ħwawar mhux biss ħelwin l-ikel b'mod naturali tiegħek, iżda jgħinu wkoll biex jibbilanċjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm u jnaqqsu l-vizzju taz-zokkor.
5. Kul ikel iffermentat
Ibda tiekol ħaxix imnaddfin. Ikel aċiduż jgħin biex inaqqas b’mod naturali l-effetti tax-xenqa taz-zokkor u fl-istess ħin fih probijotiċi li jsostnu sistema diġestiva b’saħħitha.
6. Kun żgur li Qed Tipprovdi Xaħmijiet B'saħħithom
Huma jimlewk u jgħinuk iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli. Xaħmijiet b'saħħithom jinstabu fl-avokado, ġewż u żrieragħ, coconut u żejt taż-żebbuġa, aqra aktar dwar ix-xaħmijiet hawn. Ipprova żid żejt tal-ġewż mad-dieta tiegħek. Huwa s-sors tax-xaħam saturat b'saħħtu li għandna bżonn. Tista 'sajjar biż-żejt tal-ġewż (ħxejjex stew, użu fi prodotti moħmija) jew żid ma' smoothies.
7. Aqta 'lura fuq il-kaffeina, l-alkoħol, u l-ikel ipproċessat
Il-kaffeina u l-alkoħol jiddeidraw il-ġisem u jistgħu jwasslu għal nuqqasijiet minerali. Ikel ipproċessat mhux biss huwa għoli taz-zokkor, iżda wkoll għoli fil-melħ, li jqajjem ukoll ix-xenqa taz-zokkor. Madankollu, tmurx għall-estremi. Xi drabi xorta tista’ taffordja kikkra kafè jew tazza nbid. Il-moderazzjoni hija importanti.
8. Kul ħall tat-tuffieħ mhux raffinat (“nej”)
Peress li l-ħall tat-tuffieħ tas-sidru jgħin biex jinżamm il-bilanċ tal-ħmira u l-batterja fis-sistema diġestiva li għandhom bżonn iz-zokkor biex jitimgħu, jista 'jgħin biex jitnaqqsu r-rekwiżiti taz-zokkor. Żid 1 tablespoon ta 'dan il-ħall ma' tazza ilma ta 'filgħodu. Dan nagħmel regolarment billi nuża ħall tat-tuffieħ magħmul id-dar.
9. Irqad biżżejjed u eżerċita regolarment
Meta niddejqu, ħafna drabi nieklu ħelu. Eżerċizzju regolari u rqad b'saħħtu huma enerġizzanti u jtaffu l-istress. Naf żgur li jekk ma norqodx biżżejjed, naħseb dwar il-ħelu l-ġurnata kollha.
10. Immaniġġja l-istress u l-emozzjonijiet
Għaddi aktar ħin fuq affarijiet li jitimgħu ġismek, moħħok u ruħek, u ftakar li l-istress mhuwiex ikkawżat minn fatturi esterni, iżda mill-mod kif nifhmu sitwazzjonijiet tal-ħajja.