12-il mod kif iżżid id-dopamina fil-moħħ

Illum, suġġett partikolarment vogue: dopamine, komunement imlaqqam "l-ormon tal-kuntentizza". Nisimgħu dwarha madwar il-post kollu mingħajr ma nafu verament x'inhi, hekk konkretament, dopamine, kézako?

Fi kliem sempliċi, huwa newrotrasmettitur li jaġixxi fil-livell tal-moħħ, fi kliem ieħor molekula li tittrasmetti informazzjoni minn newron għal ieħor... iżda mhux kull tip ta' informazzjoni!

Dopamine hija partikolarment imħassba bil-motivazzjoni, fokus, premju u pjaċir. Iva iva, affarijiet tajbin biss li nixtiequ li nkunu invaditi, u dan huwa fejn isir interessanti: nistgħu nsaħħuh! Hawn huma 12-il mod kif iżżid id-dopamina fil-moħħ.

1- Doċċa kiesħa bis-silġ biex tibda l-ġurnata sew

Imsejjaħ ukoll Scottish shower, id-doċċa kiesħa filgħodu, ejja niffaċċjawha, mhix biċċa kejk (u personalment ma żammithiex maż-żmien). Iżda l-effetti huma viżibbli istantanjament: il-kesħa tista 'timmultiplika b'2,5 id-dopamina rilaxxata.

Mela jekk tmur tidħaq, waħdek u mkessaħ fid-doċċa tiegħek... paradossalment, dan huwa pjuttost normali! Meta toħroġ, ser ikollok sensazzjoni ta 'benessri immedjat miżjuda b'għaxar darbiet u sajd infernali għall-ġurnata!

2- Tiekol tajjeb huwa l-bidu tal-kuntentizza

Il-President qal qatt ma kien aktar preċiż. Dwar dan is-suġġett, nista 'nikteb artiklu sħiħ għalik, iżda aħna se nżommu mal-baŜi.

Drawwiet tal-ikel li jbaxxu drastikament il-livell tad-dopamina tiegħek u li għalhekk għandhom jiġu assolutament evitati: konsum żejjed ta 'zokkor u/jew xaħam saturat.

Għall-kuntrarju, ċertu ikel jippromwovi l-produzzjoni tat-tyrosine, il-komponent kimiku responsabbli għad-dopamine. Prinċipalment ninnotaw "lipidi tajbin" kif issib fl-avokado, ċikkulata skura, ħalib jew lewż.

Ikel tal-proteini bħaċ-ċanga, it-tiġieġ u l-bajd huma rakkomandati wkoll. Min-naħa l-oħra, iz-zokkor jaġixxu bħala studenti ħżiena, ħlief għal dawk li jinsabu fil-frott (prinċipalment frott taċ-ċitru, banana u dulliegħ).

3- U torqod tajjeb… lanqas ħażin

Bejn it-tobba li jirrakkomandaw 8 sa 9 sigħat ta 'rqad kuljum u Arnold Schwarzenegger li jagħti parir biex torqod "6 sigħat, u aktar malajr!" Nisimgħu ftit minn kollox dwarha.

Biex inkun onest, kulħadd għandu ċ-ċiklu tiegħu u huwa meħtieġ li ssib tiegħek: xejn agħar biex tibda l-ġurnata ħażin milli titqajjem f'nofs fażi ta 'rqad fil-fond.

Li jkollok ritmu ta 'rqad regolari u b'saħħtu li huwa adattat għall-bżonnijiet tiegħek se jippermettilek li terġa' tiċċarġja l-batteriji tiegħek bid-dopamina kull lejl.

PS: lejl wieħed bla rqad, minkejja d-disturbi konjittivi li jikkawża, ikollu l-effett li jsaħħaħ id-dopamina tiegħek l-għada, iżda ripetuta maż-żmien, din il-prattika hija partikolarment ta 'ħsara u kontroproduttiva.

4- Sport, għal darb'oħra u għal darb'oħra

Fost l-elf u wieħed benefiċċju tal-isport, hemm tabilħaqq ir-rilaxx ta 'dopamine (u endorphin bħala bonus). Kwalunkwe attività sportiva hija tajba li tieħu għal dan il-għan, m'hemm l-ebda livell minimu ta 'intensità li tirrispetta.

Min-naħa l-oħra, attività fil-beraħ hija aħjar! Il-mixi ta' kwart ta' filgħodu flok tieħu l-karozza tal-linja għalhekk tagħmlek ftit inqas execrabbli fuq ix-xogħol, huma l-kollegi tiegħek li se jirringrazzjawni.

5- Evita l-vizzji

Ah, vizzji... hawnhekk, qed nittrattaw xi ħaġa xi ftit partikolari, peress li għandhom l-effett preċiż li jipproduċu dopamine... għall-inqas fi żmien qasir!

Meta nkunu dipendenti fuq iz-zokkor, l-alkoħol, it-tabakk, il-logħob tal-kompjuter, il-pornografija, persuna jew xi droga oħra, huwa minħabba l-pjaċir immedjat li jagħtina l-konsum tagħha.

Dan il-pjaċir huwa preċiżament marbut ma 'rilaxx sinifikanti ħafna ta' dopamina, li huwa assolutament mhux naturali u li l-moħħ sfortunatament għandu t-tendenza li jidraw għaliha.

Meta ssir il-ħsara u tkun vizzju, iċ-ċirkwit nervuż responsabbli għas-sistema ta 'gratifikazzjoni jiġi affettwat: dawn biss spikes tad-dopamina, attivati ​​artifiċjalment mis-sodisfazzjon tal-impuls ta' vizzju tiegħek, iġagħluk terġa 'tbissem. Ċirku vizzjuż għalhekk, ovvjament li għandu jiġi evitat.

6- Isma' l-mużika favorita tiegħek

Xi kanzunetti għandhom din il-qawwa inkredibbli li jimlewna bil-ferħ, anke fi żminijiet meta l-qalb ma tkunx hemm. Għal darb'oħra, huwa grazzi għal produzzjoni ta 'dopamine minn moħħok li jassoċja din il-mużika ma' ferħ u pjaċir.

7- Immedita u jirrilassaw

Il-meditazzjoni produttiva hija ħaġa pjuttost kumplessa: trid tkun kapaċi tirrilassa biżżejjed biex tinsa, għall-inqas għal ftit mumenti, kwalunkwe ħsibijiet negattivi. Meta nagħmlu dan, inħallu lill-moħħ jipprattika ruħu.

Tabilħaqq, m'għadhiex ossessjonata bl-ossessjoni tagħha li tanalizza l-ambjent li jdawwarha, tipproduċi ammont akbar ta 'dopamina.

8- Iwettaq affarijiet kbar ... u żgħar

Kif rajna, id-dopamina se tagħtik sensazzjoni ta 'sodisfazzjon, iżda ironikament, kwalunkwe sensazzjoni ta' sodisfazzjon innifsu jqajjem il-produzzjoni ta 'dopamine! B’dan iċ-ċirku virtuż, trid tibda billi tagħmel affarijiet żgħar.

Jekk ma tafx id-diskors tal-Ammirall McRaven “Ibdel id-Dinja billi Tagħmlu s-sodda tiegħek” nissuġġerixxi li tagħti ħarsa.

Il-kunċett huwa sempliċi: li twettaq ħidmiet sempliċi malli tqum se jimmotivak biex twettaq oħrajn ġodda, aktar sostanzjali matul il-ġurnata tiegħek, grazzi għall-produzzjoni tad-dopamina ġġenerata.

Allura agħmel lista ta 'dak kollu li għandek tagħmel, anke l-iżgħar affarijiet, u ħalli lilek innifsek il-pjaċir li tiċċekkjahom kull darba wara li tkun lestejthom.

9- Ħalli l-immaġinazzjoni tiegħek taħdem selvaġġa

Xi nies jaħsbu li m'għandhomx il-"moħħ kreattiv". Bullshit! F’kull wieħed minna jinsab potenzjal għall-kreattività li huwa f’idejna li nisfruttaw. Jekk għal xi wħud hija permezz tal-arti (kitba, pittura, tpinġija, mużika), għal oħrajn din il-kreattività tieħu forom differenti: umoriżmu, soluzzjoni tal-problemi, konversazzjonijiet affaxxinanti...

Dawn l-affarijiet kollha jaħdmu moħħok b'mod koordinat. Sakemm ma tiddejjaqx bil-mewt tagħmilhom, int se tikseb xi sodisfazzjon, u inevitabbilment tkun rilaxxat doża tajba ta 'dopamina fil-proċess!

10- iżżid il-kuntatt fiżiku

Studji wrew li l-kuntatt fiżiku jippermetti r-rilaxx immedjat tad-dopamina u ż-żieda tal-kuntentizza immedjata. Dawn il-kuntatti jistgħu jkunu ta’ kull tip: tgħanniqa jew attivitajiet sesswali mas-sieħeb tiegħek, iżda wkoll caresses ta’ pet jew żfin f’duet.

11- Oħroġ miż-żona tal-kumdità tiegħek

Biża u perikoluża, l-avventura lil hinn mill-cocoon żgħir tiegħek tista 'tidher kbira. Madankollu, noħorġu b'mod ġenerali sħaħ, u aktar minn hekk bis-sodisfazzjon kbir li għelbu l-biża' tagħna. U presto, iċ-ċirkwit tal-premju jibda f'moħħok!

12- Ħu supplimenti tal-ikel

Xi drabi l-ewwel pass huwa l-aktar diffiċli. Ftit għajnuna tista’ mbagħad tkun apprezzabbli. Hemm ħafna supplimenti tad-dieta li jagħtu spinta lid-dopamina. Filwaqt li s-soltu jkollhom effett pożittiv, allura m'għandekx tistrieħ fuqhom waħedhom biex tferraħek – sempliċement għaqqadhom mad-diversi suġġerimenti msemmija hawn fuq.

konklużjoni

Biex nikkonkludu, id-dopamina hija tassew ħabiba tajba: twassal għal motivazzjoni akbar u tippromwovi l-inizjattiva. Mhux aktar inerzja u procrastination! Allura inti aktar produttiv, u hekk kif tara r-riżultati tal-isforzi tiegħek, il-kuntentizza tiegħek tiżdied b'għaxar darbiet.

Il-pariri kollha li stajt niżviluppa hawn għandhom ħaġa waħda komuni: iqanqlu biss il-produzzjoni tad-dopamina. Ladarba l-magna tinbeda, ma tistax titwaqqaf, id-dopamina hija ġġenerata waħedha!