Werrej
Fix-xitwa twila u skura u barra mill-istaġun, ta 'spiss inħossuna megħluba u eżawriti. Biex terġa 'tikseb il-vitalità tiegħek, agħżel l-ikel it-tajjeb.
Li toħroġ mis-sodda filgħodu hija proeza, li tiftaħ għajnejk hija t-tieni, u li titlaq mid-dar ġeneralment tammonta għal rebħa fuq l-Univers. Kollegi, ħbieb, u anke stilel jilmentaw minn ħsara meta jkunu jridu jorqdu biss. X'għandek tagħmel b'din l-isfortuna? L-ewwel, naturalment, torqod sewwa. It-tieni, ipprova "tiekol" l-enerġija nieqsa. Imma bl-ikel it-tajjeb, inkella nirriskjaw li nieklu xi ħaġa oħra. Boca, per eżempju.
Fih: vitamini A, B, Ċ, E, P, kalċju, manjesju, potassju, manganiż, kobalt.
X'inhuma l-benefiċċji: jimla l-ġisem bl-enerġija, iżid ir-reżistenza tal-ġisem għal diversi tipi ta 'batterji, jistimula l-aptit.
Rata kuljum: nofs rummien, tazza meraq.
Kif inhi: jew f'forma naturali bħala qmuħ, jew fil-forma ta 'meraq naturali. Tista 'tagħmel zalza, żid qmuħ ma' insalati u deżerti.
2. Ħalib xkumat
Fih: riboflavin (vitamina B2), kalċju, fosfru u vitamini A, B, C, D, oligoelementi (melħ, ram, ħadid).
X'inhu l-użu?: sors eċċellenti ta 'enerġija meħtieġa mill-ġisem għax-xogħol fiżiku kollu, kif ukoll biex tinżamm is-saħħa b'mod ġenerali.
Rata kuljum: ħġieġ.
Kif tixrob: frisk jew jitferra fuq muesli, ħafur u cornflakes.
3. Te tal-ħxejjex (ġinġer, nagħniegħ, kamomilla, lumi, rosehip)
Fih: vitamini Ċ, P, B1, B2, A, K, E, aċidi organiċi, sodju, kalċju, manganiż, ħadid.
X'inhuma l-benefiċċji: Trid tagħti lil ġismek l-ammont it-tajjeb ta 'fluwidi ħielsa mill-kaffeina biex jgħinek tħossok tajjeb u tibqa' attent.
Rata kuljum: Litri 2.
Kif tixrob: biss friska.
Fih: vitamini Ċ, E, B1, B2, B3, B6, karotenojdi, makro- u mikroelementi, aċidi tal-frott, pektini.
X'inhuma l-benefiċċji: sors naturali eċċellenti ta 'enerġija, jerġa' jġib is-saħħa wara l-mard u waqt xogħol mentali intens.
Rata kuljum: 1/2 frott.
Kif inhi: f'meraq frisk u milkshakes.
5. Qamħ imnibbet tal-qamħ
Fih: vitamini E u B, ħadid, kalċju, fosfru, manjesju.
X'inhuma l-benefiċċji: tgħin biex tevita bidliet f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm u huma sors ta 'enerġija eterna, tgħin biex tipproduċi leċitina, li ssostni s-sistema nervuża.
Rata kuljum: Novembru 100, XNUMX
Kif inhi: fil-forma prima tiegħu, minħabba li f'temperaturi 'l fuq minn 40 grad, ħafna sustanzi utli jinqerdu. Jista 'jiżdied mas-soppa jew mal-platt ewlieni minuta qabel issajjar.
6. Spinaċi
Fih: latein, żixanthin, karotenojdi, vitamini B1, B2, C, P, PP, K, E, proteini, karoten (vitamina A), amino aċidi.
X'inhuma l-benefiċċji: jipproteġi kontra t-tixjiħ prematur, jagħti saħħa u memorja eċċellenti.
Rata kuljum: Novembru 100, XNUMX
Kif inhi: frisk jew bil-fwar, bi ftit żejt taż-żebbuġa jew krema qarsa.
7. Ċanga
Fih: proteina, vitamini tal-grupp B, A, Ċ, PP, potassju, ħadid, żingu.
X'inhuma l-benefiċċji: l-istat tas-sistema ċirkolatorja jitjieb, jagħti saħħa, jgħin biex jikkonċentra.
Rata kuljum: Novembru 100, XNUMX
Kif inhi: f'forma mgħollija.
8. Lewż
Fih: vitamina B2 (riboflavin), vitamina E, manjesju, kalċju, żingu.
X'inhuma l-benefiċċji: fih ammont kbir ta 'antiossidanti li jiġġieldu l-mard tal-qalb, il-kanċer u l-puplesiji. Barra minn hekk, huwa sors ta 'enerġija eċċellenti, għalkemm b'kaloriji għoljin.
Rata kuljum: Novembru 30, XNUMX
Kif inhi: tista 'tqatta' ġewż u żid mal-jogurt, ħallat ma 'berries u ħafur.
9. Alka tal-baħar
Fih: manjesju, ħadid, jodju, potassju, kalċju, manganiż, ram, fosfru, fluworin, aċidu pantoteniku, vitamini B2, PP, H, Ċ.
X'inhuma l-benefiċċji: minħabba l-ammont meħtieġ ta 'aċidu pantoteniku, persuna ma tħossx għeja, huwa aktar faċli li tirreżisti infezzjonijiet u diversi mard.
Rata kuljum: Novembru 100, XNUMX
Kif inhi: jew fil-forma li fiha jinbiegħu, jew f'insalata.
Fih: Vitamini B, potassju, manjesju, fosfru, kromju, ħadid, manganiż, jodju.
X'inhuma l-benefiċċji: fih karboidrati kumplessi, li huma assorbiti bil-mod u kkonvertiti f'enerġija, li ddum il-ġurnata kollha. Fl-istess ħin, ma jżidx liri żejda.
Rata kuljum: Novembru 60, XNUMX
Kif inhi: fil-forma ta 'poriġ filgħodu.
11. Pastard
Fih: vitamini Ċ, B1, B2, PP, karotên, potassju, fosfru, manjesju, kalċju u ħadid.
X'inhuma l-benefiċċji: jiġġieled b'mod attiv kontra l-għeja u l-irritabilità, jagħti l-enerġija u jqajjem ix-xewqa għall-ħajja.
Rata kuljum: Novembru 100, XNUMX
Kif inhi: moqli f'bat, biz-zalza tal-ġobon, steamed.
12. Pitravi
Fih: betaine, aċidu foliku, vitamini B, beta-karotên, vitamina Ċ, ħadid, potassju, manjesju, fosfru, sodju, żingu.
X'inhuma l-benefiċċji: Minħabba l-kontenut għoli ta 'antiossidanti, il-pitravi jtejbu l-fluss tad-demm, it-tessuti huma aktar ossiġenati, u l-livelli ta' enerġija jiżdiedu. Barra minn hekk, fibra, karboidrati u zokkor naturali jipprovdu lill-ġisem b'sors ta 'enerġija mingħajr interruzzjoni għal żmien twil.
Rata kuljum: 100-150
Kif inhi: mgħolli fl-insalati - il-pitravi ma jitilfux in-nutrijenti waqt it-trattament bis-sħana.
13. Ilma
Mhux mistenni imma veru: l-ilma jagħti enerġija. Wara kollox, jipparteċipa fil-proċessi kollha fil-ġisem, u jipprovdi skambju intraċellulari. F'ġisem deidrat, il-proċessi metaboliċi kollha jnaqqsu r-ritmu, u huwa għalhekk li nħossuna għajjien u għajjien. Barra minn hekk, b’dan il-mod insiru aktar vulnerabbli għal infezzjonijiet, emboli tad-demm u l-probabbiltà ta ’trombożi tiżdied.
Għalhekk, l-esperti jagħtu parir li jixorbu l-ilma f'porzjonijiet żgħar matul il-ġurnata kollha sabiex il-fluwidu jiġi assorbit regolarment fil-ġisem.
Asya Timina, Olga Nesmelova