Werrej
- X'inhi dieta ta '1000 kaloriji
- Għal min hi din id-dieta?
- 1000 sigriet tad-dieta ta 'kaloriji
- Vantaġġi u Żvantaġġi tad-Dieta ta '1000 Kaloriji
- Rekwiżiti ta '1000 dieta ta' kaloriji
- 1000 kalorija tal-menu tad-dieta
- kontraindikazzjonijiet
- Benefiċċji tad-Dieta 1000 Kaloriċi
- Żvantaġġi tad-dieta ta '1000 kalorija
- IKEL PERMESS U PROJBIT
- Iddiet mill-ġdid 1000 kalorija
Trid titlef il-piż u xorta tiekol kwalunkwe ikel li tixtieq? Huwa possibbli! Id-dieta ta '"1000 kaloriji" tiġi għall-għajnuna ta' dawk li qed jitilfu l-piż li ma jridux iċedu l-ikel favorit tagħhom. Ir-regoli bażiċi ta 'dan il-metodu ta' trasformazzjoni ta 'figura huma li tista' tagħmel dieta fid-diskrezzjoni tiegħek, iżda trid iżżomm fil-konsum speċifikat ta 'kaloriji ta' kuljum.
X'inhi dieta ta '1000 kaloriji
Kif inti tista 'raden, il-punt ta' din id-dieta huwa li tikkonsma mhux aktar minn 1000 kaloriji kuljum. Huwa ħafna jew ftit?
Bħala medja, il-konsum ta 'kaloriji għal mara huwa ta' madwar 2000 kaloriji kuljum, u għal raġel 2500. Dan huwa l-minimu li għandna bżonn biex inżommu l-ħajja. Jiġifieri, il-ġisem ikollu jinqata' lura serjament u mġiegħel jonfoq dak li jkun warrab għal ġurnata tax-xita.
Naturalment, din mhix l-attività l-aktar b'saħħitha, u huwa għalhekk li dieti li jnaqqsu l-kaloriji, għalkemm jagħtu riżultati malajr fi żmien qasir, mhumiex rakkomandati li jiġu segwiti għal żmien twil wisq. Bażikament, minħabba li huwa estremament diffiċli li tipprovdi lilek innifsek b'nutrizzjoni tajba b'numru daqshekk żgħir ta 'kaloriji.
Għal min hi din id-dieta?
Diġà intqal hawn fuq li dieti bħal dawn għandhom jiġu ttrattati b'kawtela. Imma tgħaġġelx biex tippaniku u tabbanduna l-pjanijiet tiegħek, għax xi kultant anke t-tobba jippreskrivu dieta bħal din. Naturalment, għal ċerti kategoriji:
- Nies b'BMI (Body Mass Index) akbar minn 30. Jiġifieri, obeżi;
- dijabetiċi b'piż żejjed;
- Nies li ma jistgħux jgħaddu minn kirurġija jew eżami minħabba li għandhom piż żejjed.
F'dan il-każ, it-tul massimu tad-dieta huwa ta 'madwar 12-il ġimgħa. Jekk il-problema hija titkemmex wieħed żejjed fuq l-istonku, allura m'għandekx taderixxi ma 'dan il-kors għal aktar minn ftit ġimgħat.
1000 sigriet tad-dieta ta 'kaloriji
Is-sigriet ewlieni ta 'din id-dieta huwa li jirnexxielek tiekol fuq 1000 kalorija. Imma kemm-il darba se tiekol u liema ikel - ma jimpurtax verament. Madankollu, il-lista tal-prodotti l-aktar adattati (b'kaloriji baxxi) hija kollha hemm, iżda nitkellmu dwar dan ftit aktar tard.
Imma ejja nħarsu lejn xi tricks li jgħinuk tissaporti din id-dieta b'unur u dinjità:
- Ikkonsulta lit-tabib tiegħek l-ewwel;
- Installa l-applikazzjoni għall-għadd tal-kaloriji, peress li hemm ħafna minnhom għal kull togħma u kulur.
Jista 'jiġi installat fuq it-telefon jew il-kompjuter. Huma kollha dwar l-istess, il-ħaġa prinċipali hija li tiddra ruħek biex iġġib l-ikel kollu li jittiekel hemmhekk. Huwa xorta aħjar milli tikteb kollox f'notebook. Għalkemm, jekk inti tixtieq tagħmel kollox il-mod antik, imbagħad mur għaliha;
- Jekk diġà ddeċidejt li tmur fuq din id-dieta, imbagħad tħarreġ lilek innifsek biex taqra bir-reqqa t-tikketta tal-prodotti;
- Ixtri skala tal-kċina. Dan jgħin ħafna biex jikkontrolla l-porzjonijiet;
- Ixrob biżżejjed ilma;
- Elimina ikel b'indiċi gliċemiku għoli (ħobż abjad, patata, zokkor, ross abjad, għaġin, ċikkulata tal-ħalib) mid-dieta;
- Elimina xaħmijiet trans (butir, marġerina) mid-dieta tiegħek. Ix-xaħmijiet b'saħħithom għandhom jipprovdu biss 20% tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek;
- Agħmel xi kardjo. Huma se jħaffu r-rata ta 'ħruq ta' kaloriji.
Vantaġġi u Żvantaġġi tad-Dieta ta '1000 Kaloriji
Qabel ma tiddeċiedi għalik innifsek jekk għandekx bżonn din id-dieta, iżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi li ppreparajna hawn:
pros
- Telf ta 'piż rapidu;
- drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa;
- Ħajja itwal;
- Ċans aktar baxx ta 'onkoloġija;
- Inqas ċans ta' deġenerazzjoni tal-moħħ relatata mal-età;
- Funzjoni riproduttiva mtejba.
Minuses
- Uġigħ ta' ras u sturdament;
- Dgħjufija u għeja. Huwa għalhekk li mhux possibbli li tidħol fl-isports b'mod speċjali b'mod diliġenti. Massimu - mixi mgħaġġel;
- Jista 'jaffettwa ħażin il-metaboliżmu, is-sistemi endokrinali, diġestivi, kardjovaskulari u l-immunità;
- Din id-dieta mhix adattata għal użu fit-tul.
Rekwiżiti ta '1000 dieta ta' kaloriji
Tista 'tuża kważi kull ħaġa li trid, iżda tidħol fin-norma ta' kaloriji ta '1000 unità. Naturalment, l-enfasi xorta għandha tkun fuq ikel dgħif, b'kaloriji baxxi u b'saħħtu. Inkella, anki tiekol ikel li fih inqas unitajiet ta 'enerġija, iżda b'ħafna kaloriji u ħżiena għas-saħħa (per eżempju, fast food jew ħelu), tirriskja li ċċaħħad lill-ġisem minn komponenti utli u tipprovoka problemi ta' saħħa. L-ammont ta 'tali ikel, kif ukoll ikel moqli, prodotti tad-dqiq abjad, muffins, xorb karbonizzat, alkoħol għandu jiġi minimizzat. Aħjar, abbandunhom kompletament għall-perjodu tad-dieta. Huwa importanti li l-menu jkun fih biżżejjed ħxejjex, frott, berries, laħam u ħut dgħif, ħalib b'xaħam baxx. Imla 'xaħmijiet b'kuċċarina waħda jew tnejn ta' żejt veġetali kuljum u preferibbilment ma saħħanx. Bħala premju għar-rieda u r-reżiljenza, tista 'tiddeċiedi xi wħud mill-ikel favorit tiegħek. Aħseb dwar dak li trid tiekol (jiġifieri, ħelu jew zalzett) u, wara li kkalkulat il-kontenut ta 'kaloriji tagħhom, żid mad-dieta.
It-tkomplija tad-dieta ta 'kaloriji 1000 mhix rakkomandata għal aktar minn sebat ijiem, inkella l-metaboliżmu jista' jonqos. Wara ġimgħa ta 'dieta, jekk trid tkompli titlef il-piż, iżżid biss il-konsum ta' kaloriji tad-dieta ta 'kuljum mhux ħafna (sa 1200-1300 unitajiet ta' enerġija). Fi kwalunkwe każ, mhux ta 'min iżżid b'mod drammatiku l-"valur" tal-ikel. Agħmel dan gradwalment sabiex ma tbeżżax il-ġisem u tgħabbi żżejjed l-istonku.
Fuq dieta ta 'kaloriji 1000, huwa aħjar li tiekol ikla frazzjonali. Int it-tnejn se tħaffef il-metaboliżmu u tipprovdi telf ta 'piż aktar komdu minħabba l-konsum kostanti ta' ikel fl-istonku. Bla dubju, huwa tajjeb fit-"tgħaffiġ" u l-fatt li l-istonku jonqos, jidra li jirċievi porzjonijiet żgħar ta 'ikel.
Kun żgur li tixrob ilma (mill-inqas 1,5 litri kuljum). L-ewwel, dan (l-aktar importanti) se jippermetti lill-ġisem jevita stat perikoluż ta 'deidrazzjoni. U t-tieni, l-ilma se "trick" l-istonku, jimla l-volumi tiegħu, li jagħmilha aktar faċli biex tixbaħ b'inqas ikel.
Ipprova tippjana d-dieta tiegħek minn qabel, allura ma "tarmi" kaloriji żejda fik innifsek. Ipprintja t-tabella tal-kaloriji għall-oġġetti tal-ikel tiegħek u poġġiha f'post prominenti. Tista 'wkoll tuża l-għażliet tal-menu hawn taħt.
In-nutrizzjonisti jagħtu parir li jifformulaw id-dieta b'tali mod li l-kolazzjon jikkonsisti f'ikel rikk fi proteini dgħif. Prodotti tal-ħalib jew tal-ħalib iffermentat, xaħam baxx jew xaħam baxx huma għażliet tajbin. Huwa utli li tieħu kolazzjon b'diversi ċereali, ħobż sħiħ.
Għall-ikel, huwa rakkomandabbli li tiekol soppa bi ftit xaħam, biċċa laħam jew ħut (frott tal-baħar) imsajjar mingħajr ma żżid iż-żejt, u insalata tal-ħxejjex.
Filgħaxija, huwa rakkomandat li tiffoka fuq prodotti ta 'proteini dgħif. Għall-pranzu, tista 'tgħalli jew aħmi laħam jew ħut, li takkumpanja l-ikla b'ammont żgħir ta' karboidrati b'saħħithom (per eżempju, ross ismar).
Snack fuq cottage cheese b'xaħam baxx, kefir, kwalunkwe meraq li għadu kif ġie mbuttat, kif ukoll frott u ħaxix pur. Qabel ma tmur torqod, għal torqod aktar komdu, tista 'tixrob tazza tè ma' kuċċarina għasel jew koppja mill-frott imnixxef favorit tiegħek.
Għal ġimgħa ta 'tiekol 1000 kaloriji kuljum, jiġu kkunsmati mill-inqas 2-3 kilogrammi mhux meħtieġa.
Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek l-għażliet approssimattivi għall-menu tad-dieta "1000 kaloriji".
Għażla Nru 1
- Kolazzjon: ġobon cottage b'xaħam baxx (2 imgħaref) u porzjon ta 'ħobż iswed jew tas-segala.
- It-tieni kolazzjon: tuffieħ jew lanġas.
- Ikla: skutella żgħira ta 'soppa tal-ħaxix mingħajr qali; 100 g ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli; koppja ta 'imgħaref ta' insalata tal-ħxejjex mhux tal-lamtu jew 3 tbsp. l. ħxejjex stewed.
- Snack ta' wara nofsinhar: 2 ġewż.
- Pranzu: 100-120 g ta 'porridge tal-qamħ saraċin; bajda tat-tiġieġ mgħollija jew bil-fwar; porzjon ta 'insalata minn ħjar, tadam, ħass u ħodor varji.
- Pranzu tard: jekk għandek il-ġuħ, tista 'tiekol tablespoon oħra ta' baqta b'xaħam baxx.
Għażla Nru 2
- Kolazzjon: bajda mgħollija; porzjon ta 'segala jew ħobż iswed, mibrum bil-butir (10 g); tazza ħalib (jekk mixtieq, tista 'sojja jew coconut); nofs grejpfrut.
- It-tieni kolazzjon: 2 għanbaqar jew 2 berquq.
- Ikla: ċanga dgħif mgħollija jew moħmija (madwar 80 g); ħxejjex stewed fl-ilma (200 g); insalata tal-ħaxix aħdar (150 g).
- Snack ta 'wara nofsinhar: ħalib xkumat (200 ml).
- Pranzu: sider tat-tiġieġ mgħolli (sa 100 g); ftit imgħaref ħaxix stewed u nofs tazza ħalib b’xaħam baxx.
- Pranzu tard: ftit qabel l-irqad, tista 'tpatti lilek innifsek b'tazza kefir baxx ta' xaħam.
Għażla Nru 3
Dawn il-prodotti jeħtieġ li jiġu kkunsmati fi żmien 6 sigħat:
- – 400 g ħaxix (aħna niffukaw fuq prodotti li ma fihomx lamtu);
- – biċċa ħobż (sa 40 g);
- – 300 g ta 'kwalunkwe frott;
- – bajda tat-tiġieġ, mgħollija jew imsajra f’taġen niexef;
- – 10-15 g ta’ butir;
- – laħam dgħif, imsajjar mingħajr ma żżid żejt (150 g).
Għażla Nru 4
- Kolazzjon: bajda tat-tiġieġ mgħolli; porzjon ta’ ħobż tas-segala, mixħut b’saff irqiq ta’ butir; nofs grejpfrut; ħalib xkumat (200 ml).
- It-tieni kolazzjon: compote mingħajr zokkor (200 ml).
- Ikla: 80 g ta 'laħam dgħif moħmi; insalata ta 'ħaxix mhux tal-lamtu (200 g); għajn tal-barri żgħir.
- Snack ta’ wara nofsinhar: porzjon ta’ ħobż tas-segala (tista’ ttella’ ftit bil-butir) ma’ porzjon ta’ ġobon; sa 250 ml ħalib xkumat.
- Pranzu: laħam dgħif mgħolli (80 g); insalata tal-ħjar u tat-tadam (200 g); nofs tazza ħalib b'xaħam baxx; papra mandolin.
Għażla Nru 5
- Kolazzjon: tazza ħalib bi ftit xaħam.
- Ikla: 150 g piżelli jew fażola stewed; 100 g laħam jew ħut, imsajjar mingħajr ma żżid iż-żejt; 2 tbsp. l. qamħ saraċin jew ross b'400 g ta 'ħxejjex stewed (iffoka fuq dawk b'kaloriji baxxi).
- Snack ta 'wara nofsinhar: banana jew 2 tuffieħ żgħir.
- Pranzu: skutella ta 'brodu baxx ta' xaħam jew soppa tal-ħxejjex mingħajr qali; tazza jogurt jew kefir bi ftit xaħam (tista’ tixrob issa jew qrib l-irqad).
Għażla Nru 6
- Kolazzjon: kafè / tè bil-ħalib; ħobż sħiħ.
- Ikla: biċċa flett tal-ħut mgħolli u ftit tadam żgħir.
- Sikur, tuffieħ.
- Pranzu: sa 200 g ta 'baqta b'xaħam baxx biż-żieda ta' ġamm (madwar 30 g); kikkra kawkaw b'ħalib baxx ta' xaħam.
Għażla Nru 7
- Kolazzjon: bajda tat-tiġieġ mgħollija jew bil-fwar; tè jew kafè bil-ħalib miżjud.
- Ikla: soppa tal-ħaxix; biċċa ħut dgħif mgħolli.
- Snack wara nofsinhar: 2 tuffieħ żgħir.
- Pranzu: 150 g ta 'insalata tal-karfus u ħodor varji u l-istess ammont ta' flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi.
Għażla Nru 8
- Kolazzjon: tè b'1 tsp. għasel jew kafè bil-ħalib.
- Ikla: 150 g ta 'flett tal-vitella mgħollija u l-istess ammont ta' porridge tal-qamħ saraċin; 2-3 tadam żgħir.
- Snack wara nofsinhar: 2 tuffieħ.
- Pranzu: skutella ta 'soppa tal-ħxejjex b'xaħam baxx; sa 150 g ta '0% baqta xaħam bit-tuffieħ.
Għażla Nru 9
- Kolazzjon: 2 bajd mgħolli u 2 ħobż sħiħ.
- Ikla: 100 g salamun roża mgħolli u nofs tazza brodu tal-ħut.
- Pranzu: madwar 100 g ta 'tiġieġ mgħolli u 200 g ta' insalata ħjar-tadam bil-ħxejjex aromatiċi.
Għażla Nru 10
- Kolazzjon: bacon dgħif (100 g); Kafè tat-te.
- Ikla: 200 g ta 'soppa ta' xaħam baxx u tuffieħ.
- Snack ta 'wara nofsinhar: tazza jogurt vojt jew ftit imgħaref cottage cheese b'livell baxx ta' xaħam.
- Pranzu: patata mgħollija; sa 200 g ta 'flett tat-tiġieġ, moħmi jew mgħolli; sauerkraut (100 g).
Għażla Nru 11
- Kolazzjon: ftit imgħaref ta 'ġobon cottage b'xaħam baxx biż-żieda ta' ħxejjex aromatiċi; biċċa ħobż bla ħmira.
- Snack: tuffieħ u ftit pistaċċi.
- Ikla: skutella ta 'soppa magħmula minn kwalunkwe, ħlief patata, ħaxix; flett tat-tiġieġ mgħolli (50 g); 2 tbsp. l. porridge tal-qamħ saraċin; ħjar frisk; compote mingħajr zokkor.
- Snack ta 'wara nofsinhar: widna żgħira ta' qamħ mgħolli.
- Pranzu: 80 g ta 'tiġieġ moħmi mingħajr il-ġilda; ftit imgħaref ta 'xi ħaxix moħmi, ħlief patata; 200 ml kefir.
Għażla Nru 12
- Kolazzjon: 3 tbsp. l. ħafur irrumblat imsajjar f'ħalib b'xaħam baxx; koppja ta 'pruna jew berquq imnixxef.
- Snack: numru żgħir ta 'lampun.
- Ikla: skutella ta 'soppa tal-kaboċċi; 100 g ħut dgħif mgħolli; 2 tbsp. l. ross; tadama; xarba tal-frott mhux ħelwa minn berries (ħġieġ).
- Snack ta' wara nofsinhar: 2 ġewż jew kwalunkwe frott li ma fihx lamtu.
- Pranzu: 100 g flett tal-ħut moħmi fil-fojl; insalata tal-ħjar u tat-tadam; tazza ħalib baqta jew jogurt vojt.
kontraindikazzjonijiet
Tfal, adoloxxenti, nies ta 'età, wara li jkunu għaddew minn interventi kirurġiċi, nisa tqal u li qed ireddgħu, nies li jagħmlu xogħol fiżiku iebes, u atleti m'għandhomx jaderixxu mad-dieta ta' 1000 kaloriji.
Benefiċċji tad-Dieta 1000 Kaloriċi
- M'hemm l-ebda projbizzjoni stretta fuq kwalunkwe ikel. Ħalli f'ammont żgħir, imma tista' tuża kollox.
- Din id-dieta hija bbażata xjentifikament: naħarqu aktar enerġija milli nieklu u nitilfu l-piż.
- L-ikliet frazzjonali rakkomandati jippromwovu telf ta 'piż mingħajr ġuħ akut.
- B'menu ppjanat sew u ma teżaġerax it-tul tad-dieta, mhux se ċċaħħad lill-ġisem minn komponenti vitali.
Żvantaġġi tad-dieta ta '1000 kalorija
- Bilqiegħda fuq dieta ta 'kaloriji 1000 jista' jkun ta 'sfida għall-ewwel minħabba l-ħtieġa li "tivvaluta" l-ikel kollu li tiekol. Mhux dejjem possibbli li wieħed jifhem b'mod preċiż il-kontenut ta 'kaloriji ta' prodott partikolari, speċjalment mixtri fi stabbiliment tal-catering.
- Jekk ma tiktebx id-dieta sabiex ikun hemm biżżejjed spazju fiha għal ammont suffiċjenti ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, il-ġisem jista' jiffaċċja nuqqas ta 'sustanzi li jeħtieġ biex jiffunzjona b'mod normali.
IKEL PERMESS U PROJBIT
Kif imsemmi hawn fuq, m'hemm l-ebda ikel projbit f'din id-dieta, madankollu, jekk trid tidħol f'kaloriji 1000 mingħajr ma tillimita lilek innifsek għal ftit sandwiches tal-ġobon u l-butir, allura xi ikel familjari se jkollu jiġi eskluż.
Allowed
- Ħxejjex (minbarra patata);
- Frott;
- Laħam mgħolli jew moħmi;
- Ħut mgħolli jew moħmi;
- Ħobż tal-qamħ sħiħ;
- Prodotti tal-ħalib b'kaloriji baxxi;
- Ġewż f'ammont żgħir;
Projbit
- Ħobż abjad;
- Frott imnixxef;
- Żejt (veġetali u annimali) fi kwantitajiet kbar;
- Ħelu;
- Snacks (ċipep, karawett, żrieragħ);
- Għaġin;
- Prodotti tal-ħalib grassi (ġobon);
Fir-rigward tal-alkoħol, jekk verament trid, tista 'tixrob tazza waħda. Il-ħaġa prinċipali hija li tħares lejn il-kaloriji. Ħjiel, birra u inbid niexef għandhom l-inqas kontenut ta 'kaloriji. U ftakar li l-metodu ta 'preparazzjoni huwa ta' importanza kbira. Anke l-aktar prodott b'kaloriji baxxi ma jibqax bħal dan jekk ikun moqli fiż-żejt. Huwa preferibbli li l-ikel jagħli jew jaħmi. Boiler doppju jkun mod tajjeb ħafna, iżda ser ikollok bżonn tidra t-togħma speċifika tal-ikel.
Iddiet mill-ġdid 1000 kalorija
Jekk trid titlef aktar liri, tista 'tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji tad-dieta mill-ġdid, iżda mill-inqas ġimgħatejn sa tliet ġimgħat wara t-tmiem tad-dieta.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.