Anke dawk li regolarment jaraw id-dieta tagħhom, fil-jiem ta 'festi huwa ħafna aktar diffiċli biex jirreżistu t-tentazzjoni. Kif ma tiekolx iżżejjed waqt il-vaganzi? Hemm modi kif titjieb matul iċ-ċelebrazzjonijiet mingħajr limitazzjonijiet serji? U x'għandek tagħmel jekk tiekol wisq u issa taħseb dwar kif issalva l-figura?
10 suġġerimenti importanti biex tevita li tiekol iżżejjed
Jekk inti tieħu ħsieb li tistaqsi, kif ma tiekolx iżżejjed, anke qabel il-festa, dan huwa l-ewwel pass għas-suċċess. Wara kollox, l-assorbiment mhux ikkontrollat ta 'l-ikel isir kawża ta' tiekol iżżejjed u problemi fl-istonku. Hawn huma xi modi sempliċi iżda effettivi li jgħinuk tevita li tiekol iżżejjed:
1. 20 minuta qabel l-ikliet tixrob tazza ilma. L-ilma jagħtik sensazzjoni ta 'milja, itejjeb id-diġestjoni u jnaqqas l-aptit.
2. Kul ftit imgħaref nuħħala f'20 sa 30 minuta qabel iċ-ċelebrazzjoni. Fibra oħxon se jnaqqas l-assorbiment tal-glukosju fid-demm, u għalhekk inti se tevita sentimenti bla bżonn ta 'ġuħ matul il-lejla.
3. Matul il-ġurnata ta 'qabel il-pranzu tal-vaganzi, tħallix lilek innifsek bil-ġuħ. Tinsiex dwar Kolazzjon sħiħ u ikla, inkella r-riskju ta 'tiekol żejjed jiżdied ħafna.
4. Waqt il-festa jippreferu nbejjed niexfa, li fihom minimu ta 'zokkor. Ftakar ukoll: iktar ma tkun b'saħħitha x-xarba, iktar tkun kaloriji.
5. Mod ieħor effettiv biex tevita li tiekol iżżejjed huwa tiekol ħaxix. Fihom fibra, li ddum aktar fl-istonku u tagħti sensazzjoni ta 'milja għal żmien itwal.
6. Jekk possibbli, il-jum tal-festa (eż. filgħodu) jipprattika t-taħriġ tas-saħħa. Huma ser jagħtuk proċess metaboliku mtejjeb fi żmien 48 siegħa. Anke jekk taqbeż in-norma bl-ikel, il-biċċa l-kbira minnha se jintefqu fuq riforniment ta 'riżervi ta' enerġija
7. Ipprova tfixkel l-attenzjoni tiegħek mill-ikel għal xi ħaġa oħra: konversazzjonijiet, divertiment, żfin. Iktar ma tkun iffukat fuq il-mejda tal-vaganzi, inqas tkun it-tentazzjoni li taqbad xi ħaġa ta 'ħsara u tiekol iżżejjed.
8. Jekk jimpurtak mill-figura tiegħek, agħżel proteina tal-ikel possibbli (eż. laħam jew ħut) u evita l-konsum ta’ karboidrati u xaħmijiet veloċi (patata, insalati tal-mayonnaise, pasti). Ma tirkuprax, meta tagħżel il-laħam jew il-ħut bil-ħaxix.
9. M'għandekx timla kompletament il-platt tiegħek bl-ikel. Ħu porzjonijiet żgħar, ipprova tiekol bil-mod u tomgħod l-ikel tiegħek sew. Iżda wkoll, ma jiġbdux l-attenzjoni ta 'oħrajn permezz ta' pjanċa vojta, jew għajjien biex iwarrab mistoqsijiet skomdi dwar dieti u telf ta 'piż.
10. U l-aħħar pariri dwar kif ma tiekolx iżżejjed: jisimgħu s-sentimenti tagħhom. Hekk kif tħoss l-ewwel sinjali ta 'saturazzjoni, aħjar poġġi furketta u mgħarfa. Minħabba li s-sensazzjoni ta 'milja dejjem tiġi biss wara 15-20 minuta wara ikla.
X'għandek tagħmel jekk tiekol wisq?
Jekk m'intix kapaċi tevita li tiekol iżżejjed, agħti ftit suġġerimenti dwar kif biex timminimizza l-effetti tiegħu:
- Jekk tħoss li kielt ħafna superfluwi, fi kwalunkwe każ, timteddx biex tistrieħ - għalhekk tkompli tnaqqas id-diġestjoni. Jekk possibbli, ħu azzjonijiet attivi: mixi, żfin, eżerċizzju żgħir.
- Jekk kilt iżżejjed, tixrob għal-lejl Tazza jogurt. Se tikkontribwixxi għal diġestjoni aħjar u tinnormalizza l-passaġġ gastrointestinali.
- M'għandekx tagħmel lilek innifsek l-għada jiem ta 'sawm. Il-ġisem mill-malnutrizzjoni inaqqas il-metaboliżmu, li jfisser li inti biss iweġġgħu lilek innifsek. Kul bħas-soltu, fil-qafas tal-konsum ta 'kaloriji tagħhom ta' kuljum.
- Se jkunu ferm aħjar il-ġranet tas-sawm bil-ġuħ taħriġ tal-fitness. Jekk tipprattika regolarment, tista 'taffordja żżid ftit it-tagħbija. Imma teżżejjed - inkella titlef il-motivazzjoni.
- Ixrob ħafna ilma l-għada wara li kielt wisq. Dan jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu u jtejjeb il-proċessi diġestivi.
Tiekol iżżejjed huwa a istress għall-ġisem bħala ġuħ. Dejjem ftakar pariri sempliċi iżda importanti dwar kif ma tiekolx iżżejjed. U jekk huwa miegħek kollu ġara, ipprova jnaqqas ir-riskju ta 'konsegwenzi spjaċevoli ta' tiekol iżżejjed eżerċizzju sensibbli u ritorn għal dieta normali.
Ara wkoll: l-aqwa 10 prinċipji ta 'nutrizzjoni għal telf ta' piż.