Werrej
Ebda saħħa, burdata mhux importanti - dawn kollha huma sinjali ta 'blu tar-rebbiegħa. Madankollu, taqtax qalbek. Aħna jelenkaw tricks sempliċi kontra l-blu li jgħinuk ma taqtax qalbek u tikseb saħħa tajba.
Uża ż-żewġ emisferi
Ninsabu fil-burdata tajba meta ż-żewġ emisferi tagħna tal-moħħ jikkomunikaw tajjeb u nużaw bl-istess mod wieħed u ieħor. Jekk inti mdorri tirreferi primarjament għall-emisferu tax-xellug tiegħek (responsabbli għal-loġika, analiżi, memorja tas-smigħ, lingwa), agħti aktar attenzjoni għall-arti, il-kreattività, l-interazzjonijiet soċjali, l-avventura, l-umoriżmu, l-intuwizzjoni u abbiltajiet oħra tal-emisferu tal-lemin - u viċi versa.
Illimita l-użu ta 'paracetamol
Naturalment, sakemm ma tħossokx tassew ħażin, għax l-uġigħ mhuwiex dak li għandna bżonn biex inħossuna tajjeb. Fil-każijiet l-oħra kollha, ftakar li dan l-analġeżiku utli ħafna huwa wkoll aġent anti-ewforiku.
Fi kliem ieħor, l-anestesija tal-ġisem u tal-moħħ tikkawża sensazzjoni ta’ indifferenza u tagħmilna inqas riċettivi għall-emozzjonijiet negattivi... imma dawk pożittivi wkoll!
Kul gherkins
Il-psikoloġija titwieled fl-imsaren, għalhekk ħu ħsiebha. Ir-riċerka moderna dwar l-imġieba tal-ikel tissuġġerixxi li dan it-“tieni moħħ” sa ċertu punt jidderieġi l-emozzjonijiet tagħna u jinfluwenza l-burdata.
Per eżempju, studju reċenti wera li minn 700 student Amerikan, dawk li regolarment kielu sauerkraut, gherkins (jew pickles) u jogurt kienu inqas timida u inqas suxxettibbli għall-fobiji u stress minn kulħadd.
Tgħallem idoqq il-qanpiena
Fiċ-ċentru tal-moħħ hemm ballun żgħir li joxxilla fid-direzzjonijiet kollha: l-ilsien tal-qanpiena, l-amigdala tal-moħħ. Iż-żona tal-emozzjonijiet hija mdawra mill-kortiċi - iż-żona tar-raġuni. Il-proporzjon bejn l-amigdala u l-kortiċi jinbidel bl-età: adoloxxenti bl-amigdala iperattiva tagħhom huma aktar impulsivi minn anzjani għaqlin b'kortiċi żviluppati, li ż-żoni razzjonali tagħhom jaħdmu aktar.
Studji wrew li meta l-amigdala taħdem, il-kortiċi tintefa.
Ma nistgħux inkunu emozzjonali u kontemplattivi fl-istess ħin. Meta l-affarijiet imorru ħażin, ieqaf u ħu lura l-kontroll tal-moħħ. Bil-maqlub, meta tesperjenza mument pjaċevoli, tieqaf taħseb u ċedi għall-pjaċir.
Irrifjuta kunċetti infantili
Il-psikologu Jean Piaget jemmen li aħna nsiru adulti meta nċedu ideat infantili ta’ «kollox jew xejn» li jwaqqgħuna fid-dipressjoni. Biex iżżid il-flessibbiltà u l-libertà, għandek:
Evita l-ħsieb globali («Jien nitilfu»).
Tgħallem taħseb b'mod multidimensjonali ("Jien nitilfu f'qasam wieħed u rebbieħ f'oħrajn").
Nimxu minn invarjanti (“Qatt ma rnexxieli”) għal raġunament flessibbli (“Jiena kapaċi nbiddel skont iċ-ċirkostanzi u maż-żmien”), minn dijanjostiċi tal-karattru (“Jien naturalment imdejjaq”) għal dijanjostiċi tal-imġieba (“F’ċerti sitwazzjonijiet, jien tħossok imdejjaq”), mill-irreversibbiltà (“Ma nistax noħroġ minn dan bid-dgħufijiet tiegħi”) għall-possibbiltà ta’ bidla (“F’kull età tista’ titgħallem xi ħaġa, u jien ukoll”).
Ippremja l-emozzjonijiet li jiġġieldu l-blu
Il-psikologa Amerikana Leslie Kirby identifikat tmien emozzjonijiet li jgħinu biex tevita l-blu:
kurżità,
kburija,
tama,
kuntentizza,
grazzi,
sorpriża,
motivazzjoni,
sodisfazzjon.
Tgħallem tagħrafhom, esperjenza u ftakarhom. Tista 'anki tirranġa sitwazzjonijiet xierqa għalik innifsek sabiex tesperjenza bis-sħiħ dawn is-sentimenti. Tesperjenza mument pjaċevoli, fl-aħħar tieqaf taħseb u ċedi għall-pjaċir!
Attiva n-newroni tal-mera
Dawn in-newroni, skoperti min-newrofiżjologu Giacomo Rizzolatti, huma responsabbli għall-imitazzjoni u l-empatija u jġegħluna nħossuna influwenzati minn ħaddieħor. Jekk inkunu mdawrin b’nies jitbissmu jgħidulna affarijiet sbieħ, irridu jew le nattivaw newroni mera tal-burdata tajba.
L-effett oppost ikun jekk nibdew nisimgħu mużika depressiva mdawrin b’nies b’uċuħ dlam.
F'mumenti ta 'spirti baxxi, li tara ritratti ta' dawk li nħobbu jiggarantixxi ħlas ta 'burdata tajba. Meta tagħmel dan, tistimula l-forza tat-twaħħil u n-newroni tal-mera fl-istess ħin.
Isma lil Mozart
Il-mużika, użata bħala "terapija addizzjonali", tnaqqas l-uġigħ ta 'wara l-operazzjoni, tgħin biex tirkupra aktar malajr u, ovvjament, ittejjeb il-burdata. Wieħed mill-aktar kompożituri ferrieħi huwa Mozart, u l-aktar xogħol antidepressiv huwa Sonata for Two Pianos K 448. Mozart huwa indikat b'mod speċjali għal trabi prematuri, peress li x-xogħlijiet tiegħu jipproteġu n-newroni mill-istress u jtejbu t-tkabbir tagħhom.
Għażliet oħra: Concerto Italiano ta’ Johann Sebastian Bach u Concerto Grosso ta’ Arcangelo Corelli (isma’ għal 50 minuta kull filgħaxija għal mill-inqas xahar). Il-metall tqil għandu wkoll effett tajjeb fuq il-burdata tal-adoloxxenti, għalkemm huwa aktar stimulanti milli pjaċevoli.
Agħmel lista ta’ kisbiet
Waħedna magħna nfusna, l-ewwel nett naħsbu dwar fallimenti, żbalji, fallimenti, u mhux dwar dak li rnexxielna. Aqleb din it-tendenza: ħu notepad, aqsam ħajtek f'segmenti ta '10 snin, u għal kull wieħed sib il-kisba tad-deċennju. Imbagħad identifika s-saħħiet tiegħek f'oqsma differenti (imħabba, xogħol, ħbiberiji, passatempi, familja).
Aħseb fil-pjaċiri żgħar li jdawwlu l-ġurnata tiegħek u iktebhom.
Jekk ma jiġix f’moħħok, agħmel drawwa li ġġorr notebook miegħek biex tikteb affarijiet bħal dawn. Maż-żmien, titgħallem tidentifikahom.
Kun miġnun!
Oħroġ mis-siġġu tiegħek. Titlifx iċ-ċans li tesprimi ruħek, tidħaq, tirriżenta, tibdel fehmtek. Sorprendi lilek innifsek u lill-maħbubin. Taħbix il-vizzji tiegħek, passatempi li ħaddieħor jidħaq bihom. Int tkun kemmxejn splussiv u imprevedibbli, iżda tant aħjar: huwa jgħolli!
Dwar l-awtur: Michel Lejoieau huwa professur tal-psikjatrija, psikologu tal-vizzju, u awtur ta 'Informazzjoni Overdose.