Werrej
It-testosterone huwa ormon responsabbli għall-maskilità. Huwa preżenti kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa, iżda f'ammonti differenti ħafna.
Fl-irġiel, it-testikoli huma l-glandola ġenitali li tipproduċih. L-iżvilupp ta 'xagħar, vuċi profonda u muskolatura jiġġustifikaw il-preżenza ta' testosterone.
Dan l-ormon għalhekk iwassal biex issir distinzjoni bejn in-nisa u l-irġiel. Disturbi ormonali jew saħansitra disfunzjoni tal-glandoli sesswali jistgħu jnaqqsu l-livell tiegħu fl-irġiel.
Hawn huma l-10 soluzzjonijiet naturali biex iżidu t-testosterone tiegħek.
Jitilfu l-piż
Il-livelli ta 'testosterone f'irġiel li għandhom piż żejjed għandhom it-tendenza li jonqsu. Ix-xaħam f'nies obeżi fih aktar aromatase, enzima li tikkonverti t-testosterone f'estroġenu.
Segwi programm ta 'telf ta' piż u b'hekk tgħin biex terġa 'tinkiseb bilanċ ormonali.
Waqt eżerċizzju fiżiku, eżerċita numru kbir ta 'muskoli. L-irfigħ tal-piżijiet waqt li tkun mimdud jew mgħawweġ jew liwi fuq huwa iktar effettiv.
Iġġib biżżejjed Żingu
Nuqqas ta 'żingu iwassal għal tnaqqis fil-livelli ta' testosterone. Peress li ż-żingu huwa minerali, tista ’ssibu f’ikel nej nofs.
Mela kun żgur li ma tissajjarx iżżejjed l-ikliet tiegħek.
Iż-żingu huwa booster tat-testosterone. Soluzzjoni waħda effettiva hija li tikkonsma gajdri regolarment.
Barra minn hekk, tista 'tiekol laħam, ħut b'ħafna proteini jew prodotti tal-ħalib.
Hawn hi l-lista ta 'ikel li għandek tikkonsma regolarment biex tagħti spinta lit-testosterone (1):
- Il-granata
- Il-gajdri
- Ħaxix kruċeru
- Coconut
- Tewm
- Spinaċi
- It-tonn
- L-isfar tal-bajd
- qara ħamra
- Il-faqqiegħ
- basal
L-irqad biżżejjed
Irqad inqas minn 7 sa 8 sigħat jeqred ir-ritmu ċirkadjan tiegħek.
Il-livell tat-testosterone huwa l-ogħla filgħodu wara li torqod bil-lejl tajjeb. Mela jekk qed tisserfja siti pornografiċi fis-2 ta 'filgħodu, ma tkunx sorpriż li l-libido tiegħek qed tonqos.
L-irqad jipprevjeni t-tnaqqis fil-livelli ta 'testosterone. Disturbi ormonali huma wkoll ir-riżultat ta 'rqad ħażin.
Meta jkollok mill-inqas 7-8 sigħat ta 'rqad kuljum, ġismek ikollu biżżejjed ħin biex jipproduċi testosterone.
Skond riċerka mill-Università ta 'Chicago, tnaqqis ta' 10 sa 15% fil-livelli ta 'testosterone huwa rreġistrat f'irġiel li raqdu inqas minn 5 sigħat kull lejl għal ġimgħa.
Apparat elettroniku joħloq theddida għall-kwalità ta 'rqad tiegħek. Huwa aħjar li tintefa qabel ma torqod.
Evita wkoll doċċi sħan; jippromwovu wkoll l-irqad.
Eħles mill-estroġenu żejjed
Estroġenu żejjed jippromwovi żieda fit-tessut xaħmi li jista 'jbaxxi l-livelli ta' testosterone. Kul ħaxix nej. Jikkostitwixxu riserva kbira ta '"diindolylmethane" jew DIM li jneħħi l-estroġenu.
It-tossini fil-ġisem jikkawżaw produzzjoni żejda ta 'estroġenu. Il-konsum ta ’ikel rikk fil-fibra jgħinek tippurifika ġismek b’mod organiku.
Il-kaboċċa u l-ispinaċi jinkoraġġixxu l-produzzjoni ta 'dan l-ormon maskili permezz ta' IC3 jew indole-3-carbinol.
Skont l-istudju li sar fl-Isptar tal-Università Rockefeller fl-Istati Uniti, dehret tnaqqis ta '50% fil-livelli ta' estroġenu f'irġiel li ħadu 500 mg ta 'IC3 għal 7 ijiem (2).
Evita xenoestrogens u anti-androġeni
Xenoestrogens għandhom effetti negattivi fuq il-produzzjoni ta 'testosterone. Huma kkonċentrati fil-pestiċidi u oġġetti tal-plastik.
L-evitar tal-xenoestrogens jaqa 'għal:
- Aħsel il-ħaxix u l-frott qabel il-konsum,
- Uża kontenituri tal-ħġieġ,
- Projbixxi l-fwejjaħ li jkun fihom il-parabeni,
- Ipprojbixxi prodotti maħżuna fil-plastik mill-ikel tiegħek,
- Uża prodotti organiċi.
Il-ftalati u l-parabeni huma fost l-anti-androġeni li jinsabu fil-prodotti kożmetiċi. Huma disruptors endokrinali li għandhom jiġu evitati.
Evita l-istress
L-istress jirrilaxxa Cortisol, ormon li jimblokka l-produzzjoni ta 'testosterone. Huwa wkoll responsabbli għall-formazzjoni tax-xaħam.
Meta persuna tkun taħt stress, tipproduċi aromatase u 5-alpha-reductase. Il-koeżistenza ta 'kortisol u testosterone tinfluwenza mġieba individwali bħal aggressjoni u antipatija.
Ħalli 10 sa 15-il minuta kuljum biex tirrilassa u tgħin lis-sistema ormonali tiegħek terġa 'tikseb il-bilanċ.
Wettaq eżerċizzji fiżiċi speċifiċi
Sforzi kbar għal żmien qasir għad-detriment ta 'eżerċizzji twal
Eżerċizzji komposti huma rrakkomandati biex iħarrġu aħjar. Suċċessivament tista 'twettaq Power Cleans, Deadlifts, Squats, Preses tal-bank, Dips, Chin-ups. Huwa biżżejjed li twettaq 3 sa 4 repetizzjonijiet għal kull sett.
Jenfasizza workouts iebsa u eżerċizzji qosra ta 'reżistenza ta' nofs siegħa għad-detriment ta 'eżerċizzji ta' sagħtejn (2).
Dan il-proċess jgħinek tipproduċi aktar testosterone, tibni muskoli u tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.
Runners 'il fuq minn 60 km fil-ġimgħa għandhom livelli ta' testosterone aktar baxxi minn dawk li jġorru distanzi qosra, skond riċerka fl-Università ta 'Columbia.
Il-prinċipju ta '30 sekonda ta' attività intensa u 90 sekonda ta 'eżerċizzji ta' tkessiħ huwa effettiv. Dan l-isport għandu jiġi ripetut 7 darbiet biex jinkisbu riżultati aħjar; barra minn hekk, tieħu biss 20 minuta.
It-tlielaq ta 'reżistenza jgħin biex ibaxxi l-livell ta' dan l-ormon. Dan il-fatt jintwera minn studju li sar fl-Università ta ’North Carolina fl-Istati Uniti wara li taħriġ frekwenti wisq jista’ jikkawża li l-livelli ta ’testosterone jinżlu għal madwar 40%.
Mela ppjana intervalli ta 'ħin ta' mistrieħ biex tevita l-produzzjoni żejda ta 'kortisol assoċjat ma' taħriġ eċċessiv.
Hemm żewġ benefiċċji ewlenin ta 'attività fiżika: it-tnaqqis tal-livelli ta' testosterone u l-prevenzjoni tal-piż żejjed. L-użu ta 'trainer professjonali jgħinek tikseb dawn l-għanijiet malajr.
Taħriġ kardjo
Eżerċizzji ta 'kardjo bħal ġiri, mixi, aerobika, u għawm jgħinu biex iżommu l-livelli ta' testosterone tiegħek 'il fuq. Huma effettivi fil-ħruq tax-xaħam u għalhekk jitilfu l-piż. Taħriġ kardjo jgħin ukoll biex itaffi l-istress tiegħek.
Agħmel xi bidliet fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek billi tieħu t-taraġ minflok il-lift jew issuq rota minflok issuq għax-xogħol. Dawn l-isforzi żgħar għandhom impatt pożittiv fuq il-livell ta 'testosterone tiegħek.
Jikkunsmaw pjanti naturali
It-Tribulus terrestris
Tribulus terrestris huwa pjanta li fiha flavonoids, ormoni sterojdi, glucosides, saponins, fitosteroli u beta-sitosterol.
Dawn l-ingredjenti attivi jaġixxu fuq is-sekrezzjoni ta 'ormon luteiniku jew LH li jikkontrolla l-funzjonament tat-testikoli.
Tribulus terrestris jippromwovi wkoll l-attivitajiet tal-ormon follikulari FSH fuq iċ-ċelloli Sertolli fit-testikoli. Iċ-ċelloli Leydig, li jiġġeneraw testosterone, huma stimulati billi jikkunsmaw dan ir-rimedju naturali.
Fl-atleti u l-bodybuilders, Tribulus terrestris inaqqas il-massa tax-xaħam tagħhom u jżid il-livell ta 'testosterone tagħhom kif ukoll il-massa tal-muskoli tagħhom.
Fil-meraq tal-frott jew il-jogurt tiegħek, tista 'żżid trab Tribulus terrestris u mbagħad tikkonsma 1 g sa 1,5 g kuljum skont id-doża.
Qoxra ta 'Yohimbe
Il-qoxra ta 'dan l-impjant indiġena għall-Afrika tagħmel il-ġisem jikseb testosterone u ossiġnu. Il-konsum tiegħu jsolvi problemi tal-qalb u depressjoni.
Tista 'tagħmel decoction tal-qoxra ta' Yohimbe għal 3 minuti bir-rata ta 'kuċċarina għal kull tazza u mbagħad tagħmel infużjoni għal 10 minuti. Ir-riżultat għandu jkun iffiltrat imbagħad biex tixrob bir-rata ta '2 kikkri / jum.
ħafur
Il-benefiċċju tal-ħafur fuq iż-żieda fil-livelli ta 'testosterone ġie vverifikat mill-2012. Dan iċ-ċereali b'ħafna fibra fih avenacosides li jnaqqsu l-effetti ta' ħsara tat-tnaqqis taċ-ċelloli tad-demm ta 'ormoni sesswali.
Dan il-mekkaniżmu jgħin lit-testikoli jipproduċu ammont kbir ta 'testosterone.
L-għerq tal-Maca
Biex iżżid il-livelli ta 'testosterone tiegħek, ipprova għerq tal-maca. Jistimula l-libido u jaġixxi b'mod effettiv fuq is-saħħa tas-sistemi riproduttivi.
L-għerq tal-Maca jista 'jinstab f'forma ta' trab. Huwa kkunsmat f'porzjonijiet ta '450 mg biex jittieħed 3 darbiet kuljum.
Sarsaparilla
Dan l-impjant huwa wieħed mill-isterojdi naturali użati għall-kisba tal-massa tal-muskoli; li għalhekk telimina l-korpi xaħmin.
Tiġġieled kontra l-baldness u tħalli impatt pożittiv fuq il-prestazzjoni sesswali. Il-preparazzjoni hija bbażata fuq tintura u d-doża hija 3ml x 3 kuljum.
il Ġewż
Il-ġewż għandu kontenut għoli ta 'xaħmijiet monoinsaturi, komponent b'livell għoli ta' testosterone fil-bnedmin.
Ipprova wkoll żerriegħa tal-ġulġlien u karawett biex tħeġġeġ is-sekrezzjoni tat-testosterone mit-testikoli tiegħek.
vitamini
vitamina D
Il-konsum ta 'vitamina D jgħin biex ikollok livell tajjeb ta' testosterone. Ix-xemx għandha wkoll ħafna maħżuna għalik.
Ġismek jeħtieġ medja ta '15 µg ta' vitamina D kuljum. Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz huwa r-riżors numru wieħed ta 'din is-sustanza. F'100 g ta 'żejt tal-fwied tal-merluzz, hemm 250 µg ta' vitamina D.
Vitamina C
L-aċidu askorbiku jew il-vitamina Ċ inaqqsu l-istress billi jbaxxu l-livelli ta 'kortisol. Il-konsum ta 'kuljum ta' dan il-kompost iżid il-livelli ta 'testosterone tiegħek.
Taħdem ukoll fis-sistema endokrinali tiegħek billi tnaqqas l-aromatase - il-konvertitur tat-testosterone fi estroġenu.
Il-Vitamini Ċ huma l-iktar ikkonċentrati fil-passolina sewda, it-tursin u l-bżar aħmar nej.
Vitamini A u E.
Dawn il-klassijiet ta 'vitamini huma favorevoli għall-produzzjoni ta' androġeni u l-funzjonament xieraq tat-testikoli.
Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz jippreċedi l-fwied tal-ħaruf, tal-majjal u tat-tjur f'termini ta 'vitamina A jew kontenut ta' Retinol.
Tista 'wkoll tforni ġismek b'vitamina E minn żejt tal-mikrobi tal-qamħ, lewż, żerriegħa tal-ġirasol, jew ġellewż.
Evita li ssaħħan iżżejjed it-testikoli tiegħek
Ipprovdi l-aħjar kundizzjoni lit-testikoli billi tevita l-espożizzjoni tagħhom għal temperatura għolja. Meta dawn il-ġewż jisħnu żżejjed, il-produzzjoni ta 'testosterone tinżel.
Qliezet stretti u ħwejjeġ ta 'taħt għandhom għalhekk jiġu evitati biex jipprovdu temperatura ta' inqas minn 35 ° C lil dawn il-ġeneraturi ta 'l-isperma u testosterone.
Tieħu doċċa sħuna tillimita wkoll il-funzjonament ta 'din il-glandola.
Evita l-alkoħol
L-alkoħol inaqqas b'mod drammatiku l-livell taż-żingu fil-ġisem. Tikkomplika wkoll l-eliminazzjoni tal-estroġenu mill-fwied u tippromwovi l-produzzjoni tal-kortisol. Dawn il-kundizzjonijiet kollha mhumiex sinjali tajbin għall-produzzjoni tat-testosterone.
Ix-xorb tal-birra huwa bħal xorb tal-ormon femminili peress li l-ħops huwa magħmul minn ammont sinifikanti ta 'estroġenu.
L-effett ta 'din ix-xarba fuq it-testosterone huwa tollerabbli billi tieqaf wara żewġ jew tliet xarbiet. Allura rġulija, ġejt imwissi.
Riċetta żgħira biex tipprova d-dar
Fażola mnixxfa bil-gajdri
Ikollok bżonn:
- 12-il gajdra, imnaddfa minn qabel
- 1 kikkra fażola niexfa
- 2 imsiemer tat-tewm
- Saba 'ta' ġinġer
- ½ kuċċarina bżar
- ¼ kuċċarina melħ
- 3 imgħaref żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-karawett
- Fażola
Preparazzjoni
Il-fażola hija ppakkjata bin-nutrijenti u Delicious ukoll. Madankollu, il-fatt li l-fażola magħmula mid-dar ħafna drabi tikkawża nefħa u l-gass jaħdem kontra l-konsum regolari ta 'dan id-dixx, li huwa ta' benefiċċju kbir għal saħħitna.
Hawnhekk huwa kif nipprepara l-fażola tiegħi biex tevita nefħa u gass.
Għandek tixxarrab il-fażola mil-lum għal għada, jew mill-inqas 8 sigħat, f'għodda. Għal tazza fażola, uża 3 tazzi ilma għax il-fażola tassorbi ħafna ilma.
Wara li tixxarrab il-fażola tiegħek, ferra 'fl-ilma tat-tixrib u laħlaħ il-fażola tiegħek taħt il-vit. Sajjarhom 45-70 minuta sabiex il-fażola tirtab sew.
Ferra l-ilma li ntuża għat-tisjir għax dan l-ilma huwa sors ta ’nefħa u gass.
Laħlaħ il-fażola, ixxottahom u warrabhom. Tista 'ssajjar aktar fażola u tiffranka l-bqija għal riċetti oħra.
Dan jimpedik milli tgħaddi minn dan il-proċess twil kull darba, li madankollu huwa importanti ħafna.
Ġo taġen, kannella l-basal tiegħek, il-ġinġer maħkuk, it-tewm u l-fażola. Żid ftit melħ u bżar. Wara 5 minuti fuq sħana baxxa jew medja żid ½ tazza ilma mat-tisjir tiegħek.
Għalli 2 sa 3 minuti imbagħad żid il-gajdri tiegħek. Agħlaq it-tisjir għal 5-10 minuti, waqt li l-gajdri jsajru. Aġġusta t-taħwir u neħħi n-nar.
Nipprepara l-fażola bi ftit zalza biex inżid iktar togħma mad-dixx.
Xi nies iżidu ftit likur jew brodu minflok ilma. Huwa f'idejn il-blanzuni tat-togħma tiegħek. Hawnhekk irrid biss nagħti idea ta 'riċetta b'saħħitha, għalhekk pjuttost naturali.
Valur nutrizzjonali
Il-fażola hija rikka fis-silikon, oligoelementu. Huma sinjuri wkoll f'diversi minerali oħra bħal Cooper, manganiż, ħadid, fosfru, ħadid, żingu.
Huma sinjuri wkoll f'vitamini u antiossidanti. Il-proprjetajiet attivi tal-fażola jaġixxu fuq l-ormoni primarjament testosterone biex jistimulaw aktar produzzjoni ta 'testosterone.
Barra minn hekk, fin-nisa, bosta studji kkonfermaw l-effetti tal-konsum tal-fażola fuq il-menopawsa tardiva.
Huma jappoġġjaw ukoll lill-mara f'din il-fażi sabiex jitnaqqsu l-effetti spjaċevoli tal-menopawsa.
Il-Ġinġer jaġixxi wkoll fuq prinċipalment ormoni maskili. Ftakar il-ġinġer huwa afrodisjaku u dan huwa minnu għal kulħadd.
Jekk għandek problemi bit-testosterone tiegħek, tiekol platti li fihom il-ġinġer, it-turmeric, u l-chili.
It-tewm huwa superfood magħmul minn alliċina, il-komponent attiv li jaġixxi fuq l-ormoni u kontra t-tixjiħ prematur, fost affarijiet oħra. Huwa magħmul ukoll minn vitamini, minerali.
konklużjoni
It-tnaqqis fit-testosterone mhux marbut biss mas-sess. Dan huwa żbilanċ aktar profond milli naħsbu. Problemi bit-testosterone jwasslu għal dgħjufija fil-muskoli, baldness, depressjoni u kunfidenza baxxa fihom infushom.
L-irġiel ftit jitkellmu dwaru minn ego pur. Jekk tinnota xi sinjali ta 'twissija fis-sieħeb tiegħek. Ibda taħdem mill-ewwel biex tgħinha tgħolli l-inklinazzjoni tat-testosterone jew għallinqas tnaqqas it-tnaqqis mgħaġġel.
Il-produzzjoni tat-testosterone hija marbuta wkoll mal-età (5).
Jekk għoġbok l-artiklu tagħna, tinsiex taqsam ma 'dawk ta' madwarek.