Werrej
Diċembru, xejn aktar ta’ faraġ minn ikla tajba mal-ħbieb. Igawdu b'mod raġonevoli mingħajr ma terġa 'tikseb il-liri mitlufa wara t-tqala? Huwa possibbli! L-unika regola: kun ftit raġonevoli llum ... biex tevita l-kaxxa tad-dieta għada. Huwa wkoll iż-żmien li tagħmel riżoluzzjonijiet tajbin bħal (mill-ġdid) tibda attività sportiva.
Jien nikkontrolla d-dieta tiegħi
Mhux aktar drawwiet ħżiena. Ikla fuq il-go, ikla quddiem l-iskrin jew tiekol platti msajra, spiċċa! Tiekol tajjeb huwa sempliċi u aċċessibbli għal kulħadd. Kull ma trid tagħmel hu li torganizza l-ġurnata tiegħek madwar erba' ikliet kuljum, f'ħinijiet fissi. Ħxejjex, zokkor bil-mod (ross, għaġin, ċereali, eċċ.) u laħam jew ħut ma’ kull ikla, dan huwa t-trio rebbieħ ta’ menu bilanċjat, punt ta’ referenza fuq it-trej tal-canteen tiegħek kif ukoll fuq il-platt tiegħek id-dar. Allura, għaliex ma tippjanax il-menus tiegħek minn qabel? Jekk tieħu piż faċilment, trid tilgħab fuq il-ħin: akbar għall-kolazzjon iżda eħfef għall-pranzu ... U s-soluzzjoni radikali biex tevita t-tentazzjonijiet? Sajjar mingħajr ma tqarreb il-proporzjonijiet u timlax mill-ġdid. Fl-aħħarnett, ixrob litru u nofs ilma kuljum, huwa ideali. Imma fix-xitwa, x'niekol? Xi ideat: ħut xaħmi għall-omega-3 tiegħu (trota, salamun, sardin, tonn, kavalli, eċċ.). Filgħaxija, nifestaw bis-soppa, li jrażżan l-aptit eċċellenti, faċli biex issajjar mal-ħxejjex staġjonali: qara ħamra (baxx f'kaloriji u rikk fil-fibra), karfus (purifikazzjoni u ditossifikazzjoni), patata, karrotti, kurrat ... bi żrieragħ sħaħ, partikolarment rikki fil-fibra. U jekk trid twaqqaf il-foie gras u ċ-ċikkulata fil-Milied, sa dak iż-żmien tinsa l-għaġina, il-fast food u l-ikliet lesti!
Eċċess jista' jsir. Is-serata tar-raclette f’post Julie kienet wisq? M'hemm l-ebda skop li tagħmel ħatja, huwa biżżejjed li terġa 'tibbilanċja! Prattika fl-ikla (i) li ġejja (i) dieta ħafifa, iżda fuq kollox ma fast, dan ifixkel il-ġisem tiegħek u jippromwovi l-ħażna tax-xaħam! Biex tagħmel dan, agħżel menu varjat iżda ħafif, b'ħxejjex - għall-vitalità u t-transitu - u proteini dgħif (sider tat-tiġieġ, perżut bla xaħam, ħut abjad bil-fwar, bajd iebes, 0% cottage cheese) - għax-xaba '.
8 drawwiet li tadottaw: Ippreferi ħobż sħiħ għall-kolazzjon aktar milli ċereali ħelwin ħafna, tuffieħ li jintmagħdu aktar milli krema tad-deżerta, kejk tar-ross aktar milli għaġina, anke jekk dan ikun jitħajjar! L-istess jgħodd għat-tratti ħelwin: ħu t-tadam taċ-ċirasa u t-tapenade minflok il-crisps u l-guacamole. Sajjar il-platti jew l-insalati tiegħek b'nixxiegħa żejt taż-żebbuġa aktar milli pum ta 'butir, puree tal-lewż aktar milli crème fraîche, patties tal-ħafur u tal-ħaxix aktar milli għaġina tal-ġobon. Rigward it-tisjir, nirrakkomandaw li inti grill jew fwar aktar milli tisjir bl-ilma (telf ta 'vitamini) jew bix-xaħam.
Jien (nerġa) npoġġi lili nnifsi fl-isport!
L-ideal, ovvjament, huwa li tipprattika attivitajiet sportivi kompluti u varjati (atletika, ġinnasju, pixxina). Iżda l-bażi hija jogging, aċċessibbli għal kulħadd. U biex verament nisfruttaw ir-riservi tagħna, irridu niġru għal mill-inqas ħamsa u erbgħin minuta... Iva, iva, tista'! Trid tmur bil-pass tiegħek u ma titlaqx malajr wisq biex iddum. Għax aħjar tiġri bil-mod iżda għal żmien twil!
Ommijiet żgħar, intom diġà qed tgergru: “Imma m’għandix ħin…” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Sibna s-soluzzjoni: nilagħbu l-isports id-dar! Abs, bike u eżerċizzji żgħar fuq l-art, mingħajr ma tisforza biex ma tweġġax lilek innifsek u kun żgur li tippożizzjona lilek innifsek sew. Għandek bżonn għajnuna? Il-moda hija għal taħriġ virtwali fuq console tal-logħob jew kompjuter. Prattika jekk int student tajjeb u diliġenti.
6 eżerċizzji biex tilgħab l-isports mingħajr ma tidher bħalha: L-ewwel pass, jippreferu t-taraġ għall-lift, dejjem li jittieħdu fuq tiptoe. Fl-uffiċċju, aġixxi tajjeb: dahar dritta, saqajn ċatti mal-art, irkopptejn mis-sedil, idejn fuq l-iskrivanija. Aħdem abs tiegħek! Kuntratt (5 darbiet, 5 sekondi) imbagħad rilaxx, u rrepeti (20 sett, rilaxx ta '20 sekonda bejn kull wieħed). Muskolu l-warrani tiegħek (u l-perineum tiegħek) billi tikkuntratta 10 sekondi imbagħad tirrilaxxa 2 sekondi (20 sett li tirrilaxxa 20 sekonda bejn kull wieħed). Biex tiġġieled iċ-ċellulite, agħmel dan l-eżerċizzju: bilqiegħda, iġġebbed sieq waħda dritta quddiemek, b'sieq wieqfa. Żomm għal 30 sekonda imbagħad aqleb saqajn (5 settijiet). U għall-għoġġiela bil-forma, toqgħod fuq il-ponta tas-saqajn tiegħek 20 darba, waqt li tistenna l-karozza tal-linja! (5 settijiet b'waqfa ta' 20 sekonda bejn kull wieħed).
Jien nieħu ħsiebi nnifsi
Omm supercharged, agħti lilek innifsek ftit mumenti ta 'cocooning, huwa essenzjali. Rilassat u rilassat, il-ġisem isir ħafna aktar effiċjenti. Kull lejl qabel tmur torqod, ħu ħames minuti biex timmassaġġja l-koxox, il-ġenbejn, il-warrani, l-istonku billi ddawwar il-ġilda taħt is-swaba 'b'moisturizer jew krema li tirqaf. Effettiva u li ttaffi l-istress, u għal tnejn, huwa saħansitra aktar pjaċevoli. Fid-doċċa, tqaxxar il-ġilda tiegħek bil-mod b'ingwanta tax-xagħar taż-żiemel, u spiċċa b'ġett ta 'ilma kiesaħ biex tattiva ċ-ċirkolazzjoni u tissaħħaħ il-ġilda. Ritwal ta 'pjaċir huwa aħjar minn kwadru ta' ċikkulata. Filgħaxija biex tpatti lilek innifsek b'banju, tqaxxir, maskra, żjut essenzjali, idratazzjoni, u int fil-quċċata! Madankollu, lejla romantika, fil-paċi, kultant tiswa l-kura kollha ta 'tiġdid. Ħalli t-tfal f’idejn in-nanniet u agħti lilek innifsek ftit parentesi ta’ libertà mal-għeżież tiegħek.