Workouts id-dar għall-bniet: l-isbaħ kowċis f'Voronezh

Għoli - 181 cm, piż - 94 kg, bust - 116 cm, qadd - 89 cm. Qoxra: 63 cm. Biceps: 43 cm.

Edukazzjoni: ogħla, speċjalizzat "inġinier-perit"

Stat ċivili: waħdieni.

Kif dħalt fl-isport. Il-ġinnasju affaxxinani fl-ewwel sena. Wara l-gradwazzjoni, huwa ħadem bħala disinjatur għal bosta snin. Kienet daħk li tara s-sorpriża tan-nies meta tkellem dwar il-professjoni tiegħu. Kulħadd sinċerament emmen li jien kowċ. U xejjartha: "Iva, ejja, jien hekk ... għalija nnifsi." Dan kollu kompla sal-mument meta bdejt ninduna li ma kontx fil-post it-tajjeb. Ħabib għenni nara sew, li ħareġ bl-idea li jsir kowċ. L-isport huwa tassew tiegħi. Inħobb l-attività fiżika, inħobb nikkomunika man-nies, ngħinhom.

Passatemp: Jien inħobb il-kreattività, it-tisjir, il-psikoloġija, għax l-abbiltà li timmotiva lilek innifsek u lis-swali tiegħek hija daqstant importanti għat-teknika korretta fl-eżerċizzji! Inħobb il-logħob tal-analiżi. Pereżempju, iċ-ċess u l-poker, kif ukoll attivitajiet fil-beraħ.

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: squats u push-ups. Waħda hija tajba għall-parti t'isfel tal-ġisem, it-tieni hija l-parti ta 'fuq. It-tnejn jistgħu jsiru bi piżijiet addizzjonali.

Għoli: 171 cm, piż: 85 kg

Edukazzjoni: ogħla.

Stat ċivili: Miżżewweġ.

Kif dħalt fl-isport. L-istorja tiegħi hija din: ommi riedet li binha jmur l-iskola tal-mużika, u l-aħwa ħaduh fil-lotta, hekk bdejt nagħmel l-isport! Iżda xorta tgħallem idoqq il-kitarra hu stess.

Passatemp: Inħobb nirrilassa ma 'marti. Għandna lista ta 'affarijiet x'nagħmlu jew nippruvaw.

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: push-ups, squats, imma tnejn mhumiex biżżejjed, aħjar tiġi fil-gym u tikkuntattja lill-coach.

Għażliet: perfetta.

Stat ċivili: miżżewweġ lill-mara perfetta.

Edukazzjoni: kompletament bla edukazzjoni.

Kif dħalt fl-isport: id-dipendenza fuq l-alkoħol kellha tinbidel b'mod urġenti għal xi ħaġa. Allura dħalt fl-isport.

Passatemp: Jien inħobb ix-xogħol tiegħi. Jiena sid ta 'maħżen tan-nutrizzjoni sportiva fit-triq. Moska Ċentrali.

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: irfigħ mill-couch biex timxi barra jew titla 'fuq it-taraġ.

Għoli: 187 cm, piż: 130 kg, sider: 137 cm, qadd: 85 cm, ġenbejn: 74 cm,

Biceps: 52 cm, Għoġġiela: 49 cm.

Edukazzjoni: Istitut tal-Kostruzzjoni.

Stat ċivili: divorzjat, għandu tifla.

Kif dħalt fl-isport: Mort il-gym fl-età ta '15. Ħabib ċempel. Ġejt, għoġobni, u bqajt. Minn 17 sa 22 sena kien involut fil-powerlifting fl-istitut. Intlaħaq l-istandard CCM. U fl-24 sena sar iċ-champion assolut tar-reġjun fil-bodybuilding.

Passatemp: xogħol tiegħi huwa passatemp imħallas tajjeb. Jien nagħmel kollox għall-pjaċir. X'tista 'tkun iktar?

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: Mhux se nagħti parir dwar eżerċizzji għall-kundizzjonijiet tad-dar. Id-dar għandek bżonn tistrieħ u tieħu saħħa. Hemm postijiet speċjali bl-atmosfera xierqa biex taħdem fuqek innifsek.

Għoli: 178 cm, piż: 85 kg, sider: 115 cm, spallejn: 132 cm, biceps: 41 cm, koxxa: 62 cm.

Edukazzjoni: VGLTU, ġardinaġġ tal-pajsaġġ u kostruzzjoni tal-pajsaġġ.

Stat ċivili: f'relazzjoni.

Kif dħalt fl-isport: dejjem mort għall-isports: żfin tal-ballroom, arti marzjali, futbol. L-iktar sport favorit huwa t-tennis u l-bodybuilding. L-ewwel darba li dħalt fil-gym kien fl-età ta '14 u ilni nipprattika sal-lum. Fl-aħħar sentejn u nofs biss id-delizzju kiber f’xogħol. Dejjem ħlomt li nsir trainer personali, qrajt, rajt diversi vidjows, attendejt seminars.

Passatemp. B'xi mod jew ieħor, il-passatempi kollha tiegħi huma relatati mal-isport. Jien interessat fil-magni u l-kompjuters.

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: fi kwalunkwe każ, żewġ eżerċizzji biex tinħoloq il-forma ideali mhumiex biżżejjed. Kieku kelli nagħżel, allura nippreferi burpees u pjanċi. Dawn l-eżerċizzji jaħdmu tajjeb għal kważi l-muskoli kollha fil-ġisem.

Għoli: 173 cm, piż: 79 kg, sider: 103 cm, koxxa tal-lemin: 58,5 cm, koxxa tax-xellug: 58,3 cm. Spalla tal-lemin f'tensjoni: 39 ċm, spalla tax-xellug f'tensjoni: 38,5 ċm, shin tal-lemin: 38 ċm, għoġol tax-xellug: 37,5 ċm, għonq: 38 ċm, qadd: 82 ċm.

Stat ċivili: waħdieni.

Edukazzjoni: Voronezh State Institute of Physical Culture, speċjalista fil-qasam tal-kultura fiżika u l-isports, speċjalizzazzjoni "immaniġġjar sportiv".

Kif dħalt fl-isport: esperjenza ta 'xogħol fil-qasam tal-fitness mill-2007. Esperjenza fil-gym - 14-il sena. Dħalt fl-isport fl-età ta '8 snin. Ġibt ħabib fl-Iskola Sportiva # 2 fl-akrobazija u l-qbiż tat-trampolin. L-iskola sportiva kienet tinsab ħdejn id-dar. Ħadt gost nitħarreġ u qgħadt hemm għal 14-il sena. Sar kaptan tal-isports fil-qbiż tat-trampolin, kaptan tal-isports fil-qbiż fuq minitramp doppju u sar kandidat għal kaptan tal-isport fil-qbiż fuq korsa akrobatika. Ripetutament kien parteċipant u rebbieħ tal-premju f'kompetizzjonijiet reġjonali, Russi u internazzjonali. Aktar tard, wara li temm il-karriera sportiva tiegħu, huwa ddeċieda li jgħaqqad ħajtu mal-isport - biex jaħdem bħala fitness trainer.

Passatemp: Inħobb nivvjaġġa, insuq rota, nagħmel mużika (tkanta u ndoqq il-kitarra).

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: plank għall-istampa, squats u pulmuni.

Tkabbir: 186 cm, piż: 94 kg

Stat ċivili: waħdieni.

Edukazzjoni: Università ta 'l-Arkitettura u l-Inġinerija Ċivili ta' Voronezh, speċjalità "inġinier-perit".

Kif dħalt fl-isport: dejjem interessat fir-rugby. Meta t-tim Nails ġie ffurmat f'Voronezh fl-2009, bdejt nattendi taħriġ. Għall-ewwel xejn ma ħadem, iżda f'erba 'snin huwa seta' jikber minn plejer sempliċi għal kowċ u maniġer tal-klabb.

Passatemp: sportivi, u l-post ewlieni tax-xogħol huwa Wizart Animation, aħna nagħmlu cartoons 3D moderni għar-Russja u għall-esportazzjoni madwar id-dinja. Il-proġetti tagħna: "Snow Queen", "Wolves and Sheep". Jien ukoll perit privat fil-workshop kreattiv NISHA.

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: wara ġrieħi gravi, meta kelli nerġa 'nippumpja armi, l-eżerċizzji li ġejjin għenuni: plank (stand fuq il-minkbejn), "siġġu" (enfasi b'dahri mal-ħajt u r-riġlejn fi 90 grad), u push-ups.

Għoli: 180 cm. Piż: 90 kg.

Edukazzjoni: Università Teknika ta 'l-Istat ta' Voronezh. Università Nazzjonali tal-Fitness

Stat ċivili: Uniku.

Kif dħalt fl-isport: ħajti dejjem kienet assoċjata mal-isport. Fl-iskola kienet akrobazija, fl-università kienet atletika u volleyball. U issa jiena nħobb il-bodybuilding u l-powerlifting. Naf il-barbell minn età żgħira. Ġara li d-delizzju tiegħi sar ix-xogħol ewlieni tiegħi.

Passatemp: fil-ħin liberu tiegħi inħobb nivvjaġġa. Jiena speċjalment inħobb il-muntanji. Dan l-aħħar bdejt nikkontrolla s-snowboarding. Qed inrabbi qattus li joqgħod miegħi fuq nutrizzjoni xierqa (il-platti favoriti tagħha huma tiġieġ mgħolli u cottage cheese).

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: squats u push-ups. Aħjar għadha l-kombinazzjoni tagħhom - burpees. Is-saħħa splussiva, ir-reżistenza u l-elastiċità tal-muskoli kollha huma mħarrġa waqt il-burpee. Eżerċizzji jistgħu jsiru kemm fil-gym (b'piżijiet addizzjonali) kif ukoll id-dar bil-piż tiegħek stess.

Għoli: 172 cm.piż: 82 kg.

Edukazzjoni: ogħla mediku u mhux komplut mediku ogħla.

Stat ċivili: miżżewġa, żewġ subien.

Kif dħalt fl-isport: huwa beda l-karriera sportiva tiegħu biż-żfin tal-ballroom, mhux tas-soltu fis-snin 90 għal żagħżugħ. Imbagħad kien involut mill-qrib fl-arti marzjali, fil-pawżi li jżuru s-sezzjoni tal-futbol. Imma kien it-taħriġ tal-weightlifting fl-arti marzjali li ispirani biex inkompli nitħarreġ fil-gym. Wara li ksibt ċerta esperjenza (13-il sena ta 'taħriġ, 3 snin ta' edukazzjoni medika), 5 snin ilu bdejt nikkowċja.

Passatemp: qari, daqq tal-kitarra.

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: jekk nitkellmu dwar ftit mill-aħjar eżerċizzji għal figura ideali, allura huma individwali għal kulħadd, peress li aħna lkoll differenti, u ġismek jeħtieġ approċċ differenti. Barra minn hekk, ġisimna jidra malajr għal tagħbija monotona, u dan iwassal għal tnaqqis fir-riżultat mixtieq. Tfittix modi faċli.

Għoli: 182 cm, piż: 75 kg

Edukazzjoni: ogħla, VSTU.

Stat ċivili: waħdieni.

Kif dħalt fl-isport: Jien kont ħbieb tal-isport sa mit-tfulija! U jekk imbagħad il-ġenituri tiegħi nisslu l-imħabba għall-isports fija, allura iktar tard bdejt ninduna li l-isport għandu jkun f'kull wieħed minna. Huwa jsaħħaħ mhux biss il-forma fiżika ta 'persuna, iżda wkoll kwalitajiet morali. Allura issa l-isport qiegħed miegħi jew jien fl-isport: wakeboard, snowboard, kiteboard, roti u kayaks, sajd bil-landa, crossfit u running. Kull tip għandu xi ħaġa mill-vizzju tiegħu stess u, għaldaqstant, qed jiżviluppa. Bħalissa jien trainer fil-gym Crossfit 394 crossfit. Irċevejt iċ-ċertifikat internazzjonali tal-Crossfit Level 1Trainer trainer (f'Voronezh, ftit nies biss għandhom dan iċ-ċertifikat), qed nippjana li niżviluppa aktar f'din id-direzzjoni.

Passatemp: Naqra kotba dwar l-isports, nivvjaġġa.

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: l-iktar riċetta importanti għal saħħa u burdata tajba hija nutrizzjoni u rqad xierqa. Tista 'tiekol dejjem u fi kwalunkwe ħin, il-ħaġa ewlenija hija korretta, bilanċjata (il-ħaġa ewlenija hija li teskludi karboidrati mgħaġġla) u f'ammont żgħir. Issa ejja nissupplimentaw dan bi ftit eżerċizzji, bħall-bar, crunches, saqajn jogħlew u eżerċizzji oħra għall-istampa, squats f'diversi varjazzjonijiet, peress li dan huwa wieħed mill-movimenti funzjonali meħtieġa fil-ħajja. Ikollok ġisem mill-isbaħ u ġisem b'saħħtu. Tiqafx hemm, tiżviluppa.

Għoli: 180 cm, Piż: 90 kg

Stat ċivili: wieħed

Edukazzjoni: Voronezh State University, speċjalità "sistemi u teknoloġiji ta 'informazzjoni", skola ta' fejqan Voronezh, direzzjoni "massaġġi mediċi u sportivi."

Kif dħalt fl-isport: fl-isport mill-età ta ’19. Kollox beda bil-ġlieda kontra l-piż żejjed. Wara li tlift 45 kg, iddeċidejt li nipprova dak li tista 'tgħammix minnek innifsek. Mill-2013, huwa beda l-karriera tiegħu bħala fitness trainer.

Passatemp: mużika (kant ftit), karozzi, rikreazzjoni fil-beraħ.

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: Nissuġġerixxi squats u push-ups peżati. Dawn l-eżerċizzji jgħinuk tidħol kemm jista 'jkun muskoli tax-xogħol u muskoli stabilizzaturi.

Għoli: 168 cm, piż: 67 kg

Stat ċivili: wieħed

Kif dħalt fl-isport: fl-1997, grazzi għall-ġenituri tiegħu, huwa beda jidħol fit-taekwondo, mill-2006 sar interessat fl-isports estremi: workout tal-enerġija, jumping fuq il-ħabel, slackline, parachuting. Fl-2009, huwa beda jaħdem attivament fil-qasam tal-preservazzjoni u r-restawr tas-saħħa, billi jwettaq taħriġ individwali. Isport miegħi kuljum! Illum jien medalist u rebbieħ ta 'diversi kompetizzjonijiet, rebbieħ tal-ewwel dan fit-taekwondo, atleta-għalliem fit-taekwondo, atleta-paraxutist, trainer personali ċertifikat fil-fitness u l-bodybuilding. Inkompli ntejjeb u bi pjaċir ngħaddi lin-nies l-għarfien u l-ħiliet kollha tiegħi fit-taħriġ personali!

Passatemp: tennis tal-mejda.

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: plank u squats

Għoli: 185 kg, piż: 90 kg

Stat ċivili: mhux miżżewweġ

Kif dħalt fl-isport: Missieri kien raġel militari u wkoll champion tal-boksing tal-Ukrajna, allura ma kelli l-ebda alternattiva oħra. Sal-età ta '12, kien involut fl-atletika. Fl-età ta '12-il sena, missieri bagħatni għall-boksing fid- "House of Officers". Hekk bdiet l-istorja tal-boksing tiegħi. Huwa daħal fiċ-ċirku għall-ewwel darba fl-età ta '14 u rebaħ! Imbagħad ippruvajt lili nnifsi fil-karate, imma rrealizzajt li ma kienx tiegħi. Lanqas il-kickboxing ma għoġobni. Imbagħad ġejt avżat li nieħu kick baxx. Sirt midħla tal-boksing Tajlandiż reali fi klabb professjonali f'Volgograd. Sa dak iż-żmien, kelli pjuttost ftit ġlied ta 'kick baxx u kont ksibt tiġbid grazzi għat-taħriġ tiegħi ta' Taijiquan. Fl-1997 ġejt it-Tajlandja għall-ewwel darba fil-kamp sportiv "Lumpen Park". Huwa għex fit-Tajlandja għal sena u nofs u kiseb esperjenza bħala ġellied u bħala kowċ. Fl-2004 ġibt il-boxing Tajlandiż f'Voronezh. Jiena l-fundatur tal-Muay Thai fil-kapitali tar-Reġjun tad-Dinja l-Iswed. Grazzi għall-isforzi konsiderevoli tagħna fl-2009, il-Federazzjoni Muay Thai tar-Reġjun ta 'Voronezh dehret f'Voronezh. Minbarra l-klabb tal-adulti, għandna wkoll klabb tat-tfal Muay Thai. Ramona Dekkers. Għandna tamiet kbar għal champions żgħar!

Passatemp: poeżija. Inħobb il-poeżiji ta 'Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Il-poeżija tispira lili, u jidhru forzi ġodda!

Eżerċizzji għad-dar: filgħodu, il-ġinnastika u t-tiġbid huma meħtieġa, tajjeb, l-aħjar eżerċizzju kemm għall-bniet kif ukoll għall-irġiel huwa l-isquats.

Tkabbir: 190 cm, piż: 90 kg

Edukazzjoni: Skola ta 'Volgograd tar-Riżerva Olimpika, VGIFK.

Stat ċivili: mart Elena hija sabiħa, hemm iben isbaħ Daniel.

Kif dħalt fl-isport: Mill-età ta 'tmienja studja fl-iskola tal-futbol Olimpia fil-belt ta' Volgograd. Barra minn hekk, għal żmien twil, il-ħajja kienet assoċjata mat-tim taż-żgħażagħ u bosta klabbs tal-futbol fir-Russja u l-Belarus. Mill-2007 ilni ngħix Voronezh. Hawnhekk sar trainer tal-fitness u tal-futbol ċertifikat. Membru tal-konvenzjonijiet internazzjonali tal-fabbrika tal-fitnes. Mill-2014 ilni naħdem bħala trainer personali fil-klabb tal-fitness Fresh.

Passatemp: rota, roller skates, skates, skis, eċċ. Kif ukoll ċinema, mużika, karozzi, rikreazzjoni fil-beraħ.

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: varjazzjonijiet differenti ta 'pulmuni, squats u push-ups huma adattati sew, flimkien mal-kumpless Tabata.

Piż: 75 kg, għoli: 180 cm

Edukazzjoni: tnejn ogħla - ekonomija u fil-qasam tal-edukazzjoni fiżika u l-isport.

Stat ċivili: Miżżewweġ.

Kif dħalt fl-isport: Bdejt nistudja fl-età ta ’11. Ta’ età żgħira, huwa ra dimostrazzjonijiet fil-karate u kien ispirat mill-qawwa u l-aġilità tal-atleti. Minn dakinhar, l-isport sar parti integrali minn ħajti. Ripetutament sar rebbieħ tal-premju ta 'diversi tournaments. Huwa ġie ċċertifikat għal 1 dan f'Karate Kyokushinkai (ċinturin iswed), ħa kors intensiv fil-Ġappun. Mill-2011, kont għalliem tal-karate Kyokushinkai f'VOOFK fil-klabb tal-arti marzjali ta 'Pobeda, l-ewwel għan tiegħi huwa l-iżvilupp tal-istudenti tiegħi u l-kisba tagħhom tal-għoli sportiv. Il-klabb tagħna għandu gruppi b'approċċ individwali għal kulħadd. Minbarra l-arti marzjali, dan huwa crossfit, awto-difiża, u titjib sportiv għat-tfal u l-adulti. Fl-2015, ħadt sehem fit-Tazza Russa tal-Karate Kyokushinkai.

Passatemp: Nipprova nqatta 'l-ħin liberu tiegħi mal-familja tiegħi. Inħobb nivvjaġġa

L-aktar eżerċizzji effettivi fid-dar: Nirrakkomanda li tasal għal lezzjoni ta 'prova fil-karate Kyokushinkai u tittestja lilek innifsek, tħoss emozzjonijiet li ma jistgħux jinħassu fil-ħajja ordinarja. Il-motto tal-organizzazzjoni tagħna u tiegħi fil-ħajja: "Irbaħ l-uġigħ, l-għeja u l-biża 'tiegħek!"

Taħt il-gwida ta 'liema konsulent tixtieq takkwista forom seduttivi ġodda u kunfidenza fihom infushom?

Alexander Sokolenko sar ir-rebbieħ tal-vot. Se nistednuh fl-istudjo tal-istazzjon tat-TV TNT-Guberniya biex jipparteċipa fil-programm Morning Together.