Werrej
Tracy Anderson saret l-idolu ta 'miljuni għal tiegħu approċċ innovattiv u effettiv għall-fitness. Hija tirrifjuta t-taħriġ tradizzjonali tal-piż u ssostni li l-programm tagħha jgħinek tikseb figura dgħif u rqiqa mingħajr muskoli ovvji fuq dirgħajh u riġlejh.
Allura ddeċidejt li tipprova tittratta ma 'Tracy u staqsejt minn fejn tibda għal Bidu. Aħna noffrulek għażla tal-aħjar programmi Tracy Anderson għal dawk li jibdew kif ukoll pjan tal-fitness lest għal eżerċizzju regolari. Fuq il-links, tkun tista 'tmur għad-deskrizzjoni dettaljata ta' kull programm.
Workout ma 'Tracy Anderson għal dawk li jibdew
1. Mat Workout Għall-Bidu
Din il kumpless funzjonali tikkonsisti fi tliet workouts ta '25 minuta b'livelli ta' diffikultà progressiva. Int tkun qed taħdem fuq skultura tal-ġisem, toħloq armi, koxox, warrani u żaqq attenwati u mimlijin. Parti mill-eżerċizzju ssir fuq it-Tapit. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells u siġġu.
Aqra iktar dwar Mat Workout For Beginners ..
2. Kardjo Dance Għall-Bidu
Eżerċizzju aerobiku huwa meħtieġ għall-ħruq ta 'kaloriji u xaħam. Huwa għalhekk li Tracy Anderson ħolqot workout cardio għal dawk li jibdew. Il-kumpless jikkonsisti f'erba 'workouts ta' 15-il minuta, bħal fil-każ preċedenti, b'diffikultà progressiva. L-aerobika hija bbażata fuq movimenti ta 'żfin sempliċi.
Aqra iktar dwar Cardio Dance For Beginners ..
3. Il-Metodu għall-Bidu
Dan il-programm, Tracy jinkludi żewġ workout ta '30 minutali jikkumplimentaw perfettament lil xulxin. Fl-ewwel lezzjoni, int se taħlita ta 'aerobika klassika u eżerċizzji funzjonali. Fit-tieni eżerċizzju se taħdem biex ittejjeb il-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem.
Aqra iktar dwar Il-Metodu għall-Bidu ..
Kampjun ta 'pjan ta' lezzjoni ma 'Tracy Anderson għal dawk li jibdew
Tista 'tagħżel li tgħaqqad workouts differenti biex malajr iġġib ġismek f'forma perfetta. Aħna noffrulek diversi għażliet għal pjanijiet ta 'saħħa ma 'Tracy Anderson għal dawk li jibdew.
1. Jekk inti lest li tagħmel 15-25 minuti kuljum, imbagħad ipprova l-kombinazzjoni li ġejja: 3 darbiet fil-ġimgħa u tidħol f'Cardio Dance For Beginners, u 3 darbiet fil-ġimgħa għal Mat Workout For Beginners. Taħriġ aerobiku u ta 'piż li jalterna tista' taħraq ix-xaħam u tagħmel il-formoli tiegħek sbieħ u dawran.
2. Jekk qed tippjana li tagħmel 30-40 minuti kuljum, huwa possibbli li tipprova varjant bħal dan:
3. Jekk inti lest li tagħmel 45-60 minuti kuljum, ipprova din il-kombinazzjoni:
Jekk il-programmi huma maqsuma f'livelli, inti tagħmel kull livell għal madwar ġimagħtejn.
Metamorfosi: workout universali għal kull
Għażla oħra kbira fejn tibda dawk li jibdew Tracy Anderson, hija "Metamorfosi." Kumplessa. Il-karatteristika ewlenija tagħha hija dik it-taħriġ huwa mibni skont it-tip ta 'ġismek. Tracy jaqsam lin-nies f'absentia, omnicentric, hypantria u glucocentric skont il-karatteristiċi ġenetiċi ta 'persuna. U għal kull tip ta 'figura l-kowċ ħoloq is-sett speċjali tiegħu ta' workouts.
"Metamorfosi" hija kkalkulata għas-sena kollha: tibda bil-livell tal-Bidu ta 'Tracy Anderson u gradwalment iżid id-diffikultà tal-klassijiet. Il-programm jinkludi kardjo u taħriġ ta 'saħħa li għandek bżonn biex jalternaw bejniethom. Aqra iktar dwar il-kumpless "Metamorfosi", li minnu tista 'tibda tagħmel Tracy Anderson aqra l-artikoli li ġejjin:
- "Metamorfosi" għal ipentrika
- "Metamorfosi" għal Omnicentric
- "Metamorfosi" għal Aċċentrika u Glutecentric
Kif tistgħu taraw, Tracy Anderson kienu kollha pprovduti u ħolqu varjetà ta 'programmi għal dawk li jibdew. Int tkun involut gradwalment fi klassijiet u prattika mingħajr ma tisforza tagħbijiet. Tista 'timmodifika l-pjanijiet ta' saħħa suġġeriti u tagħmilhom komdi għalik.