Werrej
Workout fid-dar: 2 workouts taċ-ċirkwit għan-nisa
Għan primarju: telf ta 'piż
Tip A: ġisem kollu
Livell ta 'preparazzjoni: newbie
It-tul tal-programm: 12 ġimgħat
It-tul tat-taħriġ: 30-60 minuti
Numru ta 'workouts fil-ġimgħa: 3
Tagħmir meħtieġ: mimduda
udjenza: nisa
M'għandekx ħin biex tmur il-gym jew ma tridx tixtri sħubija? Dawn iż-2 workouts taċ-ċirkwit huma eżattament dak li qed tfittex biex ġismek ikun f'forma!
Iċ-Circuit Workouts offruti huma żewġ programmi mill-isbaħ għal bniet u nisa li għadhom kemm bdew fil-fitness jew sempliċement m'għandhomx il-ħin jew ir-riżorsi biex imorru l-gym u jerfgħu l-piżijiet.
Jekk qed tieħu l-ewwel passi tiegħek fil-fitness, nirrakkomandaw li tibda bl-ewwel programm.
Ħu l-ħin tiegħek meta tagħmel l-eżerċizzji. Dan huwa taħriġ ta 'ċirkwit, għalhekk għandu jkun hemm mistrieħ minimu meta tkun qed timxi minn eżerċizzju għal eżerċizzju, imma għandek tqis il-ħila u l-livell ta' saħħa tiegħek.
Wara li tlesti l-ewwel dawra ta 'kwalunkwe programm, strieħ sa minuta u nofs qabel tibda l-ħoġor li jmiss.
Meta tagħmel il-programmi ssuġġeriti, ħu ġurnata ta 'mistrieħ bejn is-sessjonijiet ta' taħriġ. Idealment, int tagħmel waħda miż-żewġ kumplessi 3-4 darbiet fil-ġimgħa.
Uża ġranet ta 'mistrieħ għal attività fiżika ta' intensità baxxa, bħal mixi jew jogging fiż-żona.
Jekk trid iżżid il-ħruq tal-kaloriji tiegħek saħansitra aktar, tista 'wkoll żżid (taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja) bħal sprint fil-jiem taċ-ċirkwit ewlieni.
Kif tagħmel progress fit-taħriġ taċ-ċirkwit?
Għal kull workout, ipprova żid ripetizzjoni waħda f'kull eżerċizzju għat-tliet ċrieki kollha. Meta tkun tista 'tlesti t-3 dawriet kollha għal 15-il repetizzjoni, żid dawra oħra u rrepeti l-proċess. Meta tkun tista 'tegħleb 6 ċrieki ta' 15-il repetizzjoni, mur fit-2 kumpless u kkumplika l-workouts b'mod simili.
It-tieni kumpless jista 'jintuża biex iżid il-livell ta' diffikultà u / jew bħala alternattiva għall-ewwel, skond il-livell ta 'taħriġ tiegħek. Pereżempju, jekk tkun fil-proċess li tikkontrolla 2 programmi (jew ippruvajt l-ewwel programm u rrealizzajt li kien faċli wisq), tista 'tistudja l-ewwel kumpless ġurnata waħda, u t-tieni waħda l-oħra, sakemm tħoss li int tista 'tikkontrolla t-tieni kumpless f'kull ġurnata ta' taħriġ.
Hekk kif tkun tista 'tlesti 6 ċrieki ta' 15-il repetizzjoni f'kull eżerċizzju tat-tieni sett, trid jew tmur il-gym jew tfittex programmi ta 'workout ġinnastiċi ġodda u aktar kumplessi li tista' tagħmel id-dar.
Ċirku 1
Ċirku 2
Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar il-programmi proposti, jew jekk ippruvajt tħarreġ u trid taqsam ir-riżultati, jekk jogħġbok ikteb fil-kummenti. Inkunu kuntenti li nwieġbu l-mistoqsijiet kollha tiegħek u ngħinuk tagħmel pass ieħor lejn il-kisba tal-miri tiegħek.