Żieda kbira ta 'din id-dieta hija l-użu ta' ikel mingħajr projbizzjoni waħda. Il-kundizzjoni ewlenija hija li tisma 'ġismek u tagħtih il-prodotti li jeħtieġ.
L-isem tad-dieta huwa "If It Fits Your Macros" (IIFYM), u qed jikber fil-popolarità minħabba l-approċċ pjuttost demokratiku tiegħu għan-nutrizzjoni. Il-ħaġa ewlenija fid-dieta IIFYM hija l-iktar tliet sorsi importanti ta ’enerġija li ġismek għandu bżonn: proteini, karboidrati, xaħmijiet (l-hekk imsejħa makronutrijenti jew macros).
Biex tibda, ikkalkula l-bżonnijiet tal-kaloriji tiegħek - biex tagħmel dan, irreġistra dak li tiekol kuljum fuq kwalunkwe app jew sit tal-għadd tal-kaloriji online. Imbagħad ridistribwixxi l-ikel sabiex 40 fil-mija jkun karboidrati, 40 fil-mija proteina, u 20 fil-mija xaħam. Dan il-proporzjon huwa meqjus bħala l-iktar effettiv għat-tkabbir tal-muskoli u l-ħruq tax-xaħam.
Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-piż jonqos b'nuqqas ta 'kaloriji, għalhekk għal effett aktar mgħaġġel, naqqas il-konsum normali ta' kaloriji tiegħek b'10 fil-mija.
Mhuwiex daqshekk importanti li tqassam macros matul il-ġurnata, il-ħaġa prinċipali hija li taderixxi mal-proporzjon. Fl-istess ħin, tista 'tagħżel il-prodotti favoriti tiegħek f'kull kategorija. Per eżempju, uża laħam jew ħut, frott tal-baħar, proteini veġetali, ħalib bħala sors ta 'proteina.
Il-makro tad-dieta jespandi d-dieta tiegħek u ma jillimitax l-istituzzjonijiet li jżuru u l-vaganzi, fejn dejjem tista 'ssib id-dixx li għandek bżonn. Fittex fil-menu għall-proporzjon tal-kaloriji u l-piż tad-dixx, u f'festa, stma l-piż u l-proporzjon ta 'ingredjenti sabiex tkun tista' tqis dak kollu li jittiekel id-dar.
Għall-ewwel, l-użin u r-reġistrazzjoni tal-ikel kontinwament jidhru idejqek u boring. Iżda maż-żmien, titgħallem kif tagħmel menu approssimattiv mingħajr dawn il-manipulazzjonijiet. U r-riżultat u d-dieta bla limitu ta 'min jippruvaw ftit.