Issa l-istress huwa parti normali minn ħajjitna: konġestjonijiet tat-traffiku bla tmiem, problemi fuq ix-xogħol, tfal imqareb, sitwazzjoni ekonomika instabbli, eċċ. Aħna nindunaw li l-istress jagħmilna irritabbli, nervużi, minsija, anzjużi, inattenti. Iżda dan kollu huwa biss parti mill-problema.
Maż-żmien, livelli elevati ta 'kortisol, ormon tal-istress, jistgħu jaffettwaw is-saħħa fiżika, mentali u emozzjonali tagħna. Pereżempju, ix-xjentisti skoprew u investigaw ir-rabta bejn l-istress kroniku u l-potenzjal għal mard mentali - disturb ta 'stress post-trawmatiku, ansjetà, depressjoni, u disturbi oħra. Biex ma nsemmux mard tal-qalb, kanċer, dijabete ...
Imma liema bidliet - kemm għal żmien qasir kif ukoll għal żmien twil - iseħħu fil-moħħ meta nesperjenzaw sitwazzjonijiet stressanti?
Kif l-istress jagħmilna irritabbli
Irritabilità u grumpiness, inattention u nisi jistgħu kollha jkunu sinjali ta 'l-effetti ta' ħsara ta 'stress fuq il-moħħ. Imma kif iseħħ dan l-impatt?
Riċerkaturi Franċiżi sabu li l-istress jattiva enzima li timmira lejn molekula fl-ippokampu li tirregola s-sinapsi. U meta s-sinapsi jinbidlu, inqas konnessjonijiet tan-nervituri jiġu ffurmati f'dik iż-żona.
"Dan iwassal għall-fatt li n-nies jitilfu l-ħiliet ta 'komunikazzjoni, jevitaw l-interazzjoni ma' sħabhom u jesperjenzaw problemi b'nuqqas ta 'memorja jew perċezzjoni", jispjegaw ix-xjenzati.
Għaliex l-istress jaffettwa b'mod negattiv il-kapaċitajiet konjittivi tagħna
Sitwazzjonijiet stressanti jistgħu jnaqqsu l-volum ta 'materja griża fil-moħħ, kif ukoll jinterferixxu mal-komunikazzjoni bejn iċ-ċelloli f'dawk l-oqsma tal-moħħ li huma responsabbli għall-memorja u t-tagħlim.
Barra minn hekk, stress kroniku u / jew depressjoni jistgħu jipprovokaw tnaqqis fil-volum tal-kortiċi ċerebrali, li jista 'jaffettwa l-iżvilupp ta' indeboliment emozzjonali u konjittiv.
Hekk kif nitgħallmu informazzjoni ġdida, kontinwament niġġeneraw newroni ġodda fl-oqsma tal-moħħ assoċjati mat-tagħlim, il-memorja u l-emozzjoni. Iżda stress imtawwal jista 'jwaqqaf il-produzzjoni ta' newroni ġodda u jaffettwa wkoll il-veloċità tal-konnessjoni bejn iċ-ċelloli tiegħu.
L-ormon tal-istress kortisol jista 'jinibixxi l-funzjoni konjittiva tagħna b'mod ieħor: iżid id-daqs u l-attività tal-amygdala, iċ-ċentru tal-moħħ responsabbli għall-ipproċessar tal-biża', li jipperċepixxi theddid, u li jirrispondi. Meta nirrispondu għal theddida, l-abbiltà tagħna li nassorbu informazzjoni ġdida tista 'tkun limitata. Għalhekk, wara jum imqatta 'ta' paniku minħabba eżami serju, l-istudent jiftakar id-dettalji ta 'dan il-paniku ħafna aħjar minn kwalunkwe materjal li tgħallem.
Ovvjament, l-istress kroniku mhuwiex biss l-għadu tas-saħħa, iżda wkoll il-funzjonament effettiv u ta 'suċċess ta' moħħna.
Huwa impossibbli li jiġu evitati sitwazzjonijiet li jiffurmaw reazzjoni ta 'stress fil-ġisem, iżda li titgħallem kif timmaniġġja sew dawn ir-reazzjonijiet huwa kompletament fil-poter ta' kulħadd.
Prattika meditazzjoni, yoga, eżerċizzji tan-nifs. Hawnhekk issib struzzjonijiet sempliċi biex dawk li jibdew jimmeditaw, u hawn qed nitkellem dwar il-meditazzjoni li nipprattika jien stess.