L-awtur tal-artiklu huwa Maria Teryan, għalliema tal-kundalini yoga u yoga għan-nisa, li jakkumpanjaw mat-twelid.
Pjuttost reċentement, fi klassi tal- yoga għan- nisa tqal, mara waħda qalet: “Nqum filgħodu, u l- isem taʼ wieħed mill- politiċi Ukraini jinstemaʼ f’rasi. Tispiċċa u wara waqfa qasira terġa’ tibda. U ħsibt li kien wasal iż-żmien li nispiċċa bl-aħbarijiet. Fl-opinjoni tiegħi, din l-istorja turi perfettament għaliex kull persuna - u speċjalment mara matul il-perjodu ta 'aspettattiva ta' tarbija - teħtieġ klassijiet regolari tal-yoga.
Illum il-ġurnata, li tinkiseb informazzjoni mhix l-għan. L-informazzjoni tinsab kullimkien. Jidawwarna u jakkumpanjana fit-trasport pubbliku u personali, fuq il-post tax-xogħol, meta nikkomunikaw mal-ħbieb, nimxu, fir-reklamar fuq barra u fuq it-telefon tagħna stess, fuq l-Internet u fuq it-TV. Waħda mill-problemi hija li tant imdorrijin inkunu kontinwament fil-fluss tal-informazzjoni li ħafna drabi ma nirrealizzawx il-ħtieġa li nirrilassaw u nkunu fis-skiet sħiħ.
Ħafna nies jgħixu fuq ix-xogħol u d-dar. Fuq ix-xogħol, ħafna drabi aħna noqogħdu - fuq kompjuter jew, agħar minn hekk, fuq laptop. Il-ġisem jinsab f'pożizzjoni skomda għal sigħat. Ftit nies jistgħu jgħidu li jisħnu regolarment. U l-mistoqsija ewlenija hija x'jiġri mit-tensjoni li takkumula waqt li tkun bilqiegħda f'pożizzjoni skomda.
Immorru d-dar bil-karozza jew bit-trasport pubbliku – bilwieqfa jew bilqiegħda, it-tensjoni tkompli takkumula. Bil-ħsieb li rridu nirrilassaw, niġu d-dar, nieklu u … noqogħdu bilqiegħda quddiem it-TV jew quddiem il-kompjuter. U għal darb'oħra nqattgħu ħin f'pożizzjoni skomda. Bil-lejl, jorqdu fuq saqqijiet artab wisq, u għalhekk mhux sorprendenti li filgħodu nqumu diġà nħossuna megħlub u għajjien.
Fil-każ ta 'mara tqila, is-sitwazzjoni hija aggravata, minħabba li l-ġisem jonfoq ħafna enerġija biex iżomm ħajja ġdida.
Fil-ħajja ta 'persuna moderna, hemm ftit wisq attività fiżika u wisq informazzjoni li tikkawża stress emozzjonali. U anke meta aħna "nistrieħu", aħna ma nistrieħux verament: fis-skiet, f'pożizzjoni komda għall-ġisem, fuq wiċċ iebes. Aħna kontinwament enfasizzati. Problemi fid-dahar, fl-ispallejn u fil-pelvi huma oerhört komuni. Jekk mara għandha tensjoni fiż-żona pelvika, allura din tista 'tkun ir-raġuni għaliex it-tifel ma jkunx jista' jieħu pożizzjoni komda qabel u waqt it-twelid. Jista 'jkun imwieled diġà b'tensjoni. Imma l-ewwel l-ewwel...
Mingħajr dubju, waħda mill-ħiliet ewlenin fit-twelid hija l-abbiltà li tirrilassa. Wara kollox, it-tensjoni tikkawża biża ', il-biża' tikkawża uġigħ, l-uġigħ jikkawża tensjoni ġdida. It-tensjoni fiżika, emozzjonali u mentali tista’ tikkawża ċirku vizzjuż, ċirku ta’ wġigħ u biża’. Naturalment, it-twelid huwa proċess mhux tas-soltu, biex ngħiduha ħafif. Mara tgħaddi minnha biss ftit drabi f’ħajjitha, ħafna drabi darba biss. U li tirrilassa fi proċess bħal dan mhux tas-soltu u komprensiv, ġdid kemm għall-ġisem kif ukoll għas-sensi, mhu faċli xejn. Imma jekk mara tkun taf kif tirrilassa, is-sistema nervuża tagħha hija b'saħħitha, allura ma ssirx ostaġġ għal dan iċ-ċirku vizzjuż.
Huwa għalhekk li fil-yoga għat-tqala - speċjalment fil-Kundalini yoga għat-tqala, li ngħallem - tingħata tant attenzjoni lill-abbiltà li tirrilassa, inkluż ir-rilassament f'pożizzjonijiet mhux tas-soltu u possibilment skomdi, illaxkar waqt li tagħmel eżerċizzji, illaxkar, x'ikun. . u verament igawdu.
Meta nagħmlu xi eżerċizzju għal tlieta, ħames minuti jew aktar, fil-fatt, kull mara għandha l-opportunità li tagħżel ir-reazzjoni tagħha: tista 'tidħol fil-proċess, tafda l-ispazju u l-għalliem, tgawdi l-esperjenza tal-mument u twettaq movimenti rilassanti ( jew li żżomm ċerta pożizzjoni). Jew it-tieni għażla: mara tista 'tkun tensjoni u tgħodd is-sekondi sal-mument meta dan it-turment finalment jispiċċa u tibda xi ħaġa oħra. Shiv Charan Singh, għalliem fit-tradizzjoni tal-Kundalini Yoga, qal li fi kwalunkwe sitwazzjoni hemm żewġ għażliet: nistgħu nsiru vittmi tas-sitwazzjoni jew voluntiera. U qiegħed hemm biex tiddeċiedi liema għażla tagħżel.
Hemm muskoli fil-ġisem tagħna li nistgħu jirrilassaw biss billi naħsbu dwarha, u muskoli li ma jirrilassawx bil-qawwa tal-ħsieb. Dawn jinkludu l-utru u ċ-ċerviċi. Inti ma tistax sempliċement teħodha u tirrilassa. Fit-twelid, il-ftuħ għandu jkun 10-12-il ċentimetru, il-veloċità tal-ftuħ hija ta 'madwar ċentimetru f'sagħtejn. Fin-nisa li jwelldu aktar mill-ewwel tarbija tagħhom, normalment iseħħ aktar malajr. Ir-rilassament ġenerali tal-mara jaffettwa l-ħeffa u l-ebda tbatija tal-iżvelar. Jekk mara għandha fehim tal-proċessi, jekk tkun rilassata biżżejjed u ma jkunx hemm ansjetà kostanti fl-isfond, l-utru jirrilassaw u jiftaħ. Mara bħal din ma tinkwieta dwar xejn, tisma 'l-ġisem tagħha u s-sinjali tagħha, u b'mod intuwittiv tagħżel il-pożizzjoni t-tajba, li hija aktar faċli biex tkun fiha bħalissa. Imma jekk mara tkun tensjoni u mbeżżgħa, allura l-ħlas ikun ikkumplikat.
Każ bħal dan huwa magħruf. Meta mara waħda ma setgħetx tirrilassa waqt il-ħlas, il-qabla staqsiet jekk xi ħaġa kinitx qed idejjaqha bħalissa. Il-mara ħasbet ftit u wieġbet li hi u żewġha kienu għadhom ma żżewġux, u hi stess twieldet f’familja reliġjuża ħafna. Wara li r-raġel għamel wegħda li żgur se jiżżewġu kważi immedjatament wara t-twelid, iċ-ċerviċi beda jinfetaħ.
Kull lezzjoni tispiċċa b'shavasana - rilassament profond. Nisa fil-bidu tat-tqala jorqdu fuq daharhom, u jibdew madwar it-tieni trimestru, fuq il-ġnub tagħhom. Din il-parti tal-programm tippermettilek tirrilassa, tirrilaxxa t-tensjoni. Peress li fil-yoga għan-nisa tqal nistrieħu aktar milli fil-yoga regolari, ħafna nisa għandhom ħin biex verament jorqdu, jirrilassaw u jiksbu saħħa ġdida. Barra minn hekk, rilassament profond bħal dan jippermettilek tiżviluppa l-ħila tar-rilassament. Dan se jgħin fl-istat attwali tat-tqala, u fit-twelid innifsu, u anke wara, mat-tarbija.
Barra minn hekk, il-yoga hija taħriġ tajjeb tal-muskoli, tagħti l-vizzju li tkun f'pożizzjonijiet differenti u s-sensazzjoni fiżika ta 'dawn il-pożizzjonijiet. Aktar tard, waqt il-ħlas, dan l-għarfien definittivament se jkun utli għal mara. Hija tkun kapaċi tiddetermina b'mod intuwittiv liema pożizzjoni se tkun komda biha, għax tkun konxja sew tad-diversi għażliet. U l-muskoli u t-tiġbid tagħha mhux se jsiru limitazzjoni.
Hija l-konvinzjoni profonda tiegħi li l-yoga mhix xi ħaġa li tista 'tagħmel jew ma tagħmilx waqt it-tqala. Din hija l-għodda perfetta biex tużaha bħala preparazzjoni tajba għat-twelid u ħajja ġdida!