“Dak hu, ilni nitlef il-piż mit-Tnejn!”, “Ma nistax nagħmel dan, jien fuq dieta”, “Kemm hemm kaloriji?”, “... imma nhar ta’ Sibt inħalli nnifsi nqarraq ikla” … Familjari? Għaliex ħafna dieti jispiċċaw f'fallimenti, u l-liri shed b'diffikultà jerġgħu lura? Forsi l-fatt hu li kwalunkwe dieta hija ta 'ħsara għall-ġisem.
Probabilment esperjenzajt dan ħafna drabi. "Dak hu, għada fuq dieta," int wiegħed lilek innifsek u bdejt solennement filgħodu bil-kolazzjon "tajjeb" ta 'karboidrati kumplessi. Imbagħad - mixja mgħaġġla għall-waqfien, aqbeż l-ikla u faħħar lilek innifsek għar-rieda li tirreżisti l-ġuħ, pranzu tal-brokkoli steamed, taħseb dwar liema klabb tal-isports għandek tieħu karta.
Forsi damt ġimgħa, forsi xahar. Forsi tlift ftit kilogrammi, jew forsi l-vleġġa tal-miżien baqgħet fl-istess marka, u bdejtek f’disprament u wasslet għal ħsara oħra “ħalli kollox jaħraq bin-nar.” Probabbilment, bħall-biċċa l-kbira tan-nies, id-dieti jwaqqgħuk fi skoraġġament, dipressjoni, iġġiegħlek tobgħod lilek innifsek. Għaliex qed jiġri dan?
Biex tibda, ejja nduru għall-istatistika bla ħniena: 95% tan-nies li jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'dieta jirritornaw għall-piż preċedenti tagħhom, u ħafna drabi wkoll jiksbu ftit liri żejda. Hija drawwa li twaħħal il-persuna nfisha u r-rieda allegatament dgħajfa tagħha għal dan, għalkemm l-evidenza xjentifika tgħid storja kompletament differenti: il-ġisem tagħna huwa sempliċement ipprogrammat għas-sopravivenza u jipprova jlesti dan il-kompitu bi kwalunkwe mod.
X'jiġri mill-ġisem fuq dieta? L-ewwel, meta nkunu fuq dieta b'kaloriji baxxi, il-metaboliżmu tagħna jonqos. Il-ġisem jirċievi s-sinjal "hemm ftit ikel, nakkumulaw kollox fix-xaħam", u bħala riżultat, aħna litteralment nikbru xaħam minn weraq tal-ħass. Studji wrew li fin-nies anorexiċi, il-ġisem jassorbi kaloriji minn kważi kull ikel, filwaqt li f'persuna li ma tmutx bil-ġuħ, kaloriji żejda jistgħu sempliċement jitneħħew mill-ġisem. Il-ġisem b'mod indipendenti jieħu ħafna deċiżjonijiet li ma nistgħux ninfluwenzaw, issolvi l-kompiti tiegħu stess, li mhux dejjem jikkorrispondu mal-ideat tagħna dwar is-sbuħija.
Jekk il-ġisem jindika nuqqas ta 'enerġija, il-forzi kollha jgħaġġlu lejn il-priża tiegħu, u b'mod attiv jibagħtu sinjal "ikseb l-ikel" lill-moħħ.
It-tieni, fuq dieta baxxa fil-kaloriji, trid tiekol il-ħin kollu, iżda ma tridx tiċċaqlaq xejn, minkejja l-pjanijiet li "tiekol inqas, teżerċita aktar." Għal darb'oħra, din mhix id-deċiżjoni tagħna: il-ġisem jiffranka l-enerġija u, minħabba żieda fil-ġuħ, jitlobna nieħdu l-ikel. Dan huwa akkumpanjat minn burdata baxxa, apatija, irritabilità miżjuda, li ma tgħinx biex issegwi l-pjan ta 'fitness maħsub. L-ebda ikel, l-ebda saħħa u enerġija, l-ebda burdata tajba.
It-tielet nett, ħafna dieti jeskludu l-ħelu, għalkemm iz-zokkor huwa biss forma waħda ta 'enerġija. Ħaġa oħra hija li ħafna drabi nieklu żżejjed (jiġifieri, nieklu aktar milli jeħtieġu l-enerġija tagħna) preċiżament ħelu, u hawnhekk għal darb'oħra ... id-dieti huma t-tort. Dan huwa ppruvat minn esperiment interessanti fuq firien mitmugħa bil-gallettini Delicious. Il-grupp ta 'firien li kielu normalment kiel cookies f'ammonti normali, iżda l-firien li qabel kienu fi stat semi-ġuħ litteralment pounced fuq ħelu u ma setgħux jieqfu.
Ix-xjentisti sabu li ċ-ċentru ta 'pjaċir fil-imħuħ tal-firien fit-tieni grupp irreaġixxa b'mod differenti għall-ħelu, u wassalhom jesperjenzaw sentimenti ta' ewforija u hena, filwaqt li għall-grupp l-ieħor ta 'firien, l-ikel baqa' biss ikel. Dieti li jinkludu ikel "permess" u "projbit" iħeġġuna biex nixxenqu l-frott ipprojbit, li huwa magħruf li huwa ħelu.
Huwa pjuttost diffiċli li "tqarraq" is-sensazzjoni tal-ġuħ: qed nittrattaw ma 'magna ta' sopravivenza universali, li s-sistemi tagħha ġew pperfezzjonati fuq miljuni ta 'snin ta' evoluzzjoni ta 'ħlejjaq ħajjin. Jekk il-ġisem jindika nuqqas ta 'enerġija, il-forzi kollha jiġru lejn il-priża tiegħu, u b'mod attiv jibgħat is-sinjal "ikseb l-ikel" lill-moħħ.
X'tagħmel? L-ewwelnett, irrealizza li m'għandek x'taqsam xejn magħha. Inti wieħed mill-miljuni ta 'vittmi ta' kultura ta 'dieta li tobbliga lin-nisa joħolmu b'ġisem irqiq u jiksbuh b'xi mod. Aħna maħluqa differenti: għoli differenti, piżijiet, forom, għajnejn u kuluri tax-xagħar. Hija illużjoni li kull persuna tista 'takkwista kwalunkwe korp. Kieku dan kien hekk, ma jkunx hemm tali epidemija ta 'obeżità, li kienet fil-biċċa l-kbira pprovokata mill-kultura tad-dieta u l-mekkaniżmi deskritti hawn fuq. Il-ġisem sempliċement jipproteġi lilu nnifsu mill-ġuħ u jgħinna ngħixu.
It-tieni punt importanti huwa l-frażi banali "tieħu ħsiebek innifsek". Ħafna drabi ngħidu li rridu nitilfu l-piż għal raġunijiet ta’ saħħa, imma staqsi lilek innifsek kemm ilu kellek checkup ta’ rutina ma’ ġinekologu jew dentist. Kemm tqatta’ ħin torqod u tistrieħ? Huwa r-reġim instabbli tal-ġurnata u d-disturbi ormonali li jistgħu jagħtu lill-ġisem sinjal biex iżid il-piż.
It-tielet punt huwa l-ħtieġa li tieqaf tittortura lilek innifsek bid-dieti. Minflok, tista 'titgħallem dwar alternattivi — il-kunċetti ta' tiekol konxju u intuwittiv, li l-għan ewlieni tiegħu huwa li jgħinek tibni relazzjoni mal-ġisem, b'sentimenti ta 'ġuħ u milja, sabiex il-ġisem jirċievi l-enerġija kollha li jeħtieġ u ma jiffranka xejn għal ġurnata tax-xita. . Huwa importanti li titgħallem tifhem meta tkun bil-ġuħ, u meta tinqabad mill-emozzjonijiet u tkun qed tipprova tlaħħaq magħhom bl-ikel.
Jekk għandek dipressjoni, allura jista 'jkun hemm problemi bl-ikel żejjed: il-ġisem qed jipprova jikkumpensa għan-nuqqas ta' endorphins
Ir-raba ', aħseb mill-ġdid l-approċċ għall-attività fiżika. It-taħriġ mhuwiex kastig talli jiekol kejk, mhux tortura bit-tama li jitlef kilogramma sa għada. Il-moviment jista 'jkun ta' ferħ għall-ġisem: għawm, mixi għall-mużika favorita tiegħek, ċikliżmu - kwalunkwe għażla li tagħtik pjaċir, tirrilassa u tpoġġi l-ħsibijiet tiegħek fl-ordni. Boxing wara ġurnata iebsa u mimlija kunflitt. Pole dancing biex tħoss is-sesswalità tiegħek.
Il-kwistjoni li jistħoqqilha attenzjoni hija s-saħħa mentali tiegħek. Jekk għandek dipressjoni, allura jista 'jkun hemm problemi bl-ikel żejjed: il-ġisem jipprova jikkumpensa għan-nuqqas ta' endorphins bl-ikel. F'xi każijiet, hemm dipendenza fuq l-alkoħol u sensazzjoni sussegwenti ta 'telf ta' kontroll fuq l-imġieba li tiekol.
Disturbi fl-ikel huma linja separata: anoressja, bulimja, attakki ta 'gluttony. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tikkonsulta speċjalista, u d-dieti mhux biss mhux se jgħinu, iżda jistgħu wkoll jagħmlu ħsara serja.
Ma jimpurtax kif tħares lejha, id-dieti ma jagħmlu xejn ħlief ħsara — kemm għas-saħħa mentali kif ukoll dik fiżika. Li tagħtihom jista 'jkun diffiċli ħafna, iżda li tgħix f'gaġġa tad-dieta hija saħansitra aktar diffiċli.
Imħejji minn Elena Lugovtsova.