Il-mistrieħ mhuwiex banali. L-irqad huwa meħtieġ għall-funzjonament tajjeb tal-organiżmu tagħna u l-metaboliżmu tiegħu (= ir-reazzjonijiet kimiċi kollha tal-organiżmu). Skont xi studji, nuqqas ta 'rqad ifixkel ir-regolamentazzjoni tal-ormoni, li jista' jkollu impatt fuq iż-żieda fil-piż. Nuqqas ta’ rqad iwassal għal żieda fil-livell tal-ormoni tal-aptit (= ghrelin) u tnaqqis fil-livell tal-ormoni li jippromwovu x-xaba’ (= leptin).

Bħala medja, tifel jorqod 10 sigħat bil-lejl filwaqt li adult ikollu bżonn madwar 7:30 am ta 'mistrieħ. Din hija medja, għal xi nies il-ħin ta 'rqad se jkun itwal jew iqsar. Skont Inserm, "Il-mistrieħ jippermetti lill-ġisem iwettaq il-funzjonijiet meħtieġa għall-iżvilupp u s-saħħa".¹ Waqt l-irqad, il-moħħ ikun attiv. L-istadji differenti ta 'rqad jippermettu lill-ġisem biex iforni l-enerġija u jaħżnu l-informazzjoni riċevuta matul il-ġurnata. Il-memorja hija bħallikieku restawrata. Il-ħin u l-kwalità tal-irqad huma importanti ħafna. Matul dan iż-żmien, il-moħħ joħroġ ormoni li jgħinu lis-sistema immuni tiġġieled l-infezzjonijiet batterjali u virali.

Biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek u ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħek, hawn xi suġġerimenti:

• M'għandekx tidħol f'attività fiżika tard wisq.
• Evita xorb eċċitanti bħall-kafè.
• Qabel tmur torqod, toqgħodx lura milli tirrilassa b'banju sħun tajjeb jew eżerċizzji tan-nifs.
• Skrins tal-kompjuter u tat-televiżjoni jistgħu jżommok imqajjem u jaffettwaw il-kwalità tal-irqad.

Irqad u d-disturbi tiegħu, Inserm. programm ta' assistenza għall-impjegati tas-saħħa tal-Kanada, irqad.