Liema ikla tad-dieta tagħżel

Kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel - 306 kcal

Perċa tal-lizz mgħolli - 120 g

Pastard mgħolli - 250 g

Insalata friska tal-ħjar u tadam biż-żejt veġetali - 100 g

X'inhu tajjeb?

Grazzi għall-kromju, il-flett tal-perċa tal-lizz huwa aġent profilattiku li jipprevjeni l-iżvilupp tad-dijabete mellitus. U l-preżenza tal-kubrit tgħin biex issaħħaħ is-sistema nervuża u telimina t-tossini. It-tadam aħmar huwa tajjeb għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u l-ħjar huwa l-aħjar ħaxix tad-dieta b'minimu ta 'kaloriji.

2. Għażla: fi kwistjonijiet tal-qalb tappoġġja ... tiġieġ

Kontenut kaloriku - 697 kcal

Soppa tal-kaboċċa veġetarjana minn kaboċċa friska f'żejt veġetali - 250 g

Sider tat-tiġieġ mgħolli - 150 g

Ross mgħolli - 100 g

Tadam frisk - 100 g

Ħobż tas-segala - 50 g

Kompota mingħajr zokkor - 200 g

X'inhu tajjeb?

Il-laħam tat-tiġieġ fih il-vitamina niacin, mediċina għaċ-ċelloli tan-nervituri. Huwa jappoġġa l-attività tal-qalb, jirregola l-kolesterol u jipparteċipa fil-produzzjoni ta 'meraq gastriku. Ir-ross huwa sors ta 'vitamini B. Il-ħobż tas-segala fih il-vitamini E, PP, A, li jgħinu biex tinżamm iż-żgħażagħ.

Kontenut kaloriku - 500 kcal

Insalata tal-faqqiegħ sħun - 250 g

Tè aħdar mingħajr zokkor - 200 g

Riċetta tal-Insalata

Ingredjenti: tiġieġ mgħolli - 150 g, nofs bott ta 'piżelli ħodor, faqqiegħ - 100 g, ħxejjex aromatiċi, meraq tal-lumi, zalza tas-sojja.

Aqta 't-tiġieġ f'kubi, żid magħha piżelli ħodor. Aqli l-faqqiegħ maqtugħ f'erba 'partijiet jew f'żejt taż-żebbuġa jew f'taġen speċjali mingħajr żejt, żid mal-laħam u l-piżelli. Ħallat, żid zalza tas-sojja u dressing tal-meraq tal-lumi, ħxejjex aromatiċi.

X'inhu tajjeb?

Il-faqqiegħ mhux biss ma fihx xaħmijiet, iżda jgħin ukoll biex ikissruhom minħabba l-leċitina, sustanza li taħraq il-kolesterol ta 'ħsara. Il-piżelli huma sinjuri f'26 minerali ta 'benefiċċju, kif ukoll xaħmijiet u fibra tad-dieta. Jissatura sew. Il-meraq tal-lumi jappoġġja l-konċentrazzjoni, itejjeb il-memorja, u jtejjeb il-prestazzjoni.

4. Għażla: il-ħawħ jgħinek taħseb

Kontenut kaloriku - 499 kcal

Salamun mgħolli - 200 g

Pastard mgħolli - 200 g

Ħobż tas-segala - 50 g

Ħawħ frisk - 200 g

X'inhu tajjeb?

Il-ħawħ fih ħafna ħadid, l-element ewlieni tad-demm. Koppja ħawħ għall-ikel se jsaħħaħ il-vini u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Il-pastard huwa rikk fi proteini, vitamini u minerali. Speċjalment utli għal nies li jbatu minn gastrite. Aċidi grassi Omega-3, li huma abbundanti f'varjetajiet ta 'ħut aħmar, huma utli fil-prevenzjoni ta' l-aterosklerożi.

Kontenut kaloriku - 633 kcal

Casserole tal-pastard bil-ġobon cottage u ġobon - 250 g

Tè aħdar - 200 g

Riċetta tal-kazzola

Ingredjenti: pastard - 200 g, cottage cheese 5% - 100 g, 2 bajd, ġobon iebes - 50 g, krema qarsa - 10%.

Għalli l-pastard f'ilma mielaħ sakemm nofs imsajjar. Żid cottage cheese, bajd, melħ. Ħawwad sew. Poġġi ġo dixx bil-grass. Idlek kollox fil-wiċċ bil-krema qarsa u itħan bil-ġobon maħkuk. Aħmi għal 20 minuta.

X'inhu tajjeb?

Il-ġobon huwa sors insostitwibbli ta 'proteina, kalċju u potassju. Koppja ta 'tablespoons ta' krema qarsa filgħodu jagħtu saħħa u jipprovdu lill-ġisem bil-mikroelementi u l-vitamini meħtieġa. Il-krema qarsa għandha effett pożittiv fuq il-funzjoni riproduttiva, ittejjeb il-livelli ormonali. Mill-mod, biex tirkupra wara ġurnata iebsa fuq ix-xogħol, tiekol biss kuċċarina ta 'krema qarsa bl-għasel, ittejjeb il-burdata tiegħek.

X'iktar għandek bżonn tkun taf?

Il-persuna medja tinħaraq 2000-2500 kalorija kuljum, allura m'għandekx tistrieħ fuq ħelu, dqiq u fast food (dawn huma ikel b'ħafna kaloriji).

Bħala żejt veġetali, huwa aħjar li tuża żejt tal-ġirasol jew, aħjar, ippressat kiesaħ taż-żebbuġa, mhux raffinat (sempliċement aħżen fuq barnuża, għax meta tuża żejt bħal dan fil-qali, ir-riħa hija diffiċli biex tisparixxi).

Huwa rrakkomandat li tixtri ħobż esklussivament mingħajr ħmira, ma jimpurtax jekk l-għan tiegħek huwiex li titlef il-piż jew le. Il-ħmira tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'flora opportunistika, jistgħu jikkawżaw l-iżvilupp ta' fungi, b'mod partikolari candida. Ukoll, l-iżvilupp ta 'flora opportunistika jrażżan l-immunità tagħna.

Huwa aħjar li tixrob l-ilma, il-kompota u likwidi oħra madwar nofs siegħa wara li tiekol, għax dan iddilwa l-meraq gastriku (inaqqas il-konċentrazzjoni tiegħu) u jfixkel id-diġestjoni.