Banana, karawett, lewż, fażola, żerriegħa tal-ġulġlien, ross ismar
Il-pigment huwa responsabbli għal kemm "it-tan" jeħel mal-ġilda tagħna malajr. melanin... L-abbiltà li tipproduċi melanin tinsab fil-ġeni, allura n-nies tal-ġilda skura jaqbżu aħjar mill-abjad. Iżda huwa possibbli li ftit "ittejjeb" il-ġenetika. Melanin huwa sintetizzat fil-ġisem minn tnejnaċidi amino - tyrosine u, triptofan, il-banana u l-karawett fihom dawn iż-żewġ sustanzi. Iċ-ċampjins tat-tyrosine huma lewż u ful. L-aħjar sors ta 'triptofan huwa ross ismar. U l-ġulġlien fih massimu ta 'enżimi li jippermettu l-konverżjoni ta' aċidi amminiċi f'melanin.
Karrotti, ħawħ, berquq, dulliegħ
Ikel rikk beta-karotên... Kuntrarju għat-twemmin popolari, dan il-pigment ftit għandu effett fuq effiċjenza ta 'espożizzjoni għad-dawl tax-xemx u ma jiskura xejn it-tan. Tikolx karrotti maħkuk għall-kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar u pranzu - iddepożitat fuq il-ġilda, il-beta-karotên jista' jagħtiha lewn safrani mhux tajjeb għas-saħħa. Iżda għad-detriment antiossidanti prodotti li fihom beta-cartotene jipproteġu perfettament il-ġilda minn ħruq u jservu bħala tip ta 'tarka għaliha. Jekk tibda tużahom b'mod attiv mill-inqas ġimgħa qabel vaganza, l-effett ikun aktar viżibbli. Tazza meraq tal-karrotta kuljum jew ftit berquq hija biżżejjed.
Trota, kavalli, salamun, aringi u ħut ieħor xaħmi
Kemm inħobbu t-tan ċikkulata skura, ftakar dak ultravjola Huwa xokk għall-ġilda. Saħansitra jilħaq l-iktar saffi profondi tiegħu u jeqred kollaġen il-bażi taċ-ċelloli. Għalhekk, tittraskurax ħut żejtni - is-sors ewlieni ta 'aċidi grassi polyunsaturated. Omega 3... Dawn is-sustanzi jipproteġu b'suċċess is-saff tal-lipidi tal-ġilda, iżommu l-umdità u jgħinu evita t-tikmix.
Frott taċ-ċitru, basal aħdar, spinaċi, kaboċċa żgħira
Skond il-kontenut vitamina C, li għandna bżonn iddisprat mhux biss fl-istaġun tal-friża tax-xitwa, iżda wkoll fis-sajf. Ġie stabbilit li huwa b'espożizzjoni intensa għad-dawl tax-xemx li ġisimna tliet darbiet aktar mgħaġġla jikkonsma vitamina Ċ u huwa inqas reżistenti għal infezzjonijiet u infjammazzjonijiet. Iżda mhuwiex irrakkomandat li tieħu l-aċidu askorbiku fil-pilloli f'dan il-ħin - f'dożi eċċessivi, il-vitamina Ċ ma tippermettix li l-ikkunzar jikseb sieq fuq il-ġilda u jista 'saħansitra jikkawża allerġija fix-xemx. Ċitru wieħed kuljum jew insalata ta 'kaboċċa friska u basal aħdar hija biżżejjed.
Tadam, bżar qampiena aħmar
Il-vantaġġ ewlieni tagħhom huwa lycopeneli mhux biss tħaffef il-produzzjoni melanin, iżda wkoll tirdoppja l-protezzjoni naturali tal-ġilda kontra ħruq u radikali ħielsa, u tipprevjeni eċċessivament ġilda xotta u tkaken tal-pigment. Jekk, madankollu, tkompli dgħif fuq ikel rikk fil-likopen wara l-vaganza, allura lewn il-bronż fuq il-ġilda se nibqa ’ ftit ġimgħat itwal.