Li tlaħħaq mad-dwejjaq u emozzjonijiet negattivi oħra jista 'jkun pjuttost diffiċli. Trick sempliċi iżda effettiv, deskritt min-nutrista u awtur ta 'kotba dwar stil ta' ħajja b'saħħtu, Susan McKillan, jista 'jgħinek tgħaddi minn perjodu diffiċli.
Ftit snin ilu, meta d-dietista Susan McKillan kellha kunflitt ma’ żewġha u ħasset rabja intensa lejh, it-terapista għallimha trick sempliċi: “Ħares lejn il-konjuġi tiegħek u immaġinah bħala tifel żgħir — biss tarbija. Meta tara quddiemek mhux adult, imma tifel, tista’ tħoss mogħdrija għalih u taħfirlu.
McKillan tgħid li għenha tassew: irriżulta li kien impossibbli li tħoss daqstant rabja u frustrazzjoni lejn tifel daqs kemm lejn raġel adult. Din it-teknika tista 'tintuża f'relazzjonijiet personali oħra, Susan hija ċerta, għaliex ħafna drabi tgħin biex tnaqqas il-grad ta' stress.
"X'jiġri kieku nistgħu nsawru mentalment l-emozzjoni nnifisha?" tkompli hi. Skont grupp ta 'xjentisti mill-Hong Kong Polytechnic, Texas u Hong Kong Baptist Universities, dan huwa pjuttost possibbli u pjuttost effettiv.
Ipprattika l-Viżwalizzazzjoni tad-Dwejjaq
Ir-riċerkaturi talbu żewġ gruppi ta 'suġġetti biex jiktbu dwar perjodu meta kienu imdejjaq ħafna. Imbagħad talbu lill-ewwel grupp biex antropomorfizza s-sentimenti — biex jimmaġina d-dwejjaq bħala persuna u jagħmel ritratt verbali tiegħu. Il-parteċipanti l-aktar spiss iddeskrivew id-dwejjaq bħala raġel anzjan, ta’ xagħar griż b’għajnejhom għereq, jew tifla li timxi bil-mod b’rasha 'l isfel. It-tieni grupp intalab sempliċement jiktbu dwar id-dwejjaq tagħhom u l-effett tiegħu fuq il-burdata.
Ir-riċerkaturi mbagħad użaw kwestjonarju biex ikejlu l-livelli ta 'dwejjaq tal-parteċipanti. Fit-tieni grupp, fejn is-suġġetti ma ħarġux is-sensazzjoni, l-intensità tagħha baqgħet f'livell għoli. Iżda l-livell ta’ dwejjaq fl-ewwel grupp naqas. Ir-riċerkaturi jissuġġerixxu li billi "rivitalizzaw" l-emozzjonijiet, il-parteċipanti setgħu jarawhom bħala xi ħaġa jew xi ħadd separat minnhom infushom. Dan għenhom biex ma jidentifikawx ruħhom mal-esperjenzi u biex ilaħħqu magħhom aktar faċilment.
L-għażla intelliġenti
Fil-fażi li jmiss tal-esperiment, ir-riċerkaturi sabu liema mill-gruppi se jieħdu deċiżjonijiet aktar intelliġenti dwar ix-xiri - aktar "diqa" jew waħda fejn il-livell ta 'dwejjaq naqas wara "umanizzazzjoni".
Il-parteċipanti fiż-żewġ gruppi ntalbu l-ewwel jagħżlu deżerta: insalata tal-frott jew cheesecake. Imbagħad intalbu jagħżlu bejn żewġ kompjuters: wieħed b’softwer tal-produttività jew ieħor b’ħafna apps tad-divertiment. Dawk il-parteċipanti li antropomorfizzaw l-emozzjonijiet tagħhom kienu aktar probabbli li jagħżlu insalata u kompjuter produttiv minn dawk li sempliċement kitbu dwar is-sentimenti tagħhom.
Wara li ħadmu bid-dwejjaq, ir-riċerkaturi wettqu esperiment simili, ttestjaw l-effetti tal-ferħ antropomorfizzanti. Sabu li l-emozzjonijiet pożittivi naqsu wkoll wara li l-parteċipanti fl-istudju umanizzawhom. Allura għal raġunijiet ovvji, din it-teknika tintuża l-aħjar biex taħdem ma 'emozzjonijiet negattivi.
Opportunitajiet
Mat-tlestija tal-istudju, ix-xjentisti qalu li kienu ispirati mill-cartoons popolari «Inside Out» għall-proġett. L-emozzjonijiet tat-tfal — kemm pożittivi kif ukoll negattivi — jieħdu l-ħajja hemmhekk fil-forma ta 'karattri.
Din mhix l-unika teknika ta’ psikoterapija li tippermettilek tagħti ħarsa differenti lejn is-sentimenti tiegħek. Approċċ narrattiv u terapija tal-arti jgħinu biex jerġa’ jinbena mill-emozzjoni, biex jifred minnu nnifsu. L-għan aħħari tagħhom huwa li jgħinuna ngħaddu minn perjodu diffiċli u nkampaw ma’ emozzjonijiet negattivi.
Dwar l-Espert: Susan McKillan hija nutrizzjonista u awtriċi ta’ kotba dwar in-nutrizzjoni u stili ta’ ħajja b’saħħithom.