Werrej
- Liema muskoli qed jinħadmu waqt ir-roller skating?
- Kif jitgħabbew il-muskoli tar-riġlejn?
- Il-muskoli tal-qalba huma tensi l-ħin kollu.
- Kif jaħdmu l-muskoli tad-deltojdi?
- Il-muskoli superfiċjali tad-dahar jirċievu mhux inqas stress
- Kif tiskrollja bir-romblu biex ma tweġġax?
- It-tagħmir jista 'jsalva l-ħajjiet
- Trid tkun kapaċi taqa '
- Regoli bażiċi tar-roller skating
Illum l-isport bir-romblu huwa disponibbli għal kulħadd. F'ħafna parks, tista 'tikri tagħmir u tikkontrolla din l-attività eċċitanti. U tista 'tixtri vidjows tajbin relattivament irħisa. Hemm anke kampijiet speċjali tal-iskejtjar bir-romblu fejn speċjalisti ċċertifikati mill-IISA - International Inline Skating Association jgħallmu l-affarijiet bażiċi u t-tricks.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS hija l-iktar aġenzija tal-ivvjaġġar popolari fid-dinja li torganizza tours tal-iskejzjar bir-romblu. Inizjalment, kienet ibbażata biss fl-Istati Uniti, iżda maż-żmien, estendiet l-attivitajiet tagħha għal bosta pajjiżi Ewropej. Issa l-partitarji tar-roller skates jistgħu jixtru "tour on wheels" bi żjara f'Amsterdam, Berlin u Pariġi.
Liema muskoli qed jinħadmu waqt ir-roller skating?
L-ewwelnett, ta 'min jinnota li matul dan l-eżerċizzju l-muskolu tal-qalb qed jaħdem b'mod attiv, u jżid ir-reżistenza tal-ġisem kollu u r-reżistenza kardjo. Siegħa ta 'roller skating jippermettilek tuża sa 1 sa 300 kcal, li huwa workout eċċellenti għall-ħruq tax-xaħam. Il-muskoli tar-riġlejn (għoġġiela, kwadriċips, dahar il-koxxa, muskoli gluteali), muskoli addominali (dritti, oblikwi), muskoli tad-driegħ (deltojdi), muskoli tad-dahar (superfiċjali) huma maħduma perfettament.
Kif jitgħabbew il-muskoli tar-riġlejn?
Il-quads jaħdmu tajjeb ħafna waqt ir-roller skating. Dan huwa notevoli b'mod speċjali meta tgħawweġ 'il quddiem, is-sensazzjoni ta' ħruq fiż-żona ta 'dan il-muskolu tinħass sew. Iżda muskoli oħra jinsabu kontinwament fi stat ta 'tensjoni. Billi tkun f'pożizzjoni wieqfa, l-effett fuq il-muskoli tar-riġel se jkun akbar, iżda mhux se jaħdem il-ħin kollu. Billi tbiddel l-inklinazzjoni tal-ġisem, tinżel u tinżel f'pożizzjoni wieqfa, it-tagħbija hija kkonċentrata fuq il-muskoli gluteali.
Il-muskoli tal-qalba huma tensi l-ħin kollu.
Il-muskoli tal-qalba huma kumpless ta 'muskoli li huma responsabbli għall-istabbilizzazzjoni tal-pelvi, ġenbejn u sinsla. Ma jistax jiġi immaġinat taħriġ aktar divertenti u aktar attiv għall-muskoli tal-istampa. Ir-roller skating jinvolvi l-ħtieġa li jiġi kkontrollat il-bilanċ. Grazzi għal dan, il-muskoli retti u oblikwi tal-istampa huma kontinwament tensi. Il-muskoli oblikwi jintużaw waqt il-moviment li jixxengel.
Kif jaħdmu l-muskoli tad-deltojdi?
Kif imsemmi hawn fuq, ir-roller skating jinvolvi monitoraġġ kostanti tal-bilanċ, għalhekk l-idejn huma primarjament involuti f'dan il-proċess. Minbarra l-bilanċ, l-idejn jintużaw matul il-ħarifa. Bl-għajnuna tagħhom, il-pass huwa stabbilit. Naturalment, mhux se taħdem biex iżżid il-volum tal-muskoli waqt ir-rollerblading, iżda ton tal-muskolu tajjeb huwa żgurat.
Il-muskoli superfiċjali tad-dahar jirċievu mhux inqas stress
Tista 'taħdem sew il-muskoli profondi tad-dahar fil-ġinnasju, u waqt li s-roller skating, il-muskoli superfiċjali jaħdmu tajjeb. Idejn jistabbilixxu l-pass, inkluż il-ġisem kollu u lura fix-xogħol.
Kif tiskrollja bir-romblu biex ma tweġġax?
Ir-roller skating huwa sport trawmatiku, għalhekk huwa importanti li tieħu ħsieb it-tagħmir korrett.
It-tagħmir jista 'jsalva l-ħajjiet
It-tagħmir it-tajjeb jipproteġik minn korriment serju u kultant jista 'jsalva l-ħajja. Il-preżenza ta 'elementi protettivi tippermettilek li titgħallem tricks ġodda b'riskju minimu. Is-sett bażiku ta 'tagħmir protettiv għar-roller skating jikkonsisti fil-komponenti li ġejjin:
- kuxxinetti tal-irkoppa;
- kuxxinetti tal-minkeb;
- protezzjoni tal-polz;
- elmu.
Trid tkun kapaċi taqa '
Għall-prinċipjanti biex jikkontrollaw ir-rombli, huwa rakkomandabbli li l-ewwelnett jitgħallmu kif jaqgħu. Li ma tkunx taf kif tinżel kif suppost jista 'jżid ir-riskju ta' korriment. Dejjem għandek bżonn taqa '' l quddiem biss, billi tuża elementi protettivi: pads għall-irkopptejn u pads għall-minkeb, għandek tuża l-protezzjoni tal-polz għall-ibbrejkjar l-aħħar. Il-proċess tal-waqgħa għandu jkun kemm jista 'jkun jiżżerżaq. F'każijiet estremi, tista 'taqa' fuq in-naħa tiegħek.
Regoli bażiċi tar-roller skating
Wara li tgħallimt kif taqa 'b'mod korrett, tista' tikkontrolla l-proċess stess ta 'rkib. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tiffamiljarizza ruħek ma 'wħud mir-regoli:
- Ix-xandara għandhom ikunu mwaħħlin sewwa.
- Matul il-moviment, l-minkbejn u l-irkopptejn għandhom ikunu kemmxejn mgħawġa, il-ġisem imxaqleb 'il quddiem.
- Jekk għadek m'intix skater b'esperjenza, isuqx fit-triq, fuq sezzjonijiet ta 'asfalt imxarrab.
- Ara l-veloċità tiegħek il-ħin kollu.
- Evita żoni bir-ramel u l-ħmieġ.
- Ibda ħakmu distanzi qosra (2-4 metri).
- Ara t-triq, oqgħod attent mit-tfal żgħar.