Probabilment taf li l-avokado reċentement ġie kkunsidrat bħala l-aħjar ikel għall-qalb. U din mhix stunt pubbliċitarju! Meta tkun qed tixraq snack, issa tista' tagħżel sassla ta' guacamole. Hawn erba' raġunijiet għaliex għandek tiekol mill-inqas ftit avokado kuljum:
1. Tnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari
Il-mard tal-qalb huwa meqjus bħala l-qattiel # 1, li jaffettwa miljuni ta 'adulti kull sena. U din hija raġuni biex tinkludi ikel tajjeb għas-saħħa fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. L-avokado intwera li huwa ta 'benefiċċju għas-sistema kardjovaskulari minħabba l-kontenut baxx tagħhom ta' xaħmijiet saturati u kontenut għoli ta 'xaħmijiet mhux saturati (prinċipalment MUFAs monoinsaturati). Ix-xaħam żejjed jgħolli l-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi. Għall-kuntrarju, tiekol biżżejjed xaħmijiet mhux saturati inaqqas il-kolesterol ħażin u jgħolli l-kolesterol tajjeb, u jtejjeb is-sensittività għall-insulina.
Barra minn hekk, l-avokado fih firxa wiesgħa ta 'nutrijenti, bħall-potassju u l-luteina. Fiha antiossidanti - karotenojdi, fenoli. Dawn il-komposti jgħinu biex jipprevjenu l-infjammazzjoni u l-ossidazzjoni fil-vini tad-demm, li jagħmluha aktar faċli biex id-demm jgħaddi.
2. Telf ta 'piż aktar faċli
Billi nieklu xaħam, nitilfu l-piż - min kien jaħseb? L-avokado jippromwovi telf ta 'piż billi joħloq sensazzjoni ta' xaba'. L-avokado jagħti sensazzjoni ta 'milja fl-istonku u jnaqqas l-aptit. Dan huwa dovut għall-kontenut għoli ta 'fibra - madwar 14 g għal kull frotta. Studji wrew li l-ikel tal-avokado, li huwa rikk f'xaħmijiet monosaturati, huwa aktar ta 'benefiċċju għall-qalb minn dieta b'livell baxx ta' xaħam.
3. Riskju mnaqqas ta 'kanċer
L-avokado jipprovdi lill-ġisem b'ħafna fitokimiċi li jiġġieldu l-kanċer, inklużi xanthophyll u fenoli. Kompost ta 'proteina msejjaħ glutathione inaqqas ukoll ir-riskju ta' kanċer orali. Diġà nstabet evidenza li turi r-rwol pożittiv tal-avokado fit-tnaqqis tar-riskju tal-kanċer tas-sider u tal-prostata. Barra minn hekk, sustanza li għandha effett fuq iċ-ċelloli lewkemiċi majelojdi ġiet studjata qabel. Dawn il-fatti jindikaw il-ħtieġa għal aktar riċerka.
4. Il-ġilda u l-għajnejn se jkunu protetti mit-tixjiħ
Kif irriżulta, il-karotenojdi mill-avokado għandhom rwol kbir fil-protezzjoni tal-ġisem tagħna. Lutein u sustanza oħra, zeaxanthin, jistgħu jnaqqsu t-telf tal-vista relatat mal-età u jipproteġu kontra l-għama. Dawn iż-żewġ sustanzi jipproteġu wkoll il-ġilda mill-effetti ossidattivi tar-raġġi ultravjola, u jħalluha lixxa u b'saħħitha. Il-faċilità li biha ġisimna jassorbi l-karotenojdi mill-avokado meta mqabbel ma’ frott u ħaxix ieħor titkellem favur l-inklużjoni tal-avokado fid-dieta tagħna ta’ kuljum.