Werrej
Vitamina K hija meħtieġa primarjament għal tagħqid normali tad-demm, funzjonament xieraq tal-qalb, u għadam qawwi. Fil-prinċipju, in-nuqqas ta 'din il-vitamina huwa rari ħafna iżda f'riskju hemm dawk li jħobbu dieti, sawm, dieti ristretti, u li għandhom problemi bil-flora intestinali. Il-Vitamina K tirreferi għal grupp ta 'solubbli fix-xaħam u ħafna drabi ma tkunx diġerita minn dawk li jieklu dieta baxxa fix-xaħam.
It-teħid obbligatorju ta 'vitamina K għall-irġiel huwa 120 mcg għan-nisa u 80 mikrogramma kuljum. Liema ikel għandek tfittex meta jkollok nuqqas ta 'din il-vitamina?
Pruni
Din il-frotta mnixxfa hija sors ta 'potassju, manjesju, fosfru, ħadid, vitamini b, Ċ, u K (f'100 gramma ta' pruna 59 mcg ta 'vitamina K). Il-pruna ttejjeb id-diġestjoni, tistimula l-peristalsi, tnaqqas il-pressjoni tad-demm.
Basal aħdar
Il-basal aħdar mhux biss iżejnu dixx iżda wkoll waħda mill-ewwel iġġorr il-vitamini fil-bidu tar-rebbiegħa. Il-basla fiha żingu, fosfru, kalċju, vitamini A u C. Billi Tiekol Tazza basal aħdar, tista 'tuża d-doża doppja ta' kuljum ta 'vitamina K.
Brussels sprouts
Il-Brussels sprouts huma sinjuri fil-vitamina K, 100 gramma ta 'kaboċċa fiha 140 mikrogramma tal-vitamina. Dan it-tip ta 'kaboċċa huwa wkoll sors ta' vitamina Ċ, li tagħti spinta lill-immunità. Il-Brussels sprouts isaħħu l-għadam, itejbu l-vista, u jnaqqsu l-proċess tax-xjuħija.
Ħjar
Dan il-prodott ħafif b'kaloriji baxxi fih ħafna ilma, vitamini u minerali: vitamini Ċub, ram, potassju, manganiż, fibra. Vitamina K f'100 gramma ta 'ħjar 77 µg. Iżda din il-ħaxix fiha flavonol, anti-infjammatorju, u għandha effett pożittiv fuq l-attività tal-moħħ.
Asparagu
Vitamina K fl-asparagu 51 mikrogramma għal kull 100 gramma, u potassju. Ir-rimjiet ħodor huma tajbin għall-qalb u jistgħu jinfluwenzaw b'mod pożittiv il-pressjoni tad-demm. Fl-ispraġ fih l-aċidu foliku, li jaffettwa b'mod pożittiv l-iżvilupp tal-fetu f'nisa tqal, u jipprevjeni d-depressjoni.
Brokkoli
Il-Brokkoli fih ħafna vitamini u minerali u huwa ħaxix kemmxejn uniku. F'nofs Tazza kaboċċa 46 mikrogramma ta 'vitamina K, u manjesju, fosfru, kalċju, żingu, ħadid, manganiż, u vitamina Ċ.
Basile mnixxef
Fir-rigward tal-ħwawar, il-Ħabaq huwa tajjeb ħafna u adattat għal ħafna platti. Huma jagħtu mhux biss togħma u aroma distintivi iżda wkoll jarrikkixxu l-ikel bil-vitamina K. Il-ħabaq għandu proprjetajiet antibatteriċi u antivirali u għandu effett pożittiv fuq is-sistema nervuża u jinnormalizza z-zokkor fid-demm.
Kaboċċa tal-Kaboċċa
Jekk l-isem mhux familjari, staqsi lill-bejjiegħ - Jien ċert li rajt lil Kale fil-ħwienet u s-swieq. Il-Kale hija rikka f'vitamini A, C, K (il-478 mcg tiegħu għal kull Tazza ta 'ħwawar), fibra, kalċju, ħadid, u phytonutrients. Utli biex tużah speċjalment għal dawk li qed jitħabtu ma 'proċessi infjammatorji fil-ġisem u għandu storja ta' anemija jew osteoporożi. Kabbage Kale jista 'jaffettwa b'mod pożittiv il-burdata.
Żejt taż-żebbuġa
Dan iż-żejt fih xaħmijiet u aċidi grassi b'saħħithom, u antiossidanti. Iż-żejt taż-żebbuġa jgħin lill-qalb u jsaħħaħha u jipprevjeni d-dehra u l-iżvilupp tal-kanċer. 100 gramma żejt taż-żebbuġa fih 60 mikrogramma ta 'vitamina K.
Ħwawar pikkanti
Ħwawar pikkanti bħall-chili, per eżempju, fihom ukoll ħafna vitamina K u se jkunu żieda kbira fid-dieta tiegħek. Sharp well ittejjeb id-diġestjoni u tgħin biex ittaffi l-infjammazzjoni.
Aktar dwar vitamina K aqra fl-artiklu kbir tagħna.
