Werrej
Allura, iż-żamma ta 'djarju għat-telf tal-piż, jew, b'mod ieħor, djarju tal-ikel - hija għodda effettiva għal dawk li jixtiequ jżommu l-piż tagħhom normali. Djarju bħal dan huwa motivazzjoni eċċellenti għal stil ta 'ħajja b'saħħtu.
Kif tibda żżomm djarju dwar telf ta 'piż?
Id-djarju tiegħek u l-manutenzjoni tiegħu għandhom jikkawżawlek emozzjonijiet pożittivi. Għalhekk, ġib l-isbaħ notebook jew notebook. Fid-djarju tat-telf tal-piż, għandek bżonn tikteb kuljum dak li kien jittiekel għall-ġurnata.
Trid tkun ċar dwar l-għan tiegħek sabiex tirreġistra l-progress tiegħek. Dan jagħtik il-motivazzjoni biex tispiċċa dak li bdejt.
Fil-bidu tad-djarju, nirrakkomandaw li tiddeskrivi l-parametri tiegħek:
- piż,
- għoli,
- volumi,
- miri li ssettjajt għalik innifsek.
Pereżempju, l-għan tiegħek hu li titlef 5 kg, teħles miċ-ċellulite, tippompja ż-żaqq, eċċ.
Biex tara l-bidliet b'mod aktar ċar, xi kultant ikollok bżonn twaħħal ritratti fid-djarju, allura maż-żmien id-djarju jinbidel f'album tar-ritratti, li tista 'kburi turih lil sħabek aktar tard. Karatteristika interessanti tad-djarju dwar it-telf tal-piż hija li tista 'żżomm kemm djarju reali miktub fuq karta jew f'Excel, kif ukoll wieħed virtwali, pereżempju, fuq il-websajt tagħna Calorizator.ru.
Modi kif iżżomm djarju tal-ikel
Imla djarju dwar it-telf tal-piż kuljum. Trid tidħol fih il-piż attwali tiegħek minn filgħodu, l-ikel kollu li jittiekel, kif ukoll l-attività fiżika. Dan isir sabiex tanalizza kemm mort, kemm jekk hu biżżejjed biex tilħaq l-għanijiet mixtieqa.
Hemm żewġ modi kif iżżomm djarju:
- Irreġistra l-ikliet kollha, inklużi snacks, wara l-fatt jew
- ippjana d-dieta tiegħek mil-lejla.
Kull metodu għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu. Meta tikteb il-fatt, tkun tista 'tikkontrolla l-kontenut kaloriku ta' kuljum u bzhu, imma tirriskja li tiġġudika ħażin il-kontenut kaloriku ta 'dixx partikolari, u tmur lil hinn mil-limiti. L-ippjanar tad-dieta tiegħek filgħaxija jgħinek tevita problemi bħal dawn, imma jkollok timxi strettament mal-pjan tiegħek, u turi reżistenza għat-tentazzjonijiet. Agħżel liema metodu huwa iktar konvenjenti għalik.
Regoli importanti għaż-żamma ta 'djarju
Regola importanti meta timla djarju tal-ikel bħal dan hija, ovvjament, l-onestà. B'dan il-kont tal-ikel ikkunsmat kuljum, tiekol ħafna inqas. Wara kollox, billi tikteb pakkett ta 'kejkijiet li kilt f'solitudni kburi, u mbagħad ukoll iż-żieda fil-piż li deher filgħodu, x'aktarx li taqbeż id-dipartiment tal-ħelu darba oħra.
Ikun tajjeb jekk tagħmel drawwa fid-djarju tiegħek biex tindika r-raġuni għall-użu tal-prodott, pereżempju: Kont bil-ġuħ ħafna, ridt niekol jew tiekol biss minħabba d-dwejjaq. Wara ftit, tara kemm-il darba tiekol mhux minħabba l-ġuħ xejn. Pereżempju, tea parties ta’ kuljum fuq ix-xogħol għall-kumpanija mal-impjegati, bil-ħelu, kejk, cookies...
X'inhu l-użu ta 'djarju tal-ikel?
Ħafna drabi ma nagħtux importanza, u xi drabi saħansitra ninsew dawk il-prodotti li qbadna waqt il-mixja sabiex ikollna snack jew tomgħod x’nagħmlu. Għal snacks bħal dawn, ħafna drabi nużaw ħelu, ċikkulati, sandwiches, fast food, eċċ. Jidher li m'hemm xejn ħażin f'dan, imma jekk għandek drawwa ta 'snacks bħal dawn, għandek bżonn biss li tibda djarju ta' telf ta 'piż.
Tibda żżomm djarju, tista 'tkun sorpriż ħafna b'interċettazzjonijiet ta' snacks-ikel li qabel ma kinux innutati. Grazzi għad-djarju, l-ebda prodott m’għandu jgħaddi inosservat. Kwalunkwe tibdil, kemm jekk huwa pożittiv jew negattiv, tista 'faċilment issegwi billi tħares fid-djarju tiegħek, u tużahom biex tikkoreġi d-dieta tiegħek. Għalhekk, huwa diffiċli li tistma żżejjed il-benefiċċji ta 'djarju tal-ikel.
Fost affarijiet oħra, iż-żamma ta 'djarju tal-ikel hija eċċitanti ħafna u utli ħafna. Ħafna minna jaħsbu li l-memorja tagħhom hija tajba, li jiftakru dak kollu li kien jittiekel matul il-ġurnata. Ukoll, flixkun ta 'Coca-Cola b'bar taċ-ċikkulata żgħira ma tistax titqies, din hija trifle. Huwa inutli li tiġġustifika lilek innifsek meta l-ikel li tkun kielt matul il-jum ikun irreġistrat b'mod ċar fid-djarju tiegħek.
Żbalji meta żżomm djarju dwar telf ta 'piż
Ħafna nies iżommu djarju ta 'telf ta' piż ħażin, u huwa għalhekk li ma jiksbux ir-riżultat li jistennew. L-iżbalji l-aktar komuni huma l-irregolarità, it-tikkettjar ħażin tal-prodotti, id-determinazzjoni tal-porzjonijiet bl-għajnejn, u n-nuqqas ta 'konklużjonijiet.
- Irregolarità - tista 'tevalwa l-benefiċċji ta' djarju fuq perjodu twil ta 'żmien. Huwa impossibbli li tifhem l-imġieba tiekol f'ġurnata waħda, li tara u tikkoreġi żbalji fin-nutrizzjoni. Biex taġġusta d-dieta tiegħek, għandek bżonn tagħmel noti kuljum għal mill-inqas ġimgħatejn.
- It-tikkettjar ħażin tal-prodotti huwa żball komuni fost dawk li jżommu djarju onlajn, meta jidħlu dixx lest ippreparat minn xi ħadd mhux magħruf meta u minn min fid-dieta tagħhom. Il-counters tal-kaloriji jelenkaw l-għażliet tar-riċetti standard, iżda qatt ma tkun taf żgur liema ingredjenti u f'liema kwantità uża l-awtur. Porridges ippreparati bl-istess mod, platti tal-laħam u tal-ħut, ħxejjex. Fil-proċess tat-tisjir, il-prodotti kollha jbiddlu l-volum tagħhom u huwa impossibbli li tqabbel l-awtur mhux magħruf tar-riċetta. Għalhekk, għall-eżattezza tal-kalkoli, uża l-Analizzatur tar-Riċetta u agħmel il-bażi tiegħek ta 'platti jew ikkunsidra l-piż inizjali ta' prodotti mhux ipproċessati u bl-ingrossa.
- Id-determinazzjoni tal-porzjon bl-għajn qatt mhu eżatt. Nies b'piż żejjed għandhom it-tendenza li jissottovalutaw l-ammont ta 'ikel li jieklu. U m'hemm l-ebda miżien integrat fil-ġisem tal-bniedem li jippermettilek tiddetermina l-piż attwali tal-prodott. Sabiex ma titqarraqx, huwa aħjar li tixtri miżien tal-kċina.
- In-nuqqas ta 'konklużjonijiet huwa r-raġuni għall-biċċa l-kbira tal-fallimenti. Jekk tara li l-kejk iġiegħlek tmur lil hinn mil-limitu ta 'kaloriji, allura għaliex tixtrih għal darb'oħra u għal darb'oħra?
Wara perjodu qasir ta 'żmien, pereżempju, darba fil-ġimgħa, irrevedi bir-reqqa r-rekords tiegħek, tanalizza l-benefiċċji u l-ħsarat ta' dawk il-prodotti li daħlu fid-dieta tiegħek għal ġimgħa, evalwa l-impatt tagħhom fuq il-piż u s-saħħa tiegħek.
Il-konvenjenza ta 'djarju elettroniku tal-ikel
Is-sit għandu Kont Personali, li huwa konvenjenti ħafna biex iżżomm djarju tal-ikel. Ma tistax tgħodd biss kaloriji u tippjana d-dieta tiegħek, imma wkoll issegwi r-riżultati billi tuża tabelli u graffs.
Grazzi għal dan id-djarju, se tara b’mod ċar kif sejjer il-proċess ta ’telf ta’ piż tiegħek, kemm jekk qed tavviċina l-piż ideali għalik jew jekk tbiegħedx. Igawdu l-kisbiet, janalizzaw il-fallimenti, speċjalment billi d-dejta kollha hija dejjem fil-idejn, u m'għandekx għalfejn tiftakar dak u meta kilt.
Emmnuni, malli tibda żżomm id-djarju tiegħek, tifhem kemm hu interessanti, utli u konvenjenti dan il-vizzju. Grazzi għal dan id-djarju, tista 'faċilment tikkontrolla d-dieta tiegħek u tagħmel il-ħolm tiegħek ta' saħħa u figura rqiqa realtà.