Neħħu l-ġnub u ntejbu l-qadd. Taħriġ bil-vidjo
Il-qadd tal-wasp jagħmel il-figura femminili speċjalment attraenti. Iżda ftit jirnexxilhom iżommu stonku ċatt u qadd irqiq mingħajr sforz - devjazzjonijiet mid-dieta u stil ta 'ħajja sedentarja malajr jiffurmaw jingħalaq tedjanti fuq il-ġnub. Din il-problema sseħħ speċjalment ta 'spiss f'dawk li huma suxxettibbli għall-akkumulazzjoni ta' saff xaħmi taħt il-ġilda tat-tip "tuffieħ", f'liema każ ix-xaħam jiġi depożitat preċiżament fuq il-qadd, l-addome u l-ġnub. Taqtax qalbek - il-paċenzja u l-eżerċizzju regolari jirritornawlek figura rqiqa.
Aħna neħħi l-ġnub u ntejbu l-qadd
Sfortunatament, huwa impossibbli li teħles minn depożiti ta 'xaħam fuq il-qadd f'ġurnata waħda, ħlief forsi biex taħbihom bl-għajnuna tat-tiswir tal-ħwejjeġ ta' taħt. Huwa aħjar li tagħmel xi sforz biex tagħmel il-qadd irqiq għal żmien twil. Tista 'anki tagħmel eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli addominali oblikwu tiegħek fid-dar. Perfettament tgħin biex teħles mill-ġnub tal-bandal b'riġlejn dritti (huwa aħjar li twettaq dan l-eżerċizzju b'piżijiet), brim.
Ftakar li tistira qabel tibda u fit-tmiem tal-workout tiegħek.
Mimdud fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, testendi idek il-leminija quddiemek, u poġġi x-xellug tiegħek wara rasek. Għolli rasek u ġismek sal-waqfien u żommhom f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju 30 darba, imbagħad dawwar fuq in-naħa tax-xellug tiegħek u għolli rasek u ġismek 30 darba oħra. Mill-istess pożizzjoni tal-bidu, tista 'wkoll tgħolli ż-żewġ saqajn, u żżommhom dritti. Ikkomplika l-eżerċizzju billi tgħolli rasek u riġlejk fl-istess ħin.
Oqgħod dritt b'saqajk kemmxejn usa 'mill-ispallejn tiegħek, u mejjel ġismek lejn il-lemin u lejn ix-xellug alternattivament. Ipprova żomm il-ġisem fl-iktar punt baxx ta 'l-inklinazzjoni għal ftit sekondi, iddritta bil-mod, mingħajr jerking. L-idejn jistgħu jitpoġġew fuq il-qadd jew jitqajmu u jinqabdu fis-serratura. Irrepeti l-inklinazzjonijiet għal kull naħa 30 darba.
A hula hoop hoop hija għodda kbira biex tikseb qadd irqiq. Iddoqqha mal-mużika favorita tiegħek għal 5-10 minuti kuljum, b'mod gradwali żżid dan iż-żmien għal 30-40 minuta. Ipprova ddawwar mhux f'direzzjoni waħda, iżda fiż-żewġ direzzjonijiet għall-aħjar effett.
Tista 'tixtri mhux ċirku ordinarju, iżda ċirku ta' massaġġi jew peżat. Dan jgħinek teħles mill-ġnub mibegħda aktar malajr. Madankollu, ċirku tqil jista 'jikkawża tbenġil fuq il-ġilda - wrap xalpa stretta madwar qaddek biex tevita korriment.
Jekk tbati minn xi mard tal-kliewi, b'mod partikolari l-prolapse tagħhom, huwa aħjar li tirrifjuta l-eżerċizzji tal-hula hoop. Daqqiet kostanti taċ-ċrieki fuq id-dahar fiż-żona tal-kliewi jistgħu jipprovokaw deterjorament tas-saħħa
Kif tikseb riżultat dejjiemi?
Jekk qed toqgħod fuq l-effetti fit-tul tal-eżerċizzju, ikollok tieħu miżuri addizzjonali. L-ebda ammont ta 'eżerċizzju ma jgħin biex ineħħi xaħam mill-qadd jekk tiekol ħażin. Naqqas it-teħid ta 'kaloriji.
Ixrob ħafna ilma u evita l-alkoħol, xorb b'kaffeina għolja, soda, u meraq ippakkjat
Jekk tipprovdi taħriġ regolari (mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa) u nutrizzjoni xierqa, mhux biss se terġa 'tikseb il-qadd tal-wasp tiegħek. B'mod ġenerali, il-figura tiegħek issir aktar irqaq, il-ġenbejn u s-saqajn se jiksbu kontorni sbieħ u jissikkaw.