Werrej
Vitamina P, jew Għaliex il-bijoflavonoidi huma utli?
Vitamina P mhijiex strettament vitamina. Dawn huma biss sustanzi bħal vitamini, magħrufa aħjar bħala flavonoids jew bijoflavonoids. Huma varjetà wiesgħa ta 'komposti li jinsabu fil-pjanti u huma kklassifikati bħala pigmenti tal-pjanti. Huma dawn il-pigmenti li jagħtu kuluri brillanti u mmerraq lill-frott u l-fjuri.
Benefiċċji tal-bijoflavonojdi: kif hija ta 'benefiċċju għall-vitamina P?
Vitamina P Benefiċċji tas-Saħħa
Il-flavonoids huma maqsuma fi gruppi differenti, li kull wieħed minnhom għandu l-benefiċċji speċjali tiegħu, iżda l-flavonoids kollha huma antiossidanti qawwija li jistgħu jirreżistu radikali ħielsa (jagħmel ħsara liċ-ċelloli tal-ġisem u b'hekk jaċċellera l-proċess tat-tixjiħ u jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'ħafna mard deġenerattiv bħall-kanċer, Alzheimer, Parkinson) ). Huma jipprevjenu wkoll l-irjiħat, jgħinu biex jevitaw l-infjammazzjoni, u jippromwovu ċirkolazzjoni kapillari b'saħħitha. Ukoll, il-flavonoids kollha jżidu l-assorbiment tal-vitamina Ċ, li ssaħħaħ il-ħitan tal-vini u tippromwovi t-tagħqid tad-demm waqt fsada fit-tul.
Flavonoids jappartjenu għal grupp kbir ta 'komposti ta' pjanti ta 'benefiċċju magħrufa bħala polyphenols
Flavanoids taċ-ċitru ħafna drabi jintużaw fit-trattament ta 'korrimenti sportivi peress li jtaffu n-nefħa, jgħinu jfejqu tbenġil, u jtaffu l-uġigħ. Quercetin, wieħed mill-flavonoids l-aktar abbundanti u attivi, għandu proprjetajiet anti-infjammatorji, antivirali u anti-allerġiċi. Rutin, flavonoid ieħor, irqaq id-demm u ċ-ċirkolazzjoni. Xi tobba jirrakkomandaw rutin għat-trattament tal-vini varikużi, glawkoma, u allerġiji, iżda dan it-trattament għadu sperimentali. Catechins (relatati wkoll mal-vitamina P) ibaxxu l-pressjoni tad-demm u z-zokkor fid-demm u jiġġieldu l-batterji.
Ikel li fih il-vitamina P
Kważi l-ħxejjex, il-frott u l-ħwawar kollha fihom bijoflavonojdi.
L-aħjar sorsi huma:
- frott bħal larinġ, lumi, lam, mandarini, u għanbaqar
- berries, bħal tut, passolina sewda, frawli, lampun
- ħaxix bħal karrotti, tadam, bżar aħdar, basal, u tewm
- ħwawar u ħxejjex aromatiċi
It-trattament bis-sħana jista 'jwassal għal telf sinifikanti ta' kontenut ta 'flavonoid fl-ikel - 50% jew aktar
L-aktar sinjuri fil-flavonoids, jiġifieri l-katekini, huwa t-te aħdar. Tazza waħda ta 'tè mħejjija friska fiha sa 100 milligramma ta' bijoflavonojdi. Hemm ukoll vitamina P fl-inbid aħmar - madwar 15 mg għal kull 100 gramma. Ħwawar bħall-kannella u t-turmeric fihom madwar 10 sa 25 mg ta 'flavonoids għal kull doża. F'100 gramma ta 'frott nej - ħawħ, ċirasa - issib madwar 7-10 mg ta' vitamina P.
Sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina P u doża eċċessiva
Dieta baxxa fil-frott u l-ħxejjex tista 'twassal għal nuqqas ta' vitamina P, u sseħħ defiċjenza minħabba stress, infjammazzjoni, il-konsum ta 'ċerti mediċini, kontraċettivi orali, li jżidu l-konsum ta' flavonoids. In-nuqqas ta 'vitamina huwa manifestat minn fsada mill-imnieħer frekwenti u dgħjufija tas-sistema immuni. Matul ix-xhur meta l-ħxejjex u l-frott friski huma diffiċli biex jinstabu, in-nuqqasijiet jistgħu jitreġġgħu lura malajr billi jittieħdu varjetà ta 'pilloli u ġuleppi ta' vitamina P.
Doża eċċessiva ta 'vitamina hija fenomenu rari, peress li l-vitamina P tinħall fl-ilma u l-eċċess jitneħħa fl-awrina. F'każijiet rari, aktar ta 'spiss assoċjati ma' konsum eċċessiv ta 'tè aħdar, doża eċċessiva ta' flavonoids tista 'tirriżulta f'dijarea.
Ara wkoll: kif tagħżel ix-xkupilja tas-snien it-tajjeb?