Varjetà ta 'frott huma parti importanti ta' kwalunkwe dieta bilanċjata tajjeb, u d-dulliegħa b'mod partikolari għandha firxa wiesgħa ta 'benefiċċji għas-saħħa. Porzjon tad-dulliegħa fiha 86 kaloriji, inqas minn gramma 1 ta 'xaħam, l-ebda kolesterol, u inqas minn 1% tal-konsum ta' sodju ta 'kuljum tiegħek.
Porzjon ta 'dulliegħ jipprovdilek ukoll 22 gramma ta' karboidrati, 2 grammi ta 'proteina, u 5% tal-ħtieġa tiegħek ta' fibra ta 'kuljum. Tiekol dulliegħ huwa mod tajjeb biex jaħarqu xaħam u jitilfu l-piż. Li fih sett ta 'zokkor, id-dulliegħa hija mod tajjeb ħafna biex tissodisfa x-xenqa taz-zokkor.
Id-dulliegħa ssostni lill-ġisem tagħna bi kważi l-vitamini u l-minerali essenzjali kollha. Il-vitamini A u C jinsabu fid-dulliegħa fi kwantitajiet kbar. Porzjon waħda biss tad-dulliegħa tipprovdi 33% u 39% tal-ħtieġa ta 'kuljum tiegħek. Vitamina B6, aċidu pantoteniku u thiamine huma wkoll preżenti fid-dulliegħa f'ammonti sinifikanti.
Minbarra s-sodju, porzjon waħda tad-dulliegħa tista’ tagħtik mill-inqas 2% tal-bżonnijiet nutrittivi tiegħek ta’ kuljum. Il-potassju, il-manjeżju u l-manganiż huma preżenti fih fi kwantitajiet kbar, minerali oħra - fi kwantitajiet kemmxejn iżgħar.
benefiċċji għas-saħħa tad-dulliegħa
Wieħed mill-benefiċċji ewlenin tas-saħħa tad-dulliegħa huwa l-attività antiossidant qawwija tiegħu. Vitamini A u C li jinsabu fid-dulliegħa jgħinu biex jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa li jikkawżaw infjammazzjoni, mard ġenerali u kroniku, puplesija u attakki tal-qalb.
Il-kulur krimżi sabiħ huwa assoċjat mal-beta-carotene fid-dulliegħa, li huwa alleat qawwi fil-ġlieda kontra ħafna tipi ta 'kanċer, b'mod partikolari l-kanċer tal-kolon.
Il-kontenut għoli ta 'ilma tiegħu huwa responsabbli għall-proprjetajiet tiegħu ta' ħruq tax-xaħam, li jgħinu biex jagħtu spinta lill-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek. L-ammont ta 'fibra u proteina mid-dulliegħa huwa biżżejjed biex ġismek ilaħħaq.
Għandu jiġi nnutat li d-dulliegħ huwa l-aħjar għall-ħruq tax-xaħam bħala parti minn dieta bilanċjata, iżda tista 'faċilment tiekol dulliegħa waħedha, filwaqt li żżomm f'moħħok li ħafna mill-kaloriji miksuba mid-dulliegħa jintużaw malajr.