Fil-kultura moderna tal-Punent, hija drawwa li tixxandar burdata tajba. It-tbatija minn emozzjonijiet negattivi hija meqjusa bħala tal-mistħija, ammissjoni ta 'dgħjufija quddiem iċ-ċirkostanzi. Il-psikoterapista Tori Rodriguez hija konvinta li m’għandniex nibblukkaw u naħbu esperjenzi koroh għall-ġid tas-saħħa mentali u fiżika tagħna.
Il-klijent tiegħi qed jipprova jisfaxxa relazzjoni kkumplikata ma’ martu. Bħala psikoterapista, nipprova nappoġġah u ma nħalliex dikjarazzjonijiet kritiċi. Iżda aktar u aktar spiss, waqt li jiddeskrivi l-esperjenza koroh, il-klijent jibda jiskuża ruħu: "Skużani, inħossni ħażin ħafna ..."
L-għan ewlieni tal-psikoterapija huwa li titgħallem tagħraf u tesprimi l-firxa sħiħa ta 'emozzjonijiet. Iżda dan huwa eżattament dak li l-klijent qed jitlob apoloġija. Ħafna mill-pazjenti tiegħi jbatu minn manifestazzjonijiet emozzjonali severi, kemm jekk tkun rabja inkontrollabbli jew ħsibijiet suwiċidali. U fl-istess ħin iħossuhom ħatja jew mistħija għalihom. Dan huwa r-riżultat tal-ossessjoni tal-kultura tagħna bil-ħsieb pożittiv.
Għalkemm huwa utli li jiġu kkultivati emozzjonijiet pożittivi, dan m'għandux isir dogma u regola tal-ħajja.
Ir-rabja u d-dwejjaq huma parti importanti mill-ħajja, u studju ġdid mill-psikologu Jonathan Adler juri li l-għajxien u l-aċċettazzjoni ta’ emozzjonijiet negattivi huma essenzjali għas-saħħa mentali. "Ftakar, għandna bżonn l-emozzjonijiet primarjament biex nevalwaw l-esperjenza," jenfasizza Adler. Li tipprova irażżan il-ħsibijiet "ħżiena" tista 'twassal għal inqas sodisfazzjon tal-ħajja. Barra minn hekk, huwa faċli li titlef ir-riskji fil-"nuċċalijiet ta 'kulur tal-ward tal-pożittiv".
Minflok taħbi mill-emozzjonijiet negattivi, tħaddanhom. Għaddas ruħek fl-esperjenzi tiegħek u tippruvax taqleb
Anke jekk tevita li taħseb dwar suġġett spjaċevoli, il-moħħ subkonxju jista 'jkompli jaħdem f'din id-direzzjoni. Il-psikologu Richard Bryant tal-Università ta’ New South Wales f’Sydney talab lil parti mill-parteċipanti tal-esperiment biex jimblokkaw ħsibijiet mhux mixtieqa qabel tmur torqod. Dawk li tħabtu magħhom infushom kienu aktar probabbli li jaraw illustrazzjoni tan-negattività tagħhom fil-ħolm tagħhom. Dan il-fenomenu jissejjaħ “li nċedu l-irqad.”
Minflok taħbi mill-emozzjonijiet negattivi, tħaddanhom. Għaddas ruħek fl-esperjenzi tiegħek u tippruvax taqleb. Meta tiffaċċja negattività, tekniki ta 'nifs profond u meditazzjoni se jgħinu. Per eżempju, tista 'timmaġina l-emozzjonijiet bħala sħab f'wiċċ l-ilma - bħala tfakkira li mhumiex eterni. Ħafna drabi ngħid lill-klijenti li ħsieb huwa biss ħsieb u sentiment huwa biss sentiment, xejn aktar, xejn inqas.
Tista' tiddeskrivihom f'djarju jew terġa' tgħidhom lil xi ħadd ta' madwarek. Jekk l-iskumdità ma titlaqx, tissaportx - ibda taġixxi, tirrispondi b'mod attiv. Għid lill-ħabib tiegħek fil-miftuħ li l-barbs tagħha se jweġġgħuk. Ipprova ibdel ix-xogħol li tobgħod.
Huwa impossibbli li tgħix mill-inqas ġimgħa mingħajr emozzjonijiet negattivi. Minflok ma tinjora n-negattività, tgħallem tittrattaha.
Tori Rodriguez hija psikoterapista u speċjalista fil-mediċina Ayurvedic.