Grit huwa sett super-intens ta 'workouts minn Les mills għall-ħruq massimu tax-xaħam, ittejjeb l-istamina fiżika u żżid is-saħħa tal-muskoli. Jekk trid biss 30 minuta meraviljuż biex ittejjeb il-kundizzjoni tiegħek, allura workouts Grit se tkun l-għodda ideali tiegħek biex tikseb dawn l-għanijiet.
X'inhu Grit?
Grit huwa taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT), li bih se ttejjeb il-ġisem tiegħek għal lezzjoni qasira ta 'nofs siegħa. Trainers Les mills inklużi f'dan il-programm huwa l-aktar eżerċizzju miġnun biex jiksbu figura isturdament fi żmien qasir. Fi 30 minuta biss tonfoq 400 kalorija: mhux kull taħriġ ta’ siegħa sħaħ ser jagħtik dan ħruq għoli ta 'kaloriji. Permezz ta 'taħriġ Grit minn Les mills, inti se jittieħed għal livell ġdid ta' tħejjija fiżika tiegħek.
Grit huwa wieħed mill-aktar programmi ġodda Les mills, wieħed mill-aktar effettivi u wieħed mill-aktar diffiċli. Taħriġ fuq is-sistema ta 'HIIT (HIIT) tagħti riżultat aktar mgħaġġel u aħjar: int ser taħraq kaloriji għal sigħat wara l-workout, iżżid il-kapaċità aerobika, tikseb it-ton tal-muskoli, tibni muskoli twal u tirrekordja xaħam mill-oqsma kollha problematiċi. U dak mhux il-benefiċċji kollha minn programm Grit. Aqra aktar dwar l-effettività tal-workouts HIIT deskritti fl-artiklu:
Issa ejja noqogħdu attenti fuq il-kontenut tal-programm. Il-kumpless Grit jinkludi 3 workouts: Cardio, Strength u Plyo (kardjo, saħħa u plyometrics). Kull lezzjoni ddum 30 minuta u għandha l-karatteristiċi tagħha. Iżda huma kollha Magħqudin b'għan wieħed - biex jibnu malajr u b'mod effettiv il-ġisem tal-ħolm tiegħek. Tista 'biss tagħżel programm wieħed li tixtieq l-aktar, jew tmur għat-tlieta, tagħbija alternanti. Kull 3 xhur hemm rilaxxi ta 'softwer ġdid Grit b'għażla aġġornata ta' eżerċizzji.
Karatteristika distintiva tal-programmi kollha Les mills, hija mużika tal-isturdament li se jqawwek matul il-klassijiet. Il-workout huwa maqsum f'segmenti (segment wieħed - kanzunetta waħda), kull segment jikkorrispondi għal ċertu sett ta 'eżerċizzji. Taħriġ tqil u ddisinjat għal udjenza iebsa, iżda f'ħafna modi l-intensità tal-klassi tiddependi biss fuqek. Int ser ikollok l-opportunità li tnaqqas it-tagħbija billi tnaqqas il-veloċità u tnaqqas in-numru ta 'repetizzjonijiet ta' eżerċizzji.
Workout taż-żrar: Kardjo, Qawwa u Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio huwa workout kardjo intervall super-intens li se jtejjeb is-sistema kardjovaskulari tiegħek, iżid l-istamina u jħaffef il-metaboliżmu. Dan il-programm telf ta 'piż iseħħ mingħajr tagħmir addizzjonali, li se tagħti sfida reali lill-ġisem tiegħek.
Il-klassi tinkludi qbiż, xi burpees, sprints, lunges, push-UPS, rock climber, jaqbeż fil-plank u eżerċizzji oħra simili b'varjazzjonijiet. L-eżerċizzji jsiru f'diversi approċċi, u bejn is-settijiet hemm waqfiet qosra. L-aħħar ħames minuti ddedikati għall-istampa.
tagħmir: mhux meħtieġ.
2. Qawwa Naqal
Minkejja l-fatt li t-taħriġ jissejjaħ il-qawwa (qawwa), l-għan ewlieni tiegħu huwa li tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, ħruq tax-xaħam u ttejjeb is-saħħa tal-muskoli. Se tuża l-barbell u l-piż tal-ġisem tiegħek stess biex tikseb eżenzjoni attenwata tal-ġisem fi żmien qasir. It-taħriġ kollu jseħħ fi ħafna pass mgħaġġel kważi mingħajr waqfien.
Int ser talterna eżerċizzji ta 'saħħa ma' piżijiet u eżerċizzji pliometriċi splussivi. Kun lest li tagħmel presses u deadlifts b'barbell, squats, pushups, jumps, lunges, xi burpees, sprints.
tagħmir: virga bil-pancakes, pjattaforma step-up.
3. Grit Plyo
Eżerċizzju bbażat fuq grit Plyo plyometric li huwa ddisinjat speċifikament biex jipprepara dawn atleti b'saħħithom u tajbin. Bl-użu plyometric inti mhux biss biex ittejjeb malajr u b'mod effettiv il-forma fiżika tiegħek, iżda tkun kapaċi tiżviluppa s-saħħa splussiva tal-muskoli.
Il-programm juża eżerċizzji intensivi fuq il-veloċità u r-reżistenza li jalternaw ma 'taħriġ ta' saħħa għal gruppi ta 'muskoli differenti. Qed tistenna jumps, squats, push-UPS, planks, jaqbeż fil-plank, lunges, diversi eżerċizzji ta’ yoga għan-naħa ta’ fuq tal-ġisem.
inventarju: pancake mill-virga (tista 'tissostitwixxi dumbbell), pjattaforma tal-pass (mhux fl-edizzjonijiet kollha).
Jekk mixtieq għall-Qawwa u Plyo jista 'jagħmel mingħajr il-pjattaforma tal-pass, iżda f'dan il-każ, it-tagħbija tkun aktar baxxa. Per eżempju, il-pliometriċi (mhux fl-edizzjonijiet kollha) huwa preżunt li huwa numru kbir ta 'qbiż fuq pjattaforma pass. Jistgħu jwettqu mingħajr Steve, iżda mbagħad l-intensità tal-klassijiet se tonqos. Iżda f'eżerċizzji b'pancake mill-virga nistgħu nużaw dumbbell normali b'mod sikur.
Kif tistgħu taraw, l-eżerċizzji magħżula huma simili ħafna fit-tliet programmi kollha. Qabel ma tibda twettaq dawn l-eżerċizzji, għandek faċilment twettaq eżerċizzji bħal push-UPS, burpees, power jumps, planks. Madankollu, jassumi li ma tagħmilx immedjatament "minn u lejn". Jekk l-ewwel darba ser ikollok bżonn waqfa qasira biex tistrieħ, tibżax taffordja. Imma dejjem tistinka sal-massimu tagħha.
Qabel ma tibda tidħol fil-programm mill-kowċis Grit Les mills (jekk qed taħdem id-dar minflok fil-klabb tal-fitness), nirrakkomandaw li tara bir-reqqa l-video. Xi eżerċizzji huma ddisinjati għal ċertu numru ta 'drabi biex jirrepetu, għalhekk jekk jogħġbok isma' l-kummenti tal-kowċis dwar is-suġġett tal-eżerċizzju. Il-programm kultant eżerċizzju jmorru għall-ispiża (numru ta 'drabi), kultant fil-ħin.
Feedback dwar il-programm Grit minn Les mills:
Workout grit huwa intens ħafna, għalhekk huwa adattat biss nies b'saħħithom ippreparati li ma jibżgħux ta 'tagħbijiet tqal. Forsi l-ewwel darba inti mhux se tkun kapaċi fuq 100% li jifilħu l-pass tal-klassi, iżda mhux terribbli. Ma’ kull sessjoni ġdida ta’ taħriġ inti se wonder progress tiegħek: il-ġisem tiegħek se jsir aktar b'saħħtu u aktar tajjeb.
Aqra wkoll programmi oħra Les mills:
- Body Attack: titlef il-piż, ħruq xaħam żejjed u żżid ir-reżistenza tiegħek
- Body Combat - workout kardjo li jaħarqu xaħam minn Les mills