Mingħajr vitamina D calciferol - huwa impossibbli li jassorbi l-kalċju. U anki jekk defiċjenza ta 'vitamina D hija pjuttost rari fix-xitwa, huwa importanti li tpatti għan-nuqqas ta' tfal għat-tkabbir tagħhom, u l-formazzjoni tal-għadam seħħet mingħajr dewmien.
Calciferol li jinħall fix-xaħam jiġi prodott fil-ġilda taħt dawl tax-xemx dirett (D3) u jidħol fil-ġisem ma 'l-ikel (D2). Calciferol jakkumula fit-tessut tax-xaħam u jiġi kkunsmat kif meħtieġ.
Il-ħażniet tas-sajf tal-vitamina huma biżżejjed għall-ħarifa kollha u xi kultant għax-xhur bikrin tax-xitwa. Iżda fl-aħħar tax-xitwa jiġi l-mument ta 'defiċjenza ta' vitamina D, għalhekk għandek tiksbu mill-ikel. Barra minn hekk, għat-tfal, il-ħtieġa għall-kalċju tiżdied.
Is-sors primarju ta 'din il-vitamina huwa xaħam tal-ħut. Iżda biex teħodha minħabba t-togħma jista 'ma jkunx adattat għal kull tifel. Liema prodotti oħra għandhom biżżejjed minn din il-vitamina?
Salamun
Salamun ikopri l-ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamina D u tipi oħra ta 'ħut - tonn, sardin, catfish, u kavalli. Innota li l-ħut jista 'jkun fih merkurju u jikkawża allerġiji u għalhekk fid-dieta tat-tfal, l-ammont għandu jkun taħt kontroll.
Ħalib
Il-ħalib ħafna drabi huwa parti mill-menu tat-tfal. Tazza ħalib hija kwart tad-doża ta 'kuljum ta' vitamina D u kalċju, u proteina meħtieġa għat-tkabbir u s-saħħa tat-tfal.
meraq tal-larinġ
Liema tifel jirrifjuta tazza meraq tal-larinġ, speċjalment fix-xitwa meta l-frott taċ-ċitru huwa biżżejjed. Tazza meraq tal-larinġ fih nofs il-ħtieġa ta’ kuljum ta’ vitamina D u vitamina Ċ, essenzjali għall-immunità matul l-istaġun tal-virus.
Bajd
Instab biżżejjed vitamina D fl-isfar tal-bajd. Iżda huwa wkoll sors ta 'kolesterol; għalhekk, li tagħti aktar minn isfar wieħed lil tifel kuljum mhix meħtieġa. U preferibbilment ikollok il-bajda sħiħa, hija tibbenefika l-aktar.
ċereali
Iċ-ċereali fi gradi varji fihom ukoll vitamina D. Kun żgur li n-numru, aqra t-tikketta tal-prodott li tixtri. Il-qamħ huwa s-sors it-tajjeb ta 'karboidrati għall-ġisem tat-tfal.
Kun f'saħħtek!