Top 20 eżerċizzji kardjovaskulari għall-ħruq tax-xaħam u telf ta 'piż, kanal youtube, Popsugar

Agħżel lilek innifsek workout kardjo effettiv minbarra l-attivitajiet ewlenin tagħha? Aħna noffrulek għażla varjetà ta 'workouts kardjo biex taħraq ix-xaħam fid-dar mill-kanal tal-fitness POPSUGAR.

Varjetà ta 'vidjows fuq il-kanal youtube Popsugar jippermetti kulħadd biex isib xi ħaġa adattata għalik. Iżda qabel ma ngħaddu għall-video ta 'reviżjoni tal-kardjo għal telf ta' xaħam, ejja niftakru x'inhu l-użu tagħhom.

5 raġunijiet għalfejn għandek bżonn tagħmel workout kardjo:

• għal telf ta 'piż u tnaqqis tal-volum tal-ġisem
• għal ħruq ta 'kaloriji żejda
• biex ittejjeb il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari
• biex iħaffu l-proċessi metaboliċi
• biex tiżdied ir-reżistenza
• biex teħles minn żoni problematiċi fuq id-dirgħajn, l-addome u r-riġlejn.

Kardjo workout biex taħraq ix-xaħam

Il-workout kardjo jdum 20-45 minuta. Ħafna minnhom huma mwettqa bil-piż tal-ġisem tiegħu stess, li jfisser li m'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali (piżijiet għoljin). Il-programmi kollha huma trejners differenti u kull wieħed joffri metodu distint ta 'tmexxija tal-klassijiet. Qed tistenna l-oqsma li ġejjin: TABATA, aerobics, plyometrics, żfin, cardio based Boxing u kickboxing.

20 workout kardjo biex taħraq ix-xaħam

1. Taħriġ kardjo-intervall ċirkolari (30 minuta)

Referenza kardjo workout biex jaħarqu xaħam fid-dar joffri Anna Renderer, li huwa l-kowċ prinċipali YouTube kanal u Popsugar. Il-programm isir f'żewġ rawnds, f'kull round inti ser tingħata 2 dawriet ta 'eżerċizzju aerobiku. Bejn rawnds ta 'eżerċizzji hemm waqfiet żgħar, iżda t-taħriġ kollu jsir b'rata kontinwament għolja.

Il-kowċ joffri eżerċizzji kardjo klassiċi mhux se jikkawżak diffikultajiet, iżda se jgħin biex jaħarqu kaloriji massimi fi 30 minuta: jaqbeż id-dirgħajn u s-saqajn tat-tnissil, ġiri b'lift għoli tal-irkoppa, u diversi għażliet ta 'sprints, squats jaqbeż, Jogging orizzontali eċċ. Dan huwa workout kardjo sbieħ ħafna, li jista 'jsir il-programm favorit tiegħek tad-dar. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

L-AĦJAR 50 aqwa trejners fuq YouTube

2. Kardjo workout ibbażat fuq kickboxing (45 minuta)

Dan it-taħriġ kardjo bbażat fuq il-kickboxing jgħinek tgħolli r-rata tal-qalb għal ħruq intens tax-xaħam u ssaħħaħ il-muskolu tal-qalb. L-okkupazzjoni hija Janet Jenkins, li hija waħda mill-aktar kowċis famużi fid-dinja. Il-programmi tiegħu huma eżempju ta 'tagħbija ta' kwalità għal telf ta 'piż u t-ton tal-muskoli.

Jekk f'daqqa waħda taħseb li workouts ibbażati fuq kickboxing, huwa cakewalk, allura Janet se sorpriża inti. Varjetà ta 'kicks u bandli jalternaw ma' qbiż intens, sabiex ir-rata tal-qalb tiegħek titla 'għal valuri massimi għall-ħruq effettiv tal-kaloriji. Fl-aħħar issib sett qasir ta 'eżerċizzji fl-istampa. L-inventarju mhuwiex meħtieġ, iżda xugaman huwa aħjar li jkollok fuq naħa.

3. Taħriġ intensiv TABATA huwa ta '8 rawnds (45 minuta)

Dan it-taħriġ tal-intervall se jappella lil dawk kollha li jħobbu TABATA. Programm mill-kowċ Raneir Pollard tikkonsisti minn 8 rawnds, l-eżerċizzji huma mwettqa fuq il-prinċipju ta 'eżerċizzju ta' 20 sekondi u 10 sekondi ta 'mistrieħ. F'kull rawnd issib numru ta 'eżerċizzji li jalternaw jew qed iżidu t-tagħbija:

• L-ewwel rawnd: Squats u squats bil-qbiż
• It-tieni rawnd: Push-UPS u Jogging orizzontali
• It-tielet rawnd: ġiri veloċi, u lunges pliometriċi
• Ir-raba’ rawnd: Varjazzjonijiet ta’ pjanċi u “kelb tal-kaċċa”
• Il-ħames rawnd: Varjazzjonijiet tal-qbiż
• Is-sitt rawnd: Varjazzjonijiet tal-lunges
• Is-seba 'rawnd: Plank tal-ġenb
• It-tmien rawnd: crunches

Il-kowċis juru wkoll verżjoni simplifikata ta 'l-eżerċizzji, għalhekk il-programm huwa adattat għal-livelli kollha ta' fitness.

TABATA: 10 eżerċizzji lesti

4. Body Combat hija bbażata fuq arti marzjali (30 minuta)

Body Combat - huwa programm ta 'kardjo eċċellenti li żgur se jsir workouts ġodda tiegħek. Klassi bbażata fuq movimenti mill-arti marzjali tgħaqqad elementi tal-Boxing, kung fu, Taekwondo, kickboxing, capoeira u Thai Boxing.

Dan il-workout mhux se jkun kordi ta 'sfida, għalhekk il-klassi hija adattata anke għal dawk li għandhom diffikultajiet biex jiftakru koreografija ġdida. Barra minn hekk, programmi f'dan l-istil huma mnaqqsa drums kif il-bażi ta 'dan workout kardjo mhumiex jaqbeż, u varjetà ta' punches u kicks. Inti mhux se tinnota kif se jtiru 30 minuta! L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

5. Żfin aerobiku għal telf ta 'piż (25 minuta)

Dance cardio workout biex jaħarqu xaħam fid-dar ippreparat għalik u għat-trejner Simone de La Rue (kowċ favorit Anne Hathaway). Dan il-programm huwa aktar reminixxenti tal-lezzjoni mhux żfin, u klassi spin klassi. Mhux se jkun hemm koreografija diffiċli, imma kun ippreparat biex tbiddel malajr il-mozzjoni u titgħallem taħlita żgħira.

Kważi l-kowċ kollu tiegħi l-ewwel jagħmel b'pass bil-mod sabiex tkun tista' tiftakarhom u tirrepetihom faċilment. Il-programm mhux diffiċli anke mhux nies taż-żfin. Is-sessjoni taħdem bla waqfien, għalhekk se teħtieġ reżistenza kardjovaskulari tajba. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

6. Taħriġ ċirkolari intervall intens (20 minuta)

Dan l-intervall HIIT-workout għal 20 minuta huwa perfett għal dawk li ma jkollhomx daqshekk ħin għall-eżerċizzju, u burn kaloriji bżonn. F'dan il-programm issib 4 rawnds tal-eżerċizzji 4 eżerċizzji f'kull rawnd b'waqfiet qosra għall-mistrieħ.

Taħriġ adattat għal-livell ta 'taħriġ huwa ogħla mill-medja, iżda waħda mill-bniet turi l-eżerċizzji għall-jibdew. Għalhekk, fil-prinċipju, il-programm se jkun fattibbli għal kulħadd. Joffri l-eżerċizzji li ġejjin: Jogging b'lift għoli ta 'l-irkoppa, jaqbeż bit-trobbija tas-saqajn fl-arja, varjazzjonijiet ta' pjanċi u eżerċizzju ta 'tqabbil mill-yoga. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

7. Workout super-intens għal avvanzat (30 minuta)

Iżda dan l-impatt cardio workout adattat biss għall-istudent avvanzat li ma jibżgħux jaqbeż it-tagħbija. L-okkupazzjoni hija Anna Garcia, magħrufa għall-programmi ultra-intensivi tagħha. Madankollu, dan il-video juri u hija verżjoni ta 'impatt baxx ta' l-eżerċizzju li se tgħin biex ittejjeb it-taħriġ.

Il-programm jikkonsisti f’diversi rawnds:

• eżerċizzji għall-parti t'isfel tal-ġisem
• eżerċizzji għall-parti ta' fuq tal-ġisem
• eżerċizzji għall-qoxra
• l-aħħar round TABATA

Issib bosta burpees, jumps pliometriċi, planks, jump lunges, squats. U dan kollu b'dumbbells!

KIF GĦAŻEL DUMBBELLS

8. Cardio Boxing b'piżijiet ħfief (35 minuta)

Jekk għandek attitudni pożittiva lejn programmi bbażati fuq elementi minn diversi arti marzjali, imbagħad ipprova l-video mill-kowċ charming Krista Di Paolo. Hija toffri tip ta Aerobic Boxing, fejn issib numru kbir ta 'movimenti Boxing b'dumbbells.

Ikollok bżonn dumbbell ta 'piż ħafif (0.5-1 kg). Imma jekk m'għandekx dumbbells, tista 'tħarreġ mingħajrhom jew tibdilhom b'piżijiet għall-armi. Minbarra l-punches u kicks int se twettaq qabżiet sempliċi għal ħruq ta 'kaloriji żejda. Ukoll issib diversi segmenti fuq l-art, li tinkludi eżerċizzji għall-muskoli tal-qalba.

9. Taħriġ intensiv b'intervalli ta '40/20 (20 minuta)

U workout kardjo intervall kbir ieħor mingħajr tagħmir minn Anna Renderer li għandu jimla t-taħriġ tal-piggy Bank tiegħek. Il-programm jimxi skont l-iskema 40 sekonda xogħol u 20 sekonda mistrieħ. Il-workout jikkonsisti f'żewġ rawnds, f'kull rawnd tal-eżerċizzji huma ripetuti darbtejn.

Qed tistenna l-eżerċizzji "tradizzjonali", li jseħħu ta 'spiss fit-taħriġ bil-piż tagħhom stess, squats b'qabża, plank, push-UPS, jumps, burpee, ġiri orizzontali, lunges plyometric. Kważi perfetta 20 minuta għal fannijiet ta 'workouts kardjo.

10. Żfin, Boxing u tone warrani (30 minuta)

Aħraq kaloriji, tone butt, jitilfu l-piż u żid reżistenza tiegħek ma 'dan gyrosigma cardio workout għal 30 minuta. Lestu biex jgħaqqdu t-tliet tendenzi favoriti tagħhom fi programm wieħed: żfin tal-logħob, intervalli, Boxing u eżerċizzji ta’ toning għall-warrani. Madankollu, dan l-eżerċizzju mhux biss jaħdem il-muskoli tal-warrani, iżda wkoll il-ġisem kollu.

Il-programm huwa adattat għal livell medju ta 'taħriġ, iżda dawk li jħarrġu joffru xokk mhux ħażin. Issib ħafna ħops, flimkien ma 'eżerċizzji mill-arti marzjali u movimenti ta' żfin sempliċi. It-taħriġ huwa pjuttost vivaċi, iżda hemm pawżi żgħar ta 'mistrieħ.

TOP 50 eżerċizzju għall-warrani

11. Interval Stil taż-żfin TABATA (30 minuta)

Dan il-video mega-popolari kiseb fuq il-kanal Popsugar 12-il miljun opinjoni u 200,000 jħobb, u ċertament mhuwiex il-limitu! Il-programm huwa l-kowċ famuż Kira Lasha. Il-qofol tat-taħriġ kien taħlita unika ta' eżerċizzju intens b'elementi ta' hip-hop, li hija mibnija fuq il-Protokoll TABATA: 20 sekonda xogħol, 10 sekondi mistrieħ.

Adattat għal livell ta 'taħriġ medju u ogħla mill-medja. Kiera lashe joffri eżerċizzji affordabbli li jinvolvu l-muskoli tal-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. Għalhekk, minkejja l-faċilità apparenti, il-programm se jġiegħlek ukoll għaraq. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

12. Taħriġ tal-kardjo intensità moderata (30 minuta)

Dan l-intervall ta 'taħriġ għal telf ta' piż u t-tisħiħ tal-muskoli adattati għal firxa wiesgħa ta 'nies involuti. Jibdew dan il-workout kardjo jkun fattibbli, għal-livell medju se jkun ottimali għat-tagħbija, u l-avvanzat ikollu jagħfas t-shirt wara l-lezzjoni.

Il-programm jikkonsisti f'żewġ rawnds, eżerċizzji f'kull rawnd huma ripetuti darbtejn. Int ser talterna t-toning u l-eżerċizzju kardjo b'waqfiet żgħar ta 'mistrieħ. Fl-aħħar il-kowċis ħejjew għalik sett effettiv fuq l-istampa.

13. Workout kardjo sempliċi ibbażat fuq Boxing (30 minuta)

Dan huwa workout kardjo bbażat fuq movimenti tal-Boxing tal-armi. Int se tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek mingħajr ma teżawrixxi qbiż, li minnhom hemm ammont minimu. Minbarra l-Boxing rounds telf ta 'piż, inti ser issib eżerċizzji qosra ta' ħames minuti toning għall-istonku u l-warrani fin-nofs tal-programm, li matulu tkun tista 'tieħu nifs.

Taħriġ iddisinjat għal taħriġ ta' livell medju. Esperjenza u li jifilħu ingaġġat, probabbilment se jitilfu tagħbijiet. Madankollu, jekk tieħu piżijiet jew dumbbells ħfief ta '1 kg, allura żgur ser ikollok bżonn tinkludi dispożizzjonijiet addizzjonali għall-eżekuzzjoni ta' programm.

14. Taħriġ ta 'intervall 45/15 għal telf ta' piż (30 minuta)

F'dan l-eżerċizzju għandek issib 7 eżerċizzji ripetuti fi 3 rawnds. L-eżerċizzji jitwettqu skond l-iskema 45 sekondi xogħol (matul dan iż-żmien ikollok tagħbija deċenti ħafna) u 15 sekondi ta 'mistrieħ (matul dan iż-żmien, tista' tieħu nifs fil-fond u tipprepara għall-eżerċizzju li jmiss).

L-eżerċizzji offruti huma pjuttost diversi: lunges, squats, planks, jumps, reverse pushups, sprint in place. Int mhux biss tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u taħraq ħafna kaloriji, iżda ttejjeb il-muskoli. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

15. Stil ta’ żfin kardjo intens (30 minuta)

Tkunx imqarraq minn dak it-taħriġ tal-istil taż-żfin. Int se tkun qed taħdem b'pass intens ħafna, għalhekk il-programm m'għandu x'jaqsam xejn ma 'żfin pobremente ħafif. Okkupazzjoni hija JJ Dancer, ċelebrità trainer ċelebritajiet Hollywood. Kultant jidher li għandha enerġija ineżawribbli u batterija infinita - daqshekk qawwi huwa t-taħriġ.

Issib numru kbir ta’ eżerċizzji ta’ qabża u sprint flimkien mal-movimenti ta’ żfin Latin, twerking, u hip-hop. Il-programm huwa tagħbija pożittiva ħafna u sabiħa. It-taħriġ ma jħallix indifferenti anke 'l bogħod min-nies taż-żfin.

16. Kardjo-taħriġ "non-stop" fuq 500 kaloriji (45 minuta)

Dan il-video huwa wieħed mill-aktar popolari fuq il-kanal YouTube Popsugar. Aktar minn 11-il miljun fehmiet u mijiet ta' eluf ta' likes jitkellmu ħafna. Janet Jenkins toffri workout kardjo intens li jgħaqqad varjetà ta 'eżerċizzji telf ta' piż għal telf ta 'piż u t-ton tal-muskoli.

Il-partikolarità ta 'dan it-taħriġ hija pass kontinwu, int se tirnexxi lil xulxin b'mistrieħ minimu. Eżerċizzju disponibbli raġonevolment (fosthom, jaqbeż, u kickboxing), imma int dejjem tiċċaqlaq u żżomm ir-rata tal-qalb tiegħi sa biex taħraq sa 500 kalorija f'45 minuta.

17. Workout kardjo "vertikali" sempliċi (20 minuta)

Iżda dan workout kardjo huwa ideali għal kull min qed ifittex videos ta 'intensità baxxa u tul qasir. Qed tistenna qbiż sempliċi, Jackie, jumps, sprint u eżerċizzji kardjo tradizzjonali oħra b'pass moderat. Ebda burpee xokk u ċineg kumplessi!

Il-programm jikkonsisti f'żewġ rawnds, eżerċizzji f'kull rawnd huma ripetuti f'żewġ rawnds bi ftit mistrieħ. L-eżerċizzju juri wkoll il-verżjoni b'impatt baxx tal-in mingħajr qabża, għalhekk il-programm huwa adattat ukoll għal dawk li jibdew u nies b'piż żejjed kbir.

Attività ta' traċċar tal-WRISTBAND FITNESS

18. Żfin aerobiku għal telf ta 'piż (45 minuta)

U taħriġ ieħor imqanqal minn Simone de La Rue, iżda issa għal 45 minuta. Il-workouts tagħha mhumiex adattati għal kulħadd, imma jekk tixtieq taħdem ma 'Simone, int garantit li tikseb riżultati malajr biex titlef il-piż. Il-klassijiet tagħha huma intensivi ħafna fl-enerġija, għalhekk se taħraq ħafna kaloriji u taċċellera l-metaboliżmu.

Il-programm jinvolvi taħlita ta’ movimenti miż-żfin u l-aerobics. Issib ħafna qabżiet, iżda dawk mhumiex qabżiet pliometriċi, li jagħtu impatt ta 'ħsara fuq il-ġogi tiegħek. Il-programm huwa tempo għoli ħafna, iżda minħabba l-mistrieħ qosra u l-movimenti tax-xift il-klassi se tkun kapaċi għal firxa wiesgħa ta 'apprendisti. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

19. Taħriġ intensiv TABATA 5 rawnds (30 minuta)

U hawn workout TABATA ieħor minn Raneir Pollard. B’differenza mill-programm preċedenti, dan il-kowċ, li tkellimna dwaru hawn fuq, hawn issib 5 rawnds b'tul totali ta' 30 minuta. Eżerċizzji huma mwettqa fuq tradizzjonali TABATA-skema: 20 sekonda xogħol u 10 sekondi ta 'mistrieħ.

• L-ewwel rawnd: Saqajn tat-tgħammir jaqbżu
• It-tieni rawnd: Push-UPS u burpee
• It-tielet rawnd: Squats u squats plyometric
• Ir-raba’ rawnd: Superman u ċinga
• Il-ħames rawnd: l-irkopptejn sas-sider

Bejn ir-rawnds, mistrieħ ta' minuta. Ukoll lesti biex għaraq u taħraq kaloriji.

10 Taħriġ TABATA minn Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing għal dawk li jibdew u avvanzati (45 minuta)

Eżerċizzju ieħor minn Krista Di Paolo, issa għal 45 minuta. Bħala verżjoni ta’ 30 minuta ta’ Krista toffri cardio Boxing. Int ser twettaq movimenti tal-Boxing b'piżijiet ħfief, u b'hekk tistimula r-rata tal-qalb u taħraq il-kaloriji. Barra minn hekk, il-bandli tar-riġlejn miżjuda, flimkien ma 'qbiż u squats. Il-muskoli kollha fil-ġisem tiegħek se jaħdmu!

Fuq l-istazzjon Popsugar hemm żewġ filmati minn Krista Di Paolo għal 45 minuta. L-ewwel vidjo għall-esperjenza u li jifilħu involuti, iżda t-tieni vidjo se jkun pjuttost kapaċi u jibdew. Tista 'tuża dumbbells ħfief jew piżijiet għall-armi għall-ħruq ta' xaħam żejjed.

21. Workout imqanqal bi żfin Latin (30 minuta)

U qed inlestu l-għażla tagħna ta 'żfin Latin super-incendiary minn Nicole Steen. Dawn huma żewġ taħriġ ta 'żfin kbir li jgħollu l-burdata tiegħek waqt li jaħarqu kaloriji u jtejbu l-muskoli addominali u l-warrani. Żfin Latin huma ideali biex jiffurmaw figura femminili sabiħa.

M'għandekx għalfejn twettaq movimenti kumplessi, Nicole toffri koreografija sempliċi ħafna. L-enfasi ewlenija hija fuq il-ħruq ta 'kaloriji u l-promozzjoni ta' burdata tajba. Dawn il-workouts huma tant divertenti li tinsa dik il-ferrovija.

Kif tistgħu taraw, kulħadd jista 'jsib workout kardjo adattat biex jaħarqu xaħam fid-dar. Jekk m'intix deċiż dwar id-deskrizzjoni, nirrakkomandawlek li tipprova dawn il-programmi kollha u tipposponi l-aktar favoriti.

Ara wkoll:

• L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għal ġiri sikur u komdu
• Nutrizzjoni xierqa: minn fejn tibda? Gwida dettaljata dwar il-bidla għal PP!
• Tħaddim filgħodu: użu u effiċjenza, ir-regoli bażiċi u l-karatteristiċi

Għal telf ta 'piż, Għal workouts avvanzati ta' Interval, Cardio workout